Jokia ribojanti dieta, pagrįsta labai ribotomis kalorijomis ar maistinėmis medžiagomis, nėra sveika galimybė pasiekti ar išlaikyti idealų svorį. Ir nors kiaušinis nustojo būti piktybiškas ir įrodyta, kad jo kasdienis vartojimas nekelia tokių problemų kaip didelis cholesterolio kiekis ir aterosklerozė, kai liga dar nėra įdiegta, vien tik nuolatinis šio maisto vartojimas nėra subalansuotas požiūris ar sutelktas dėmesys. sveikatos palaikymas.
Šiuo atveju kiaušinių dieta yra paremta 2–4 kiaušinių per dieną įtraukimu į maistą, todėl dieta yra kontroliuojama, joje mažai kalorijų ir gausu baltymų, o tai sumažina alkį.
Pagrindinis trūkumas yra riboto baltymų tipo apribojimas.
Kiaušinių dietos meniu
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų kiaušinių dietos meniu pavyzdys:
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | nesaldinta kava + 2 virti kiaušiniai + 5 anakardžių riešutai | 1 puodelis baltos arbatos + 2 plakti kiaušiniai svieste | nesaldinta kava + 2 kiaušinių omletas ir sūris |
| Rytinis užkandis | 1 obuolys | 1 kriaušė | 2 riekelės arbūzo |
| Pietūs / vakarienė | 1 vištienos filė su pomidorų padažu, alyvuogių aliejumi ir žiedinių kopūstų ryžiais su daržovėmis | omletas su 2 kiaušiniais ir įdaras su vištiena, pomidorais ir raudonėliais | kepta žuvis su daržovėmis ir alyvuogių aliejumi |
| Popietinis užkandis | 1 paprastas jogurtas su chia | nesaldinta kava + 2 griežinėliai koalos ar minos sūrio | 1 paprastas jogurtas + 1 virtas kiaušinis |
Kiaušinius galima paruošti virti, kai jie tampa mažiau kaloringi, arba kepti su trupučiu alyvuogių aliejaus, sviesto ar kokosų aliejaus, nes jie yra geri riebalų šaltiniai kūnui.
Kiaušinių dietos taisyklės
Be to, kad padidėja kiaušinių vartojimas, į racioną taip pat įeina didesnis šviežio ir lengvo maisto, pavyzdžiui, salotų, vaisių, vištienos, žuvies, ir gerųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos, vartojimas.
Ir, kaip ir bet kurios dietos atveju, draudžiama vartoti tokius maisto produktus kaip alkoholiniai gėrimai, gaivieji gėrimai, gatavos sultys, saldainiai, keptas maistas, šaldytas ar miltelių pavidalo paruoštas maistas, greitasis maistas ir druskos vartojimo perteklius.
Kiaušinių dietos pranašumai
Kiaušinių dieta gali būti naudinga per trumpą laiką, norint išvalyti organizmą ir sumažinti supakuoto bei perdirbto maisto vartojimą, nes kiaušinis yra natūralus maistas, kuriame gausu gerųjų riebalų, vitaminų A ir E bei baltymų. plati biologinė vertė.
Todėl tai leidžia įdomiai suvartoti kalorijas, palyginti su kitų rūšių ribojančiomis dietomis, leidžianti lengviau numesti svorio lengvus ir vidutinio sunkumo pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, šokiai ir vidutinio sunkumo mankšta. Peržiūrėkite visus kiaušinio pranašumus.
Priežiūra po dietos
Idealiu atveju kiaušinių dietą turėtų papildyti dietologas, kuris galės geriau nurodyti kiekvienu atveju tinkamą kiaušinių kiekį. Be to, po 2 dietų savaičių būtina palaikyti subalansuotą mitybą, pirmenybę teikiant šviežiam maistui, vengiant perdirbtų maisto produktų.
Norint pagreitinti svorio metimą ir palaikyti svorį bei sveikatą laikantis dietų, taip pat svarbu reguliariai mankštintis.
