- 1. Kam skirtas kolagenas?
- 2. Kodėl kolageno praradimas kenkia sveikatai?
- 3. Kokie yra kolageno šaltiniai?
- 4. Koks yra hidrolizuoto kolageno pranašumas?
- 5. Ar yra hidrolizuotas kolageno penėjimas?
- 6. Kokia yra rizika suvartoti daugiau nei 10 g per parą?
- 7. Kodėl moterys labiau kenčia nuo kolageno praradimo?
Kolagenas yra baltymas žmogaus kūne, palaikantis odą ir sąnarius. Tačiau maždaug po 30 metų natūralus kolageno gaminimasis organizme sumažėja 1% kiekvienais metais, todėl sąnariai tampa trapesni, o oda trapesnė, su plonomis linijomis ir raukšlėmis.
Be natūralaus kolageno praradimo su amžiumi, kiti veiksniai, kurie taip pat turi įtakos natūralaus kolageno gamybos sumažėjimui, yra hormoniniai pokyčiai, stresas, netinkama dieta ir piktnaudžiavimas alkoholiu bei cigaretėmis.
Taigi, norint užtikrinti kasdienį kolageno poreikį, patariama investuoti į jų gamybą skatinančius maisto produktus, tokius kaip balta ir raudona mėsa bei vištienos kiaušiniai, taip pat į kolageno papildus, remiantis gydytojo ar dietologo rekomendacija.
Išsiaiškinkite dažniausiai pasitaikančius klausimus apie kolageną:
1. Kam skirtas kolagenas?
Kolageną natūraliai gamina organizmas ir jis padeda palaikyti kūno audinius, tokius kaip oda, sąnariai, kraujagyslės ir raumenys, visada juos stangrindami. Tačiau po šio amžiaus jo gamyba pradeda mažėti, pasirodo pirmieji senėjimo požymiai. Atraskite daugiau kolageno privalumų.
2. Kodėl kolageno praradimas kenkia sveikatai?
Kolagenas yra pagrindinė molekulė, atsakinga už odos ir kremzlės elastingumą ir konsistenciją sąnariuose. Maždaug 30 metų kolageno gamyba dėl fibroblastų sumažėja ir padidėja fermentų, kurie jį skaido, veikimas, ir šis disbalansas paspartina senėjimo procesą. Oda tampa suglebusi, pradeda atsirasti veido išraiškos linijos, tarp nosies ir burnos kampų gali būti pastebima linija, akių vokai gali tapti labiau pilingi ir gali atsirasti varnos pėdos.
Be to, sąnariai pradeda laisvėti ir laikui bėgant tampa nestabilūs, teikdami pirmenybę artrozei ir kontaktui tarp kaulų, sukeldami skausmą ir diskomfortą.
3. Kokie yra kolageno šaltiniai?
Baltymai, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, jautiena, vištiena, kiauliena, kalakutiena, žuvis ir kiaušiniai, yra pagrindiniai kolageno šaltiniai, tačiau norint užtikrinti jų gamybą, būtina valgyti omega 3 ir vitaminą C tame pačiame valgyme. Patikrinkite idealų kiekį, kurį reikėtų suvartoti kasdien.
4. Koks yra hidrolizuoto kolageno pranašumas?
Pagrindinis hidrolizuoto kolageno papildo vartojimo pranašumas yra užtikrinti, kad organizmas kiekvieną dieną gautų idealų kiekį, o kai jis dalijamas, jis lengviau absorbuojamas. Šiame papilde yra didelės prolino, hidroksiprolino, alanino ir lizino koncentracijos, kurios atitinka hidrolizuotą kolageną ir skatina 2 tipo kolageno skaidulų gamybą organizme.
Nuo 30 metų žmonės gali pradėti investuoti į didesnį maisto produktų, kurie palankūs kolageno gamybai, vartojimą, tačiau papildai yra ypač tinkami tiems, kurie daug fizinio aktyvumo ar kasdien užsiima fizine veikla. Nuo 50 metų gydytojas ar dietologas galės rekomenduoti papildų, kad pagerėtų odos palaikymas, sąnarių sveikata, pagerėtų kaulų būklė ir būtų išvengta kaulų nykimo.
5. Ar yra hidrolizuotas kolageno penėjimas?
Apie 9 gramai hidrolizuoto kolageno turi 36 kalorijas, o tai yra labai maža vertė, todėl šis papildas nėra penimas. Be to, šis papildas taip pat nedidina apetito ir nesukelia skysčių susilaikymo.
6. Kokia yra rizika suvartoti daugiau nei 10 g per parą?
Idealus kolageno kiekis, kurį reikėtų suvartoti per dieną, yra apie 9 gramai, į kurį jau įeina kiekis, kuris turi būti suvartotas per maistą. Per dieną suvartojant daugiau kaip 10 g rizika perkrauti inkstus, nes visas kolageno perteklius bus pašalintas per šlapimą.
7. Kodėl moterys labiau kenčia nuo kolageno praradimo?
Estrogenas yra vienas iš hormonų, padedančių sintetinti kolageną, be to, kai moterys natūraliai turi mažesnį kolageno kiekį organizme nei vyrai, natūraliame senėjimo procese šis kiekis mažėja, todėl moterys gali parodyti pirmuosius senėjimo požymius., ant odos ir sąnarių, anksčiau nei to paties amžiaus vyrai.
Pagrindinis kolageno šaltinis yra baltymai, o vegetarams, kurie nusprendžia nevartoti gyvūninės kilmės baltymų, gali būti šiek tiek sunkiau pasiekti rekomenduojamą paros dozę. Taigi tie, kurie yra vegetarai, turėtų vadovautis dietologu, kad derindami augalinės kilmės maisto produktus jie galėtų garantuoti organizmui reikalingą kolageno kiekį, pavyzdžiui, ryžius ir pupeles, soją ir kviečius ar, pavyzdžiui, kaštainius ir kukurūzus.
Kita galimybė yra vartoti augalinio kolageno papildą, pavyzdžiui, „Unilife“ veganinį baltymą W-Pro, kuriame yra aminorūgščių, kurios svarbios kolageno susidarymui organizme, arba nusipirkti aminorūgščių, tokių kaip prolinas, derinį vaistinėje. ir glicinas, kurį gali nurodyti dietologas.
