- Kaip tai veikia
- Kaip užtikrinti tikslius rezultatus
- Ką reiškia rezultatas
- 1. Riebalų masė
- 2. Liesa masė
- 3. Raumenų masė
- 4. Hidratacija
- 5. Kaulų tankis
- 6. Visceraliniai riebalai
- 7 Bazinis metabolizmo greitis
Bioimpedancija yra egzaminas, kurio metu analizuojama kūno sudėjimas, nurodant apytikslį raumenų, kaulų ir riebalų kiekį. Šis egzaminas yra plačiai naudojamas sporto salėse ir kaip priedas prie konsultacijų dėl mitybos, siekiant įvertinti, pavyzdžiui, treniruočių plano ar dietos rezultatus, ir gali būti atliekamas kas 3 ar 6 mėnesius, kad būtų galima palyginti rezultatus ir patikrinti bet kokius kūno sudėjimo pokyčius.
Šio tipo tyrimas atliekamas specialiomis svarstyklėmis, tokiomis kaip „Tanita“ ar „Omron“, turinčios metalines plokšteles, kurios praleidžia silpno tipo elektros srovę, tekančią per visą kūną.
Taigi, be dabartinio svorio, šios skalės taip pat parodo raumenų, riebalų, vandens kiekį ir net kalorijas, kurias kūnas degina visą dieną, atsižvelgiant į lytį, amžių, ūgį ir fizinio aktyvumo intensyvumą, kuris yra duomenys įrašyti į balansą.
Supraskite, kaip tai veikia mūsų linksmame vaizdo įraše:
Kaip tai veikia
Bioimpedancijos prietaisai gali įvertinti riebalų, raumenų, kaulų ir vandens procentą kūne, nes per kūną pro metalines plokšteles praeina elektros srovė. Ši srovė lengvai eina per vandenį, todėl labai hidratuoti audiniai, tokie kaip raumenys, leidžia srovei greitai tekėti. Kita vertus, riebalai ir kaulai turi mažai vandens, todėl srovė sunkiau praeiti.
Taigi skirtumas tarp riebalų pasipriešinimo praleidžiant srovę ir greičio, kuriuo jie praeina, pavyzdžiui, per audinius, tokius kaip raumenys, leidžia prietaisui apskaičiuoti vertę, nurodančią liesos masės, riebalų ir vandens.
Taigi norint žinoti kūno sudėjimą, užtenka lipti basomis ir be kojinių, pavyzdžiui, „Tanita“, arba laikyti rankose kito tipo mažesnio prietaiso metalines plokšteles. Didžiausias skirtumas tarp šių dviejų biologinės varžos metodų yra tas, kad skalėje rezultatai yra tikslesni apatinės kūno dalies sudėčiai, tuo tarpu prietaiso, kuris laikomas rankose, rezultatas nurodo bagažinės, rankų ir galva. Tokiu būdu tiksliausias kūno sudėjimo pažinimo būdas yra naudoti skalę, sujungiančią abu metodus.
Kaip užtikrinti tikslius rezultatus
Kad egzaminas nurodytų teisingas riebalų ir liesos masės vertes, būtina garantuoti kai kurias sąlygas, tokias kaip:
- Venkite valgyti, gerti kavos ar sportuoti per pastarąsias 4 valandas; 2 valandas prieš egzaminą išgerkite 2–4 stiklines vandens. Per pastarąsias 24 valandas negerkite alkoholinių gėrimų. Netepkite kremo ant kojų ar rankų.
Be to, lengvų ir mažų dalių naudojimas padeda užtikrinti, kad rezultatai būtų kuo tikslesni.
Visas paruošimas yra labai svarbus, nes, pavyzdžiui, kalbant apie vandenį, jei nėra tinkamos hidratacijos, kūnas turi mažiau vandens, kad tekėtų elektros srovė, todėl riebalų masės vertė gali būti didesnė nei tikras.
Kai yra skysčių susilaikymas, taip pat svarbu kuo greičiau jį išgerti ir informuoti techniką, nes dėl vandens pertekliaus organizme gali padidėti liesos masės kiekis, o tai taip pat neatspindi tikrovės.
