Rapadura yra saldus, pagamintas iš koncentruotų cukranendrių sulčių, ir, skirtingai nei baltasis cukrus, jame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, magnis, geležis ir kalis.
Nedidelis 30 g rapadūros gabalėlis turi apie 111 Kcal, o idealiausia yra vartoti tik tą kiekį per dieną, kad nepriaugtumėte svorio. Geras patarimas yra valgyti rapadurą iškart po didelio patiekalo, pavyzdžiui, priešpiečius, kur paprastai valgote salotas pagrindiniame patiekaluose, o tai padeda sumažinti riebalų susidarymą, kurį saldus rapadura gali duoti.
„Rapadura“ pranašumai
Dėl saikingo vitaminų ir mineralų vartojimo, saikingas rapadūros vartojimas suteikia tokių pranašumų:
- Skirkite daugiau energijos treniruotėms, nes joje gausu kalorijų; Užkirsti kelią anemijai, nes joje yra geležies ir B grupės vitaminų; gerinti nervų sistemos veiklą, nes yra B grupės vitaminų; Apsaugokite nuo mėšlungio ir osteoporozės, nes jame yra kalcio ir fosforo.
„Rapadura“, į kurio sudėtį įeina toks maistingas maistas, kaip riešutai, kokosas ir žemės riešutai, suteikia dar daugiau naudos sveikatai, tačiau svarbu atsiminti, kad jo reikėtų vartoti tik nedideliais kiekiais per dieną, ypač prieš treniruotę ar po treniruotės arba kaip natūrali energija iš ilgų treniruočių, trunkančių ilgiau nei 1 valandą. Sužinokite daugiau apie natūralų cukrų ir saldiklius ir žinokite, kurį pasirinkti.
Maistinė sudėtis
Šioje lentelėje pateikiama 100 g rapadūros ir baltojo cukraus maistinė sudėtis, kad būtų galima palyginti kiekvieno jų maistines medžiagas:
| Kiekis: 100 g | Rapadūra | Baltasis cukrus |
| Galia: | 352 kcal | 387 kcal |
| Angliavandeniai: | 90, 8 kcal | 99, 5 g |
| Baltymai: | 1 g | 0, 3 g |
| Riebalai: | 0, 1 g | 0 g |
| Pluoštai: | 0 g | 0 g |
| Kalcis: | 30 mg | 4 mg |
| Geležis: | 4, 4 g | 0, 1 mg |
| Magnis: | 47 mg | 1 mg |
| Kalis: | 459 mg | 6 mg |
Svarbu atsiminti, kad, nepaisant to, kad jis yra sveikesnis, rudasis cukrus neturėtų būti vartojamas pertekliniai, nes tai gali padidinti tokių problemų, kaip svorio padidėjimas, trigliceridai, didelis cholesterolio ir gliukozės kiekis kraujyje, riziką. Jo taip pat neturėtų vartoti žmonės, sergantys cukriniu diabetu, dideliu cholesterolio kiekiu ir inkstų ligomis.
„Rapadura“ treniruotės metu suteikia daugiau energijos
„Rapadura“ gali būti naudojamas kaip greitas energijos ir maistinių medžiagų šaltinis ilgose treniruotėse, kuriose daug nusidėvėjimo, pavyzdžiui, bėgiojant didelius atstumus, važiuojant pedalais, irklaujant ir kovojant su sportu. Dėl aukšto glikemijos indekso, cukraus iš rapaduros energija greitai absorbuojama kūne, o tai leidžia išlaikyti treniruotę nesijaučiant sunkia.
Taigi treniruotėse, trunkančiose dar 1 valandą, galite suvartoti nuo 25 iki 30 g rapadūros, kad pakeistumėte energiją ir mineralus, kurių netenkama prakaitui. Be rapaduros, cukranendrių sultys taip pat gali būti naudojamos kaip strategija greitai hidratuoti ir papildyti energiją. Peržiūrėkite daugiau patarimų, ką valgyti prieš treniruotę ir po jos.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip pasidaryti naminį energetinį gėrimą, kad pagerintumėte treniruotę:
