- Kaip natūraliai padidinti testosteroną
- 1. Valgykite dietą, kurioje gausu cinko, vitaminų A ir D
- 2. Pratimai su svarmenimis sporto salėje
- 3. Kiekvieną dieną gerai miegokite
- 4. Laikykitės tinkamo svorio
- Kaip padidinti testosteroną su papildais
- Požymiai, kad reikia padidinti testosteroną
Norėdami padidinti testosterono kiekį natūraliai, turite valgyti dietą, kurioje gausu cinko. Padidėjęs šis hormonas skatina lytinį potraukį ir vaisingumą, be to, skatina plaukų augimą ir stiprina kaulus. Tai naudinga vyrams ir moterims, atsižvelgiant į teisingas kiekvienos lyties vertes, kurias galima sužinoti atlikus kraujo tyrimą. kraujas.
Paprastai testosteronas turėtų būti padidintas, kai jo vertės yra mažesnės nei 300 ng / dL, tačiau gydymą reikia pradėti tik rekomendavus endokrinologui, o kai kuriais atvejais gali reikėti vartoti papildų, tokių kaip Provacyl, arba skirti injekcijas, gelius ar pleistrus.
Kitas požiūris, padedantis gaminti normalų hormonų kiekį, yra geras miegas ir streso valdymas.
Testosteronas lemia kūno riebalų sumažėjimą ir skatina raumenų masės padidėjimą, todėl kūnas tampa tvirtas ir apibrėžtas.
Kaip natūraliai padidinti testosteroną
1. Valgykite dietą, kurioje gausu cinko, vitaminų A ir D
Norėdami padidinti testosterono kiekį, vyrai privalo:
- Valgyti maistą, kuriame gausu cinko, pavyzdžiui, austrių, kepenų, pupelių, riešutų ar saulėgrąžų sėklų; Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, lašišą, sardines ar kiaušinius. Be to, taip pat svarbu kasdien, prieš 11 val. Ir 16 val., Bent 1 valandą būti saulei; Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino A, pavyzdžiui, mangą, špinatus, pomidorus ar žuvų taukus.
Taip pat reikia sumažinti maisto produktų su cukrumi ir soja vartojimą, nes jie gali sumažinti testosterono kiekį.
Tačiau norint tinkamai maitintis, reikia apsilankyti pas dietologą ir sudaryti meniu pagal žmogaus poreikius.
2. Pratimai su svarmenimis sporto salėje
Sporto salėje atliekami kūno svorio pratimai su svarmenimis skatina testosterono gamybą, todėl vyras kasdien, naudodamas hantelius, strypus ir gumines juostas, turi intensyviai sportuoti bent 30 minučių. Be to, šis pratimas palengvina riebalų deginimą ir lemia liesos masės padidėjimą.
Jei ėjimas į sporto salę yra auka, pažiūrėkite, kaip surasti malonumą sporto salėje ir nepasiduoti.
3. Kiekvieną dieną gerai miegokite
Geras nakties miegas, miegant daugiau nei 5 valandas iš eilės, padidina testosterono gamybą ir sumažina kortizolio, kuris yra streso hormonas, kiekį, kuris padidėjęs lemia svorio padidėjimą, kuris taip pat yra testosteronas.
Be to, turėtumėte skirti 2 valandas per dieną atsipalaiduoti ir užsiimti laisvalaikio veikla, pavyzdžiui, skaityti, žiūrėti televizorių ar pasivaikščioti.
4. Laikykitės tinkamo svorio
Norint išvengti žemo testosterono lygio, reikia išlaikyti pakankamą kūno svorį, kai KMI yra mažesnis nei 29, ir kad neatsirastų nutukimo, turėtų būti vykdoma subalansuota mityba ir aktyvus gyvenimas.
Apskaičiuokite savo KMI ir sužinokite, ar jis neviršija normalių verčių:
Kaip padidinti testosteroną su papildais
Kai kuriais atvejais gali prireikti vartoti testosterono papildų, kad padidintumėte jų kiekį, ypač kai jų lygis yra labai žemas.
Kai kurie papildai, kuriuos gali rekomenduoti gydytojas, yra, pavyzdžiui, „Pro Testosterone“, „Provacyl“ ir „Testex“.
Požymiai, kad reikia padidinti testosteroną
Kai kurie simptomai, kurie gali reikšti žemą testosterono lygį, yra šie:
- Mažas seksualinis susidomėjimas; Nuolatinis užmaršumas; Dažnas nuovargis; Nuotaikos pokyčiai, vyraujantys depresijos simptomai; Sunkumas turėti raumeningą kūną ir kauptis riebalams; Mažas plaukų kiekis ant veido, bagažinės ir intymaus paviršiaus; Sunkumas užmigti ir daug susijaudinimo. trapūs kaulai ir osteoporozės vystymasis.
Paprastai būtina turėti daugiau nei vieną susijusį simptomą ir, jei gydytojas įtaria žemą testosterono kiekį, jis gali nurodyti atlikti kraujo tyrimą, kuris patvirtintų. Sužinokite, kokios yra pakitusio testosterono priežastys ir simptomai.