Ką reiškia rezultatas
Be svorio ir kūno masės indekso (KMI), skirtingos bioimpedanso prietaisų arba svarstyklių siūlomos vertės yra:
1. Riebalų masė
Riebalų masės kiekis gali būti nurodytas procentais arba kg, atsižvelgiant į prietaiso tipą. Rekomenduojamos riebalų masės vertės skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus procentais, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Vyrai | Moterys | ||||
| Bosas | Normalu | Garsiai | Bosas | Normalu | Garsiai | |
| 15–24 | <13, 1 | Nuo 13, 2 iki 18, 6 | > 18, 7 | <22.9 | Nuo 23 iki 29, 6 | > 29, 7 |
| Nuo 25 iki 34 | <15, 2 | Nuo 15, 3 iki 21, 8 | > 21.9 | <22, 8 | Nuo 22, 9 iki 29, 7 | > 29, 8 |
| Nuo 35 iki 44 | <16, 1 | 16, 2–23, 1 | > 23, 2 | <22, 7 | Nuo 22, 8 iki 29, 8 | > 29, 9 |
| Nuo 45 iki 54 | <16, 5 | 16, 6 - 23, 7 | > 23, 8 | <23, 3 | Nuo 23.4 iki 31.9 | > 32, 0 |
| Nuo 55 iki 64 | <17, 7 | Nuo 17.8 iki 26.3 | > 26, 4 | <28, 3 | Nuo 28, 4 iki 35, 9 | > 36, 0 |
| Nuo 65 iki 74 | <19, 8 | Nuo 19.9 iki 27.5 | > 27, 6 | <31, 4 | Nuo 31, 5 iki 39, 8 | > 39, 9 |
| Nuo 75 iki 84 | <21, 1 | Nuo 21, 2 iki 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | Nuo 32, 9 iki 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | Nuo 25, 6 iki 31, 3 | > 31.4 | <31, 2 | 31, 3–42, 4 | > 42, 5 |
Idealiu atveju riebalų masės vertė turėtų būti normalaus lygio, nes kai ji viršija šią reikšmę, tai reiškia, kad yra daug sukauptų riebalų, o tai padidina įvairių ligų, tokių kaip nutukimas ar diabetas, riziką.
Kita vertus, sportininkų riebalų masės vertė paprastai yra mažesnė nei įprasta, šioje lentelėje žiūrėkite, kuri yra ideali riebalų masė jūsų ūgiui ir svoriui.
2. Liesa masė
Liesos masės vertė rodo raumenų ir vandens kiekį kūne, o kai kurios modernesnės svarstyklės ir prietaisai jau daro skirtumą tarp šių dviejų verčių. Liesos masės rekomenduojamos vertės (kg) yra:
| Amžius | Vyrai | Moterys | ||||
| Bosas | Normalu | Garsiai | Bosas | Normalu | Garsiai | |
| 15–24 | <54, 7 | Nuo 54, 8 iki 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | Nuo 40, 0 iki 44, 9 | > 45, 0 |
| Nuo 24 iki 34 | <56, 5 | Nuo 56, 6 iki 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | Nuo 40, 0 iki 45, 4 | > 45, 5 |
| Nuo 35 iki 44 | <56, 3 | Nuo 58, 4 iki 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | Nuo 40, 1 iki 45, 3 | > 45, 4 |
| Nuo 45 iki 54 | <55, 3 | Nuo 55, 2 iki 61, 5 | > 61, 6 | <40, 2 | Nuo 40, 3 iki 45, 6 | > 45, 7 |
| Nuo 55 iki 64 | <54, 0 | Nuo 54, 1 iki 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | Nuo 38, 8 iki 44, 7 | > 44, 8 |
| Nuo 65 iki 74 | <53, 2 | Nuo 53, 3 iki 61, 2 | > 61, 1 | <38, 4 | Nuo 38, 5 iki 45, 4 | > 45, 5 |
| Nuo 75 iki 84 | <50, 5 | Nuo 50, 6 iki 58, 1 | > 58, 2 | <36, 2 | Nuo 36, 3 iki 42, 1 | > 42, 2 |
| > 85 | <48, 5 | Nuo 48, 6 iki 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | Nuo 33, 7 iki 39, 9 | > 40, 0 |
Panašiai kaip riebalų masė, liesa masė taip pat turi atitikti reikšmių intervalą, apibrėžtą kaip normali, tačiau sportininkai paprastai turi didesnes vertes dėl dažnų treniruočių, palengvinančių raumenų stiprinimą. Sėslūs žmonės arba tie, kurie nesportuoja sporto salėje, paprastai turi mažesnę vertę.
