10 didžiausių nutukimo priežasčių (ir kaip su jomis kovoti)

Nutukimo priežastys visada yra persivalgymas ir fizinio aktyvumo stoka, tačiau taip pat yra ir kitų veiksnių, kurie gali būti susiję ir palengvinantys svorio augimą.

Kai kurie iš šių veiksnių yra genetinis polinkis, hormoniniai sutrikimai, emocinės problemos, sumažėjęs dopamino kiekis ir netgi infekcija konkrečiu virusu.

Taigi pagrindinės nutukimo priežastys ir kaip kovoti su kiekviena iš jų yra:

1. Genetinis polinkis

Nutukimo priežastis yra genetika, ypač kai tėvai nutukę, nes nutukę tiek tėvas, tiek motina, vaikas turi 80% tikimybę susirgti nutukimu. Kai nutukęs tik vienas iš tėvų, ši rizika sumažėja iki 40%, o kai tėvai nėra nutukę, vaikas turi tik 10% nutukimo tikimybę.

Net jei tėvai nutukę, aplinkos veiksniai turi didelę įtaką svorio augimui. Vis dėlto paaugliui ar suaugusiam, kuris nutukęs nuo vaikystės, gali būti sunkiau išlaikyti savo idealų svorį, nes jame yra daugiau ląstelių, saugančių riebalus, ir kurios lengvai tampa pilnos.

Ką daryti norint numesti svorio: kasdienė mankšta ir mažai riebalų turinti dieta turėtų būti kasdienybės dalis. Svorio mažinimo vaistus gali rekomenduoti endokrinologas, tačiau turint valios pastangų galima pasiekti idealų svorį, net nesiimant bariatrinės chirurgijos.

2. Hormoniniai pokyčiai

Hormoninės ligos retai būna vienintelė nutukimo priežastis, tačiau maždaug 10% žmonių, kurie serga bet kuria iš šių ligų, yra didesnė nutukimo rizika:

pagumburio, Kušingo sindromas, hipotireozė, policistinių kiaušidžių sindromas, pseudohipoparatiroidizmas, hipogonadizmas, augimo hormono trūkumas, insulinoinas ir hiperinsulinismas.

Vis dėlto būtina atsižvelgti į tai, kad kai žmogus turi antsvorio, vyksta hormoniniai pokyčiai, tačiau tai ne visada rodo, kad tai yra nutukimo uodega. Nes sumažinus svorį, šiuos hormoninius pokyčius galima išgydyti, nereikalaujant vaistų.

Ką daryti norint numesti svorio: kontroliuokite ligą, kuri patiria perteklinį svorį, ir kasdien laikykitės dietos, kurioje atlikite perteklių, ir sportuokite.

3. Emociniai sutrikimai

Dėl artimo žmogaus netekimo, darbo ar blogų naujienų gali kilti gilus liūdesys ar net depresija, o tai palankiai veikia atlygio mechanizmą, nes valgyti yra malonu, tačiau dažniausiai žmogus jaučiasi liūdnas. laiko, jis neranda energijos sportuoti, kad galėtų daugiau suvartoti kalorijas ir riebalus, kuriuos suvartojo per kančių ir skausmo laiką.

Ką daryti norint numesti svorio: Svarbu kreiptis pagalbos į draugus, šeimą ar terapeutą, norint įveikti šį liūdesį ar depresiją, ieškant naujos motyvacijos gyventi. Mankšta, net jei nesijaučiate, yra puiki strategija, nes fizinės pastangos išleidžia endorfinus į kraują, o tai skatina geros savijautos jausmą. Kasdien valgyti maistą, kuriame gausu triptofano, taip pat yra gera pagalba. Tačiau be to, patariama nemerkti savo sielvarto į brigadeiro keptuvę, greitą maistą ar stiklainį ledų ir nepamiršti visada laikytis mažai kalorijų turinčios dietos, kad būtų galima tikrai sudeginti susikaupusius riebalus.

4. Priemonės, kurios priauga svorio

Hormoninių vaistų ir kortikosteroidų vartojimas taip pat skatina svorio augimą ir gali skatinti nutukimą, nes jie išsipučia ir gali padidėti apetitas. Kai kurie vaistai, primenantys svorį, yra diazepamas, alprazolamas, kortikosteroidai, chlorpromazinas, amitriptilinas, natrio valproatas, glipizidas ir net insulinas.

