Pjaustymas yra procesas, kurio tikslas yra prarasti riebalus neprarandant raumenų masės, kad būtų galima labiau apibrėžti raumenis. Taigi pjaustant galima prarasti perteklinį svorį, kai virsta raumenų mase.
Nepaisant to, kad jį dažniausiai naudoja kultūrizmo atletai, pjaustymą gali atlikti ir žmonės, norintys išdžiūti ir tokiu būdu įgyti daugiau raumenų. Tam svarbu, kad mitybos planą rekomenduotų sporto mitybos specialistas, atsižvelgiant į asmens mitybos poreikius ir tikslus, ir kad treniruotės būtų vykdomos vadovaujant kūno kultūros specialistui.
„Bulking“ ir „cut“ yra strategijos, kurias daugiausia naudoja kultūristai, siekdami užtikrinti didesnį raumenų kiekį, mažiau kūno riebalų ir geresnį raumenų apibrėžimą. Nors sumaišymas atliekamas ne sezono metu, tai yra tais laikais, kai nėra varžybų, pjovimas atliekamas varžybų paruošimo etape. Sužinokite daugiau apie sumaišymą ir supraskite, kaip tai daroma.
Pjaustymas paprastai susijęs su išpylimu, kuris atitinka ankstesnį kūno apibrėžimo proceso etapą, kurio tikslas - padidinti svorį.
Kaip tai padaryti
Pjaustymas turi būti atliekamas vadovaujant kūno kultūros specialistui, kuris nurodo geriausią treniruočių strategiją, apimtį ir intensyvumą, o maistas turėtų būti laikomasi laikantis sportinės mitybos specialisto, kuris turi nurodyti valgymo planą pagal asmens mitybos poreikiai, atlikto mokymo tikslas ir rūšis.
Pjaustymas prasideda pasibaigus sumaišymo laikotarpiui, kurio pagrindinis tikslas yra prarasti riebalus ir raumenis, todėl būtina laikytis griežtesnės dietos, sunaudojant mažiau angliavandenių ir padidinant baltymų kiekį. Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, tačiau pjaustant svarbu, kad energija būtų gaunama iš sukauptų riebalų, todėl svarbu tinkamai orientuotis į maistą, kad būtų pakankamai energijos treniruotėms atlikti ir būtų palankus riebalų deginimas. siekiant išvengti raumenų masės praradimo.
Be to, treniruočių tvarka turi atitikti dietą. Svarbu, kad treniruočių plane būtų dienų, kai aerobikos treniruotės yra vykdomos nuo vidutinio iki didelio intensyvumo, svarbu, kad tą dieną padidėtų angliavandenių suvartojimas, nes tokiu būdu galima turėti energijos, kad treniruotės būtų atliktos teisingai ir intensyviai, palankiai. pjovimo rezultatai.
Riebalų deginimui skatinti rekomenduojama nuo 2 iki 3 dienų vidutinio ar didelio intensyvumo aerobikos treniruočių ir kūno svorio treniruočių, kurių metu raumenų grupės dirbamos izoliuotai, siekiant išvengti raumenų masės praradimo.
Pjaustymo laikas gali skirtis atsižvelgiant į riebalų procentą, tai, kiek žmogus nori ar reikia numesti, ir atliktų treniruočių intensyvumą.
Kaip pjaustymo dieta
Maitinimas pjaustymo etape turėtų būti atliekamas vadovaujant dietologui, nes galima nustatyti geriausią mitybos planą pagal asmens tikslą ir treniruočių intensyvumą.
Šiame procese rekomenduojama sumažinti angliavandenių suvartojimą ir padidinti baltymų suvartojimą, nes tikslas yra sumažinti riebalų procentą ir palaikyti raumenų masę. Taigi nerekomenduojama vartoti cukraus, rafinuotų miltų, saldainių, duonos, avižų, ryžių ar makaronų ir pirmenybę teikti liesai mėsai, pavyzdžiui, vištienai ir kalakutienai, žuviai, kiaušiniams, sėkloms ir sūriui. Patikrinkite, kaip turėtų atrodyti dieta, kurioje mažai angliavandenių.
Be to, svarbu gerti daug vandens ir vengti per ilgai nevalgyti. Paprastai nurodoma, kad gaminami 3 pagrindiniai valgiai ir 2 užkandžiai. Kai kuriais atvejais dietologas taip pat gali rekomenduoti vartoti papildus su aminorūgštimis, kad būtų išvengta raumenų masės praradimo, ir termogeninį, tačiau termogenas turėtų būti orientuotas taip, kad neatsitiks atsistatymo efektas, kuris atitinka svorio padidėjimas, nustojus jį vartoti.
Čia yra dar keli patarimai apie mažai angliavandenių turinčią dietą:
