Biotinas, dar vadinamas vitaminu H, B7 arba B8, atlieka svarbias organizmo funkcijas, tokias kaip odos, plaukų ir nervų sistemos sveikatos palaikymas.
Šio vitamino galima rasti maisto produktuose, tokiuose kaip kepenys, inkstai, kiaušinių tryniai, sveiki grūdai ir riešutai, taip pat jį gamina naudingos žarnyno floros bakterijos. Žiūrėkite lentelę su maistu, kuriame gausu biotinų.
Taigi tinkamai vartoti šias maistines medžiagas svarbu šioms organizmo funkcijoms:
- Palaikykite energijos gamybą ląstelėse; palaikykite pakankamą baltymų gamybą; stiprinkite nagus ir plaukų šaknis; palaikykite sveiką odą, burną ir akis; palaikykite sveiką nervų sistemą; pagerinkite gliukozės kiekį kraujyje 2 tipo diabetas; padeda įsisavinti kitus B grupės vitaminus žarnyne.
Kadangi biotiną gamina ir žarnyno flora, svarbu suvartoti skaidulų ir išgerti bent 1, 5 l vandens per dieną, kad žarnynas išliktų sveikas ir tinkamai gaminant šią maistinę medžiagą.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas biotino suvartojimas priklauso nuo amžiaus, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Biotino kiekis per dieną |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 5 mcg |
| 7–12 mėnesių | 6 mcg |
| 1 - 3 metai | 8 mcg |
| 4 - 8 metai | 12 mcg |
| 9 - 13 metų | 20 mcg |
| 14-18 metų | 25 mcg |
| Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys | 35 mcg |
Biotino papildus reikėtų vartoti tik tada, kai trūksta šios maistinės medžiagos, ir visada turėtų rekomenduoti gydytojas.
