- Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną
- Fiziniam krūviui sunaudotų kalorijų kiekis
- Nes numesti svorio tampa sunkiau
Norint numesti 1 kg per savaitę, reikia sumažinti 1100 kcal iki normalaus dienos suvartojimo, tai prilygsta maždaug 2 patiekalams su 5 šaukštais ryžių + 2 šaukštais pupelių 150 g mėsos + salotomis.
Sumažinus 1100 kcal per dieną savaitei, gaunama iš viso 7700 kcal - vertė, kuri atitinka kalorijų kiekį, sukauptą 1 kg kūno riebalų.
Vis dėlto pasiekti tokį kalorijų sumažinimo lygį racione paprastai yra didelis iššūkis, todėl norint pratęsti kalorijų deginimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, būtina mankštintis ir su fizine veikla.
Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną
Norėdami žinoti, kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną, kad galėtumėte numesti iki 1 kg per savaitę, pirmiausia reikia apskaičiuoti bazines energijos sąnaudas, tai yra energijos kiekį, kurį kūnas išleidžia tiesiog gyvybinėms funkcijoms palaikyti, pavyzdžiui, plaučių ar pavyzdžiui, širdies plakimas.
Tada turėtų būti pridėtos kalorijų išlaidos, susijusios su veikla, vykdoma dienos metu, ir fizine veikla. Galutinė vertė yra kalorijos, reikalingos norint išlaikyti svorį stabilų, nepriaugant ir neprarandant. Apskaičiuokite įvesdami duomenis į šią skaičiuoklę:
Remiantis skaičiuotuvo rezultatu, turėtų būti sumažinta 1100 kcal, o galutinis rezultatas atitinka kalorijų skaičių, kuris turi būti suvartotas per dieną norint pasiekti norimą svorio metimą.
Fiziniam krūviui sunaudotų kalorijų kiekis
Norint padėti sudeginti kalorijas ir sumažinti svorį, gera strategija yra padidinti fizinio aktyvumo pratimus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą.
Vidutiniškai 60 kg sveriantis žmogus praleidžia maždaug 372 kalorijas, kai mankštinasi 1 valandą kūno svorio, tuo tarpu 100 kg sveriantis asmuo išleidžia apie 600 kcal tam pačiam užsiėmimui. Taip yra todėl, kad kuo didesnis svoris, tuo didesnės kūno pastangos atlikti tą pačią veiklą ir užtikrinti deguonį bei maistines medžiagas visoms ląstelėms.
Įveskite savo duomenis į šią skaičiuoklę ir sužinokite, kiek kalorijų išleidžiate įvairioms fizinėms užduotims atlikti:
Taip pat svarbu atsiminti, kad kuo didesnis raumenų kiekis organizme, tuo didesnės individo energijos sąnaudos, nes raumenų masė sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalų, kad liktų kūne.
Nes numesti svorio tampa sunkiau
Mesti svorį tampa vis sunkiau, nes metant svorį mažėja ir kūno energijos sąnaudos, nes, pavyzdžiui, pastangos išlaikyti 80 kg kūną yra mažesnės nei pastangos išlaikyti 100 kg kūną.
Be to, su amžiumi sulėtėja ir medžiagų apykaita, todėl senstant tampa sudėtinga numesti svorio. Norint įveikti šį sunkumą, būtina pakoreguoti mitybą ir padidinti fizinio aktyvumo pratimus, nes tai palaiko aktyvią medžiagų apykaitą ir padidina raumenų masę kūne, padeda numesti svorio ir kontroliuoti. Norėdami numesti svorio, susitikite su 7 maisto produktais, kurie pagreitina medžiagų apykaitą.
