Meniu, padėsiantis vaisiui priaugti svorio

Norint padidinti kūdikio svorio padidėjimą nėštumo metu, reikėtų vartoti daugiau baltymų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, mėsą, vištieną ir kiaušinius, ir maistą, kuriame gausu gerųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutus, alyvuogių aliejų ir linų sėmenis.

Mažas vaisiaus svoris dėl kelių priežasčių, tokių kaip placentos ar anemijos problemos, taip pat gali sukelti komplikacijų nėštumo ir gimdymo metu, pavyzdžiui, priešlaikinį gimdymą ir padidėjusią infekcijų riziką po gimimo.

Baltymai: mėsa, kiaušiniai ir pienas

Baltymai, kuriuose gausu baltymų, yra daugiausia gyvūninės kilmės, tokie kaip mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, sūris, pienas ir natūralus jogurtas. Jie turėtų būti valgomi bet kuriuo dienos metu, o ne tik per pietus ir vakarienę, nes pusryčius ir užkandžius nesudėtinga patiekti su jogurtu, kiaušiniais ir sūriu.

Baltymai yra maistinės medžiagos, reikalingos organams ir audiniams susidaryti organizme, be to, jos yra atsakingos už deguonies ir maistinių medžiagų pernešimą motinos ir kūdikio kraujyje. Peržiūrėkite visą baltymų turinčio maisto sąrašą.

Gerieji riebalai: alyvuogių aliejus, sėklos ir riešutai

Riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip ypač tyras alyvuogių aliejus, anakardžiai, braziliniai riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, lašiša, tunas, sardinės, chia ir linų sėklos. Šiuose maisto produktuose gausu omega-3 ir riebalų, kurie skatina kūno augimą ir kūdikio nervų sistemos bei smegenų vystymąsi.

Be šių maisto produktų vartojimo, taip pat svarbu vengti transriebalų ir hidrintų augalinių riebalų, kurie kenkia kūdikio augimui. Šie riebalai randami perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip sausainiai, margarinai, gatavi prieskoniai, užkandžiai, pyrago tešla ir šaldytas paruoštas maistas.

Vitaminas ir mineralai: vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai

Vitaminai ir mineralai yra pagrindinės maistinės medžiagos tinkamam vaisiaus metabolizmui ir vystymuisi, jie yra svarbūs atliekant tokias funkcijas kaip deguonies transportavimas, energijos gamyba ir nervinių impulsų perdavimas.

Šios maistinės medžiagos daugiausia randamos vaisiuose, daržovėse ir neskaldytuose grūduose, tokiuose kaip rudi ryžiai, ruda duona, pupelės ir lęšiai. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad kartais akušeris ar dietologas nėštumo metu gali skirti vitaminų papildų, kad papildytų maistinių medžiagų kiekį maiste. Sužinokite, kokie vitaminai tinka nėščioms moterims.

Meniu kūdikiui priaugti svorio

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, skirto kūdikio svorio padidėjimui nėštumo metu, pavyzdys:

Maitinimas	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	viso grūdo duonos sumuštinis su kiaušiniu ir sūriu + 1 rieke papajos	paprastas jogurtas su avižomis + 1 rieke sūrio	kava su pienu + 2 išplakti kiaušiniai + 1 riekelė viso grūdo duonos
Rytinis užkandis	1 paprastas jogurtas + 10 anakardžių riešutų	1 stiklinė žalių sulčių su kopūstais, obuoliais ir citrina	1 bulvių koše su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto
Pietūs / vakarienė	vištienos ir daržovių risotto su rudaisiais ryžiais + 1 apelsinas	kepta žuvis su virtomis bulvėmis + alyvuogių aliejuje pakepintos salotos	kruopų miltai su malta jautiena ir pomidorų padažu + žalios salotos
Popietinis užkandis	kava su pienu + 1 tapijoka su sūriu	2 kiaušinių plakta kiaušiniai + 1 keptas bananas alyvuogių aliejuje	vaisių salotos su avižomis + 10 anakardžių riešutų

Norint geriau kontroliuoti vaisiaus augimą, svarbu nuo nėštumo pradžios atlikti prenatalinę priežiūrą, reguliariai atlikti kraujo ir ultragarso tyrimus bei lydėti akušerį.