- Kaip pašalinti mėšlungį vietoje
- 1. kojos mėšlungis
- 2. Kojos mėšlungis
- 3. Blauzdos mėšlungis
- 4. Pilvo mėšlungis
- 5. Mankšta rankoje ar pirštuose
- Maistas kovai su mėšlungiu
Svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti mėšlungio atveju, yra ištempti paveiktą raumenį. Todėl labai svarbu žinoti, kaip tinkamai ištempti kai kuriuos kūno raumenis, nes tempimo pratimai vyksta pagal mėšlungio vietą.
Atlikus tempimą, patartina gerai masažuoti skaudantį raumenį, kad sumažėtų uždegimas ir palengvėtų diskomfortas.
Mėšlungis yra raumenų spazmas, tai yra nevalingas vieno ar kelių raumenų susitraukimas, kuris gali įvykti po intensyvios mankštos, naktį ar bet kuriuo metu, esant dehidratacijai ar magnio trūkumui, pvz. Raumenų spazmas yra stiprus ir jo negalima kontroliuoti savo noru. Kai tik atsiranda mėšlungis, raumenys traukiasi, jaučiamas stiprus skausmas ir būtina nedelsiant išspręsti problemą.
Kaip pašalinti mėšlungį vietoje
Geriausia mėšlungio pašalinimo strategija tuo metu, kai jis pasirodo, yra priversti raumenį priešinga mėšlungio kryptimi, atliekant raumens tempimą. Štai kaip padaryti reikiamus tempimus dažniausiai pasitaikantiems mėšlungiams:
1. kojos mėšlungis
Kojų mėšlungio atveju skausmą malšina:
- Mankšta prieš šlaunį: atsistokite ir sulenkite pažeistą koją atgal, kaip parodyta paveikslėlyje, laikydami pėdą ir išlaikydami šią padėtį 1 minutę. Mėšlungis už šlaunies: atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis ir sulenkite kūną į priekį, bandydami pirštais paliesti kojų pirštus ir likdami tokioje padėtyje 1 minutę.
2. Kojos mėšlungis
Kai jūsų pirštai nukreipti žemyn, galite uždėti audinį ant grindų ir uždėti kojas ant audinio viršaus, tada patraukti audinio viršų į viršų ir palaikyti šią padėtį 1 minutę. Kitas variantas yra sėdėti koja tiesiai ir rankomis laikyti kojų pirštus, pirštais traukiant priešinga kryptimi nei mėšlungis, kaip parodyta paveikslėlyje.
3. Blauzdos mėšlungis
Kojų bulvių mėšlungis gali nepakenkti pėdų raumenims. Tokiu atveju galite atsistoti maždaug 1 metro atstumu nuo sienos ir kojas laikyti plokščias ant grindų bei atsirėmę į kūną. priekyje, dėl kurio veršelis ištemptas.
Sėdėti ant grindų tiesiai koja ir paprašyti kažkieno pastumti pėdos galiuką link kūno yra dar viena galimybė. Turėtumėte likti bet kurioje padėtyje maždaug 1 minutę.
4. Pilvo mėšlungis
Geras būdas malšinti skrandžio spazmus yra:
- Pilvo spazmai: atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas prie šonų ir ištieskite rankas, keldami liemenį, kaip parodyta paveikslėlyje. Būti tokioje padėtyje 1 minutę. Pilvo pusėje esantis mėšlungis : atsistokite, ištieskite rankas virš galvos, susipynę rankas, tada liemenį sulenkite į priešingą mėšlungio pusę, išlaikydami šią padėtį maždaug 1 minutę.
5. Mankšta rankoje ar pirštuose
Kojų mėšlungis atsiranda, kai pirštai netyčia susitraukia link delno. Tokiu atveju jums patartina atidaryti ranką ant stalo, palaikyti suspaudusį pirštą ir pakelti nuo stalo.
Kitas variantas - laikyti ranką priešais mėšlungį, visus pirštus, kaip parodyta paveikslėlyje. Būti tokioje padėtyje 1 minutę.
Maistas kovai su mėšlungiu
Maistas taip pat padeda gydyti ir užkirsti kelią mėšlungiui, todėl turėtumėte investuoti į maisto produktus, kuriuose gausu magnio ir B grupės vitaminų, pavyzdžiui, Brazilijos riešutus. Be to, taip pat būtina gerti daugiau vandens, nes dehidracija taip pat yra viena iš mėšlungio priežasčių. Sužinokite daugiau informacijos iš šio vaizdo įrašo su dietologe Tatjana Zanin:
Kai mėšlungis atsiranda daugiau nei 1 kartą per dieną arba praeina daugiau nei 10 minučių, rekomenduojama pasitarti su bendrosios praktikos gydytoju, kad būtų pradėtas tinkamas gydymas, kuris gali būti, pavyzdžiui, kalio ar magnio papildai. Mėšlungis dažniau pasitaiko nėštumo metu, tačiau apie šį faktą turėtumėte pranešti akušeriui, nes, pavyzdžiui, kelioms dienoms gali tekti vartoti magnio turinčio maisto papildą.
