„Crossfit“ - tai sportas, kurio tikslas - pagerinti širdies ir kvėpavimo kūno rengybos, fizinio pasirengimo ir raumenų ištvermės pagerėjimą derinant funkcinius pratimus, kurie atliekami kasdien, ir aerobinius pratimus, kurie atliekami labai intensyviai., atnešdama keletą naudos sveikatai.
Kadangi judesiai yra įvairūs ir atliekami labai intensyviai, kryžminio kūno sudėjimo praktika pagerina fizinę būklę, padidina raumenų masę ir užtikrina daugiau jėgos, ištvermės ir raumenų apibrėžimo, be to, taip pat skatina kūno ir proto sveikatą, nes yra nuolatinis hormonų, susijusių su savijauta, gamyba ir išleidimas.
Svarbu, kad „crossfit“ būtų atliktas vadovaujant tinkamai kvalifikuotam specialistui, nes taip įmanoma, kad praktikuojančio asmens apribojimai bus pastebėti siekiant išvengti neteisingų judesių ir dėl to gali būti sužeista. Be to, kadangi tai yra didelio intensyvumo tyrimas, svarbu, kad prieš pradedant praktiką būtų atliktas medicininis įvertinimas, kad būtų galima įvertinti bendrą asmens sveikatą, taigi galima patikrinti, ar asmuo yra tinkamas, ar ne. nepraktikuoti „crossfit“.
„Crossfit“ pranašumai
„Crossfit“ pranašumai atsiranda dėl to, kad labai intensyviai atliekami pratimai, vadovaujami kvalifikuoto „crossfit“ instruktoriaus. Pagrindiniai jų yra šie:
- Pagerintas fizinis pasirengimas; Didesnis širdies ir kvėpavimo pajėgumas; Sumažėjęs stresas ir (arba) nerimas, skatinantis savijautą ir padidinantis savęs vertinimas; dėl padidėjusios raumenų masės; stimuliuoja komandos dvasią, nes treniruotės vyksta grupėje, o tai leidžia stimuliuoti ir padrąsinti tuos pačius treniruotes atliekančius žmones.
Nepaisant to, kad ji turi keletą privalumų sveikatai, svarbu, kad mokymai būtų vykdomi laikantis „crossfit“ instruktoriaus nurodymų. Taip yra todėl, kad kai judesiai atliekami be instruktoriaus nurodymų, neteisingai ar su asmeniui netinkama apkrova, gali būti raumenų sužalojimai, nes raumenys nėra tinkamai stimuliuojami, kad būtų išvengta traumų, be to, kad yra bendras dalyvavimas.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad netinkamas crossfit praktikavimas gali sukelti rabdomiolizę, kuriai būdingas raumenų skaidulų sunaikinimas, pavyzdžiui, raumenų skausmas, jėgos stoka ir sunkumas judinti kojas ar rankas. Supraskite, kas yra rabdomiolizė ir kaip ją nustatyti.
Kaip atlikti „Crossfit“ treniruotes
„Crossfit“ gali praktikuoti visi žmonės, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės, tačiau svarbu, kad prieš pradedant praktiką būtų atliktos medicininės apžiūros, siekiant patikrinti, ar asmuo neturi kokių nors kontraindikacijų.
„Crossfit“ pratimai atliekami palaipsniui, tai yra, sėslūs ir fiziškai aktyvūs žmonės, kurie niekada nesinaudojo „crossfit“, pratimus pradeda su maža apkrova arba be jos, kad paskatintų kūno prisitaikymą prie judėjimo ir išvengtų raumenų traumų. Atliekant treniruotes ir tobulinant judesius, pridedama daugiau apkrovų, kad treniruotės būtų intensyvesnės ir būtų užtikrinta didesnė nauda.
„Crossfit“ treniruotės trunka vidutiniškai 1 valandą ir paprastai yra padalintos į tris dalis:
- Apšilimas, kuris atitinka pradinę treniruotės dalį ir kurio tikslas - sušildyti raumenis ir paruošti juos treniruotėms, kad būtų išvengta traumų. Dinaminis ar techninis tempimas, kurio metu tobulinami kai kurių pratimų judesiai, ty momentas, kai reikia eksperimentuoti su apkrovomis, kad nepakenktų technikai; Dienos treniruotės , populiariai vadinamos WOD, kuriose atliekami anksčiau atlikti pratimai, tačiau didesniu intensyvumu ir iš anksto nustatytu laiku. Tai yra tas momentas, kai treniruočių intensyvumas yra didesnis ir tai suteikia daugiau naudos, nes tikslas yra atlikti instruktoriaus nustatytą mokymą, kurį sudaro kelios pratimų serijos, atliekamos technikos metu, per trumpiausią įmanomą laiką ir su mažai arba nėra intervalo tarp pratimų.
Svarbu, kad „crossfit“ treniruotės būtų vykdomos vadovaujant sertifikuotam instruktoriui, kad judesiai būtų atliekami teisingai ir kiekvienam asmeniui tinkamu intensyvumu, išvengiant raumenų ir (arba) sąnarių traumų. Be to, norint gauti maksimalią naudą, svarbu, kad maistas atitiktų atliekamo fizinio aktyvumo tipą ir kalorijų sąnaudas, be to, rekomenduojama, kad mitybos planą sudarytų dietologas pagal asmens mitybos poreikius. Pažiūrėkite, koks turėtų būti maistas „crossfit“ praktikams.