Ką daryti norint numesti svorio: Jei įmanoma, turėtumėte nutraukti vaisto vartojimą, tačiau tik gydytojo patarimai, jei neįmanoma pakeisti vaisto kitu, sprendimas bus mažiau valgyti ir daugiau mankštintis.

5. Infekcija Ad-36 virusu

Egzistuoja teorija, kad infekcija Ad-36 virusu yra viena iš nutukimo priežasčių, nes šis virusas jau buvo išskirtas tarp gyvūnų, tokių kaip vištos ir pelės, ir pastebėta, kad užkrėsti gyvūnai kaupia daugiau riebalų. Tas pats buvo pastebėta ir žmonėms, tačiau nepakanka tyrimų, kurie įrodytų, kaip tai daro įtaką nutukimui. Žinoma, kad užsikrėtę gyvūnai turėjo daugiau riebalų ląstelių ir buvo pilnesni, todėl perduodavo hormoninius signalus kūnui kaupti ir kaupti daugiau riebalų.

Ką daryti norint numesti svorio: Nors patvirtinta ši teorija norint numesti svorio, teks išleisti daugiau kalorijų nei suvalgote. Tai tik rodo sunkumo lygį, kurį gali tekti numesti svorio ir išlaikyti idealų svorį.

6. Sumažėjęs dopamino kiekis

Kita teorija yra tokia, kad nutukę žmonės turi mažiau dopamino - pagrindinio neurotransmiterio, kad jaustųsi gerai ir sotūs, o sumažėjus žmogui, jis suvalgo daugiau ir suvartoja daugiau kalorijų. Taip pat manoma, kad net jei dopamino kiekis yra normalus, jo funkcija gali būti pažeista. Dar nepatvirtinta, ar šis dopamino sumažėjimas smegenyse yra nutukimo priežastis ar pasekmė.

Ką daryti norint numesti svorio: Šiuo atveju paslaptis yra padidinti dopamino gamybą mankštinantis ir valgant tokius maisto produktus kaip virtus kiaušinius, žuvį ir linų sėmenis, kurie padidina serotonino ir dopamino kiekį ir yra atsakingi už malonumo ir gerovės pojūčių suteikimą. būti kūne. Endokrinologas taip pat gali nurodyti vaistų nuo svorio metimą, kurie sumažina apetitą, kad būtų lengviau laikytis dietos.

7. Leptino ir grelino pokyčiai

Leptinas ir ghrelinas yra du svarbūs apetitą reguliuojantys hormonai, kai jų veikimas nėra tinkamai sureguliuotas, žmogus jaučiasi alkanas, todėl valgo didesnį kiekį maisto, o dažniau dienos metu. Ghreliną gamina riebalų ląstelės ir kuo daugiau ląstelių turi žmogus, tuo daugiau ghrelino jis pagamins, tačiau nutukusiems žmonėms įprasta rasti kitą veiksnį, kuris yra tada, kai ghrelino receptoriai veikia netinkamai, taigi, nors ir yra daug ghrelin kūne, sotumo jausmas niekada nepasiekia smegenų. Ghrelinas gaminamas skrandyje ir nurodo, kada žmogui reikia daugiau valgyti, nes tai padidina apetitą. Nutukusių žmonių tyrimai jau patvirtino, kad net ir valgant daug ghrelino organizme jis nesumažėja, todėl visada jaučiasi alkanas.

Ką daryti norint numesti svorio: Nors kraujo tyrimu galite patvirtinti bet kokius leptino ir ghrelino mechanizmo pokyčius, sprendimas numesti svorio yra mažiau valgyti ir daugiau sportuoti. Tačiau tokiu atveju gali tekti vartoti vaistus apetitui kontroliuoti. Pažiūrėkite, kokias vaistų nuo svorio metimo priemones gali nurodyti endokrinologas.

8. Fizinio aktyvumo stoka

Kasdienis fizinio aktyvumo trūkumas yra viena pagrindinių nutukimo priežasčių, nes atlikti pratimus, kurie pritraukia marškinius prakaituoti mažiausiai 40 minučių kiekvieną dieną, yra geriausias būdas sudeginti suvartotas kalorijas ar sukauptus riebalus. Būdamas sėslus, kūnas negali sudeginti visų su maistu suvartojamų kalorijų, o riebaluose kaupiasi pilvas, rankos ir kojos, tačiau kuo daugiau svorio žmogus turi, tuo daugiau vietų užpildo riebalai, tokie kaip nugara., po smakru ir ant skruostų.

