„Bulking“ yra procesas, kurį naudoja daugybė kultūrizmo varžybų ir aukšto našumo sportininkų, ir kurio tikslas priaugti svorio raumenų masei generuoti, laikomas pirmuoju hipertrofijos etapu. Dėl šio svorio padidėjimo reikia numesti ir perteklinį svorį paversti raumenimis. Šis laikotarpis vadinamas pjaustymu. Taigi sumaišymas ir pjaustymas yra strategijos, kurių pagrindinis tikslas yra svorio padidėjimas dėl raumenų augimo ir riebalų nuostoliai.
Nors „bulking“ daugiau atlieka kultūristai, kurių pagrindinis tikslas yra įgyti daugiau raumenų masės ir geriau apibrėžti, tai taip pat gali atlikti žmonės, lankantys sporto salę ir nenorintys konkuruoti, tačiau norintys hipertrofijos, todėl rekomenduojama, kad jie vadovautųsi dietologas, kad mitybos planas būtų tinkamas, taip pat instruktorius, kad mokymai taip pat būtų vykdomi pagal tikslą ir kad riebalų padidėjimas padidėjimo laikotarpiu nebūtų toks didelis.
Kaip tai padaryti
Sumaišymas dažniausiai daromas ne sezono metu esant konkurentams, tai yra, kai kultūristai nedalyvauja varžybų sezone ir dėl to jie gali priaugti svorio be didesnių rūpesčių. Užpildymas reiškia, kad sunaudojama daugiau kalorijų nei išeikvojama, nes pagrindinis tikslas yra priaugti svorio, todėl rekomenduojama laikytis dietos su dideliu kalorijų kiekiu, vartojant daugiau angliavandenių, baltymų ir sveiki riebalai.
Svarbu, kad sumaišymas būtų atliekamas prižiūrint dietologui ir kūno kultūros specialistui, nes svorio augimas gali vykti sveikai, rekomenduojamas teisingas suvartojamų kalorijų kiekis ir sumaišymo laikotarpis. yra nustatyta ir kad mokymai vyksta atsižvelgiant į tikslą ir laikotarpį, kurį asmuo išgyvena. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama atlikti didelio intensyvumo fizinę veiklą, pavyzdžiui, HIIT, pavyzdžiui, maždaug 15 minučių.
Įprasta, kad priaugant svorio, padidėja ir riebalų kiekis organizme, todėl svarbu patarti dietologui ir kūno kultūros specialistui, kad per šį laikotarpį riebalų priaugtų kuo mažiau, o kad pjovimo laikotarpis būtų efektyvesnis. Yra dvi pagrindinės užpildymo strategijos, kurias reikėtų aptarti su instruktoriumi ir dietologu:
1. Švariai užpildykite
Švarus užpildas yra tas, kai žmogus nerimauja dėl to, ką vartoja, teikdamas pirmenybę sveikam ir funkcionaliam maistui, nors suvartojamų kalorijų kiekis yra didesnis nei tai, ką jis yra įpratęs ar kas išleidžiama kasdien. Atliekant tokį išsipūtimą, būtina sekti dietologą, nes taip gali būti, kad mitybos planas nurodomas atsižvelgiant į žmogaus savybes ir tikslą, be to, kad riebalų priaugama mažiau.
Be to, dietologas gali nurodyti vartoti maisto papildus ar vaistus, kuriuos asmuo gali naudoti norėdamas sustiprinti bulkinimąsi ir palankiai vertinti kitą hipertrofijos stadiją, kuri yra pjovimas.
Tokio tipo sumaišymo metu raumenų masė padidėja sveikiau, lėčiau ir palaipsniui, tačiau dieta yra labiau ribojama ir gali būti brangesnė.
2. Bulking purvinas
Nešvarūs pilstymo metu daug nerimaujama, nes suvartojama daugiau angliavandenių ir nesveikų riebalų, todėl padidėja ne tik svoris, bet ir riebalai.
Nors tai nėra sveika, o kirpimo procesas yra lėtesnis, raumenų masė padidėja greičiau, o šią strategiją labiau naudoja sportininkai.
Sumaišymas ir pjovimas
Sumaišymas atitinka procesą, kuris vyksta prieš pjaustymą, tai yra, sumaišymo laikotarpiu žmogus sunaudoja daugiau kalorijų nei išleidžia, nes tikslas yra priaugti svorio, kad būtų sukurta raumenų masė, o pasiekęs tikslą, jis pereina prie pjovimo laikotarpis, kuris atitinka laikotarpį, kai dietos yra labiau apribotos, o fizinis aktyvumas yra intensyvesnis, siekiant numesti riebalus ir įgyti raumenų apibrėžimą.
Susmulkinimas ir pjaustymas yra strategijos, priimtos kartu, ir jos turi būti vykdomos vadovaujantis mitybos principais, kad jos turėtų laukiamą naudą, tai yra raumenų jėgos padidėjimas, hipertrofija ir riebalų deginimas. Be to, sumaišius ir supjaustant, galima gauti didesnį kraujagyslių stiprumą, kuris vertinamas kultūrizmo varžybose, ir didesnę kraujyje cirkuliuojančio GH koncentraciją, kuri yra augimo hormonas ir kuri taip pat yra susijusi su raumenų masės padidėjimu.
Supraskite, kas yra kirpimas ir kaip jis atliekamas.