Liesa masė paprastai naudojama, pavyzdžiui, treniruočių plano rezultatams įvertinti, nes tai leidžia įvertinti, ar raumenys auga, atsižvelgiant į jūsų atliekamo pratimo tipą.
3. Raumenų masė
Paprastai raumenų masė turėtų padidėti vertinant bioimpedanciją, nes kuo didesnis raumenų kiekis, tuo didesnis kalorijų kiekis per dieną sunaudojamas, o tai leidžia lengviau pašalinti iš organizmo riebalų perteklių ir neleisti atsirasti raumenims. įvairios širdies ir kraujagyslių ligos. Ši informacija gali būti pateikta raumenų svarais arba procentais.
Raumenų masė parodo tik raumenų, esančių liesoje masėje, svorį, neskaičiuojant, pavyzdžiui, vandens ir kitų kūno audinių. Ši masės rūšis taip pat apima kai kurių organų, tokių kaip skrandis ar žarna, lygiuosius raumenis, taip pat širdies raumenį.
4. Hidratacija
Vyrams ir moterims vandens kiekio pamatinės vertės skiriasi ir yra aprašytos toliau:
- Moterys: nuo 45% iki 60%; Vyras: nuo 50% iki 65%.
Ši vertė yra labai svarbi norint žinoti, ar kūnas gerai hidratuotas, o tai užtikrina raumenų sveikatą, apsaugo nuo mėšlungio, plyšimų ir traumų, užtikrinant laipsnišką mankštos ir treniruočių rezultatų pagerėjimą.
Taigi, kai vertė yra mažesnė už pamatinį diapazoną, patartina padidinti vandens suvartojimą per dieną iki maždaug 2 litrų, kad būtų išvengta dehidratacijos.
5. Kaulų tankis
Kaulų tankio vertė arba kaulų svoris turi būti pastovus laikui bėgant, kad būtų užtikrinta, jog kaulai būtų sveiki, ir sekti kaulų tankio kitimą, todėl labai svarbu įvertinti fizinio aktyvumo naudą pagyvenusiems žmonėms ar osteopenija sergantiems žmonėms. pavyzdžiui, osteoporozė, nes reguliarus fizinių pratimų atlikimas leidžia sustiprinti kaulus ir daugybę kartų gydyti kaulų tankio sumažėjimą.
Kitame bioimpedancijos egzamine taip pat išsiaiškinkite, kurie yra geriausi pratimai, skirti sustiprinti kaulus ir pagerinti kaulų tankį.
6. Visceraliniai riebalai
Visceraliniai riebalai - tai riebalų kiekis, kaupiamas pilvo srityje, aplink gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip širdis. Vertė gali skirtis nuo 1 iki 59, padalyta į dvi grupes:
- Sveika: nuo 1 iki 12; Kenksminga: nuo 13 iki 59.
Nors visceraliniai riebalai padeda apsaugoti organus, riebalų perteklius yra kenksmingas ir gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip padidėjęs kraujospūdis, diabetas ir net širdies nepakankamumas.
7 Bazinis metabolizmo greitis
Bazinis metabolizmas yra kalorijų kiekis, kurį kūnas sunaudoja savo funkcijai, ir šis skaičius apskaičiuojamas pagal amžių, lytį ir fizinį aktyvumą, kuris įvedamas į skalę.
Žinant šią vertę yra labai naudinga dietos besilaikantiems žmonėms žinoti, kiek jie turi suvalgyti mažiau, kad numestų svorio, ar kiek daugiau kalorijų reikia suvartoti norint priaugti svorio.
Be to, prietaisai taip pat gali rodyti medžiagų apykaitos amžių, nurodantį amžių, kuriam rekomenduojamas dabartinis metabolizmo greitis. Taigi metabolinis amžius visada turi būti lygus arba mažesnis už dabartinį amžių, kad jis būtų teigiamas rezultatas sveikam žmogui.
Norint padidinti medžiagų apykaitos greitį, turi būti padidintas liesos masės kiekis ir dėl to sumažėja riebalų masė, nes raumenys yra aktyvusis audinys ir sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalai, prisidėdami prie kalorijų deginimo padidėjimo dietos metu. arba saugomi kūno riebalai.
Laikui bėgant šios skalės tampa vis pigesnės, nors biologinio atsparumo skalės kaina vis tiek yra didesnė nei įprastų skalių, tačiau tai yra labai įdomus būdas prižiūrėti savo formą, o nauda gali būti didesnė už išleistus pinigus.