Ką daryti norint numesti svorio: Vienintelė išeitis yra nustoti sėdėti ir kiekvieną dieną daryti tam tikrą fizinį krūvį. Tie, kuriems nepatinka sporto salė, turėtų, pavyzdžiui, pasivaikščioti gatve. Tačiau idealiausia yra padaryti tai įpročiu ir padaryti jį maloniu, o ne tyros kančios akimirka, turėtumėte pasirinkti fizinę veiklą, kuri jums labai patinka, bet kurios pakanka judėti ir prakaituoti marškinius. Kai asmuo miega lovoje ir negali judėti arba yra labai senas, vienintelis būdas numesti svorio bus maistas.

9. Maistas, kuriame gausu cukraus, riebalų ir angliavandenių

Per didelis maisto, kuriame gausu cukraus, riebalų ir angliavandenių, vartojimas yra pagrindinė nutukimo priežastis, nes net jei asmuo turi kitų veiksnių, riebalai nesikaupia, jei asmuo nevalgo. Jei žmogaus medžiagų apykaita maža, tuo didesnė tikimybė sukaupti riebalus, tokiu atveju sprendimas yra suvalgyti mažiau, tačiau jei žmogaus medžiagų apykaita greitesnė, jis gali valgyti daugiau ir nepriaugti svorio, tačiau tai nėra dauguma gyventojų. Nepilnavertis valgymas, kai žmogus valgo daug per kelias minutes, taip pat yra pagrindinė nutukimo priežastis, tačiau bet kokiu atveju maistas gali būti prieglobstis, kai jo emocijos nėra gerai kontroliuojamos.

Ką daryti norint numesti svorio: norint sustabdyti nutukimą, būtina iš naujo paleisti smegenis, nuspręsti sveikai maitintis ir laikytis dietos. Nebūtina badauti, tačiau viskas, ką valgote, turėtų būti paprasta, be padažų, be riebalų, be druskos ir be cukraus, su mažu angliavandenių kiekiu. Visada laukiamos daržovių sriubos, vaisių salotos, o visi skanėstai yra draudžiami. Norint išlaikyti savo mitybą ir nustoti nutukti, svarbiausia rasti motyvaciją. Puiki strategija yra užrašų knygelėje užrašymas apie priežastis, dėl kurių norite numesti svorio. Šių motyvų įklijavimas ant sienos, veidrodžio ar visur, kur nuolat žiūrite, gali būti labai naudingas, kad visada jaustumėtės motyvuoti išlikti susikaupę ir tikrai numesti svorio.

10. Kitos bendros priežastys

Kiti veiksniai, kurie taip pat skatina svorio augimą ir gali būti susiję su nutukimu:

• Nustokite rūkyti, nes nebėra nikotino, dėl kurio sumažėjo apetitas, nes padidėja kalorijų suvartojimas; imkitės atostogų, nes tai keičia dienos režimą, o valgymas šiame etape yra kaloringesnis; nustokite mankštintis, nes jūsų medžiagų apykaita kūnas greitai nusileidžia, nors apetitas išlieka tas pats ir tuo daugiau riebalų kaupiasi; nėštumas dėl hormoninių pokyčių šioje fazėje susijęs su nerimu ir visuomenės „leidimu“ valgyti dviese, o tai iš tikrųjų nėra teisinga.

Bet kokiu atveju, nutukimo gydymas visada apima dietas ir mankštą, tačiau narkotikų vartojimas norint numesti svorio gali būti pasirinkimas, ypač tiems, kuriems, pavyzdžiui, reikia atlikti bariatrines operacijas, kad būtų sumažinta chirurgijos rizika.

Kas neveikia norint numesti svorio

Pagrindinė strategija, kuri neveikia numesti svorio, yra laikytis kaprizų dietos, nes jos yra labai ribojančios, sunkiai įgyvendinamos ir todėl, kad net jei žmogus greitai sulieknėja, greičiausiai vėl priaugs svorio taip greitai, kaip prarado svorį. Šios beprotiškos dietos paprastai sunaudoja daug maistinių medžiagų ir dėl to žmogus gali susirgti, nusivilti ar net prastai maitintis. Dėl šios priežasties dietos atnaujinimą geriausia atlikti vadovaujantis dietologui.