Katabolizmas yra medžiagų apykaitos procesas organizme, kurio tikslas yra gaminti paprastas molekules iš kitų sudėtingesnių, pavyzdžiui, gaminti amino rūgštis iš baltymų, kurios bus naudojamos kituose kūno procesuose.
Kad kūnas tinkamai funkcionuotų, būtina, kad katabolizmas vyktų kartu su anabolizmu, kuris atitiktų procesą, kurio metu paprastos molekulės virsta sudėtingesnėmis molekulėmis, pavyzdžiui, skatinant raumenų masės padidėjimą.
Katabolizmas vyksta natūraliai, tačiau yra situacijų, kurios palaiko šį procesą ir lemia raumenų masės sumažėjimą, pavyzdžiui, užsitęsęs badavimas, per didelis treniruotės ar nemiga.
Kodėl taip atsitinka
Katabolizmas yra natūralus medžiagų apykaitos procesas organizme, kurio tikslas yra pagaminti paprastesnes molekules ir energiją, kad kūnas galėtų tinkamai funkcionuoti. Katabolizmas dažniausiai atsiranda virškinimo proceso metu, kai suvartotas maistas perdirbamas į paprastesnius junginius, kad juos būtų galima laikyti, absorbuoti ar paversti energija, naudojama medžiagų apykaitos procesuose.
Kad kūnas būtų pusiausvyroje, būtina, kad katabolizmo ir anabolizmo procesai vyktų lygiagrečiai, tačiau yra atvejų, kai katabolinės reakcijos vyksta dažniau nei anabolinės reakcijos, dėl kurių gali prarasti raumenų masę.
Kai gali įvykti raumenų katabolizmas
Raumenų katabolizmas lengviau įvyksta žmonėms, kurie:
- Jie praleidžia daug laiko nevalgydami; jie daug treniruojasi ir negauna pakankamai poilsio; turi netinkamą mitybą; jie yra labai stresuoti.
Katabolizmas gali įvykti todėl, kad tokiose situacijose katabolinės reakcijos įvyksta ne dėl maisto, o dėl jau organizme esančių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų, esančių raumenyse, kurie vėliau naudojami kūno tikslams energijai gauti, su raumenų sumažėjimu.
Supraskite, kaip veikia medžiagų apykaita.
Kaip išvengti raumenų katabolizmo
Norint išvengti raumenų katabolizmo, svarbu vengti ilgai trunkančio badavimo ir laikytis teisingos bei subalansuotos dietos, kad anabolinės ir katabolinės reakcijos būtų subalansuotos ir taip būtų išvengta raumenų masės praradimo. Kita vertus, norint išvengti katabolizmo ir įgyti liesos masės, svarbu palaikyti anabolizmą, rekomenduojant:
- Prieš ir po treniruotės svarbu laikytis dietos, kurioje gausu angliavandenių ir baltymų, nes, pavyzdžiui, šie junginiai per katabolines reakcijas virsta gliukozės (energija) ir aminorūgštimis, kurios naudojamos anabolinėse reakcijose raumenų augimui skatinti. Peržiūrėkite visą meniu, kad padidintumėte raumenų masę; kai kuriais atvejais dietologas gali rekomenduoti vartoti papildus, kurie palaiko raumenų masės padidėjimą, nes jie suteikia paprastesnius junginius ir per anabolines reakcijas skatina sudėtingesnių junginių susidarymą., pavyzdžiui, baltymai. Taigi dietologas gali rekomenduoti vartoti BCAA, maltodekstriną, dekstrozę, išrūgų baltymus ar glutaminą, pvz., Atsižvelgiant į asmens tikslą ir praktikuojamos fizinės veiklos intensyvumą. Pažiūrėkite, kokie yra pagrindiniai papildai norint padidinti raumenų masę. Taip pat rekomenduojama vengti alkoholinių gėrimų vartojimo, nes alkoholis gali skatinti katabolizmą, skatindamas liesos masės praradimą; hormono kortizolio koncentracija kraujyje, kuri, pavyzdžiui, gali skatinti katabolizmą. Taigi įdomu užsiimti veikla, skatinančia poilsį, pavyzdžiui, žiūrėti filmą ar pasivaikščioti lauke.
Be to, svarbu gerbti poilsio laikotarpius po treniruočių ir gerai išsimiegoti, nes nėra raumenų perkrovos ir organizmui suteikiama laiko papildyti reikalingas energijas tinkamam kūno funkcionavimui.
