- 1. Gaminkite maistą patys
- 3. Visada namuose turėkite vaisių ir daržovių
- 2. Visada turėkite vandens ar arbatos šalia
- 3. Venkite pirkti saldainių ir sausainių
- 5. Užkandžiaukite ryte ir viduryje popietės
- 6. Gaminkite skanius desertus tik ypatingomis progomis
- 7. Įtraukite šeimą į mitybos įpročių keitimą
Laikytis namų šeimininkės dietos gali atrodyti sudėtinga, nes visada galima užkandžiauti ruošiant maistą ir valgant saldainius bei skanėstus, kurie laikomi sandėliukuose, tačiau darbas namuose ir organizuotumas ruošti savo patiekalus gali būti puikus pranašumas norintiems sulieknėti ir atnaujinti sveikatą.
Taigi, norėdami kuo geriau išnaudoti savo kasdienybę, pateikiame 7 paprastus patarimus, kurie padės pagerinti maisto planavimą namuose ir palengvins svorio metimą.
1. Gaminkite maistą patys
Savo maisto gaminimas padeda kontroliuoti patiekalų kokybę ir kiekį, taip pat padeda sutaupyti. Apskritai, pirkdami maistą ne namuose, preparatai turi daugiau druskos, blogųjų riebalų, kepto maisto ir cukraus, o tai pablogina mitybą.
Taigi verčiau ruoškite maistą patys, rinkdamiesi šviežius ir sezoninius vaisius ir daržoves, venkite perteklinio bulvytės ir aliejaus, o patiekalus geriau patiekite su aromatinėmis žolelėmis, tokiomis kaip česnakai, bazilikai ir pipirai, o ne mėsos ar daržovių kubeliais, kurie juose gausu druskos, blogųjų riebalų ir cheminių priedų.
3. Visada namuose turėkite vaisių ir daržovių
Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų, mineralų ir ląstelienos, svarbių maistinių medžiagų, kad palaikytų tinkamą organizmo funkcionavimą ir išvengtų alkio bei potraukio saldumynams.
Vaisiai gali būti naudojami kaip užkandis tarp pagrindinių valgymų, pridedant sėklų, tokių kaip chia ar linų sėmenys, arba su kaštainiais, kuriuose gausu gerųjų riebalų, tokių kaip omega-3, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio ir kraujospūdį..
2. Visada turėkite vandens ar arbatos šalia
Visada šalia esantis vanduo ar arbatos padeda palaikyti hidrataciją ir padidina sotumo jausmą, vengiant užkandžiauti saldumynais ar kitais maisto produktais tarp valgymų. Taip yra todėl, kad troškulio pojūtis dažnai painiojamas su alkiu, dėl kurio nereikalingai padidėja kalorijų suvartojimas.
Be to, tokių arbatų, kaip žalioji arba baltoji arba mate, gerimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą, taip prisidedant prie svorio kontrolės. Gera strategija yra pridėti cinamono ir imbiero į arbatas, nes jie turi termogeninį poveikį. Jei norite numesti svorio, skaitykite daugiau pavyzdžių 5 skyriuje.
3. Venkite pirkti saldainių ir sausainių
Kaloringo maisto, pavyzdžiui, saldainių, sausainių ir traškučių, vengimas namuose padeda išvengti besaikio cukraus ir riebalų vartojimo net tada, kai kyla noras. Kai turite šiuos produktus sandėliukuose ar spintelėse, jų vartojimo dažnis yra daug didesnis, o jų neįtraukimas į pirkimą rinkoje padeda kontroliuoti dietos kalorijas ir apskritai didinti maisto kokybę.
Be to, visada namuose turintys saldumynai daro įtaką vaikams, mėgstantiems maistą, kuriame yra daug cukraus, o per didelis jų vartojimas gali pakenkti tinkamam jų kūno vystymuisi ir padidinti tokių problemų, kaip antsvoris ir didelis cholesterolio kiekis, riziką.
5. Užkandžiaukite ryte ir viduryje popietės
Užkandžiai tarp pagrindinių valgymų padeda sumažinti alkį ir norą valgyti, taip pat sumažina įprotį skaniai valgyti valgant pietus ir vakarienę.
Užkandžiams geriau vartoti tokius maisto produktus kaip natūralūs jogurtai, suplakti su vaisiais, sumuštiniai su viso grūdo duona ir sūriu, vaisių salotos su chia, linų sėmenimis ar avižomis arba nedidelė tapijoka su kiaušiniais ir kava, geriausia be cukraus. Žr. Sveikų popietinių užkandžių variantų pavyzdžius.
6. Gaminkite skanius desertus tik ypatingomis progomis
Skanių desertų paruošimas tik ypatingomis progomis, o ne kaip įprasta priemonė padeda sumažinti saldumynų ir kaloringų maisto produktų, tokių kaip šokoladas ir grietinė, vartojimą. Be to, kasdien vengiant saldumynų, gomurys pripranta prie kartaus ar rūgštaus maisto, tai padeda sumažinti priklausomybę nuo cukraus ir užkirsti kelią ligoms, susijusioms su besaikiu jo vartojimu, tokioms kaip didelis cholesterolio kiekis, diabetas ir antsvoris..
Jei norite naudoti kaip rutiną, idealiausia yra vartoti tik 1 vaisių desertui, nes jie sumažina saldumynų norą ir juose gausu skaidulų, kurios padidina sotumą, be to, jos turi vitamino C - maistinių medžiagų, kurios padidina geležies pasisavinimą žarnyne, padeda. užkirsti kelią tokioms problemoms kaip anemija.
7. Įtraukite šeimą į mitybos įpročių keitimą
Paruošus sveikesnius patiekalus visai šeimai, lengviau laikytis dietos ir visi priversti eiti į mitybos įpročių keitimo procesą. Jei į namų ruošą įtrauksite gaminius su salotomis, vaisiais, alyvuogių aliejumi, sėklomis, jogurtais, sūriais ir viso grūdo duonelėmis, visa šeima privers išmokti šių patiekalų ir įtraukti juos į įprastą režimą, todėl visi pajus naudos sveikatai..
Tobulinti savo mitybą turėtų būti ne tik pareiga norintiems sulieknėti, bet ir tai, kas būtina kiekvienam ir bet kokio amžiaus, nes tik tokiu būdu įmanoma išlaikyti tinkamą organizmo funkcionavimą, užkertant kelią ligoms ir kontroliuojant didesnį svorį.
Be šių patarimų, kaip daryti namuose, taip pat svarbu skirti laiko fiziniam krūviui ir prižiūrėti odą, nagus ir plaukus. Savivertė ir savijauta motyvuoja mesti svorį ir palaikyti sveikos gyvensenos įpročius.
Peržiūrėkite kitus 5 paprastus patarimus, kaip numesti svorio ir netekti pilvo.
