- 1. Kaip geriau išsirinkti pagrindinį patiekalą
- 2. Kokie yra sveikiausi padažai
- 3. Koks yra geriausias gėrimas?
- 4. Idealus desertas
- 5. Geriausi užkandžių pasirinkimai
- 6. Patarimai, kaip nepersistengti valgant
Norint sveikai ir sveikai maitintis ne namuose, turėtų būti teikiama pirmenybė paprastiems gaminiams, be padažų, į pagrindinius patiekalus visada įtraukiant salotas ir vaisius. Vengimas restoranų, kuriuose teikiama drožyba ir savitarna, bei dalijimasis saldžiais desertais yra geri patarimai, kaip išvengti kalorijų pertekliaus, o tai ypač svarbu norint išvengti „yo-yo efekto“ po to, kai planuojant dietą galima numesti svorio.
1. Kaip geriau išsirinkti pagrindinį patiekalą
Idealų pagrindinį patiekalą turėtų sudaryti šie maisto produktai:
- Baltymai: pirmenybė turėtų būti teikiama žuvims ir liesai mėsai, pavyzdžiui, vištienai ir kalakutienai. Norėdami sumažinti mėsos kalorijas, iš mėsos turite pašalinti odą iš vištienos ir žuvies bei matomus riebalus, vengti kepto maisto ir duonos gaminių; Angliavandeniai: ryžiai, makaronai ar bulvės; Ankštiniai augalai: pupelės, kukurūzai, žirniai, avinžirniai ar sojos pupelės; Salotos: pirmenybė turėtų būti teikiama neapdorotoms salotoms ir, jei įmanoma, valgykite salotas prieš pradedant pagrindinį patiekalą, nes tai sumažins alkį ir padidins sotumo jausmą.
Taip pat svarbu vengti į salotas įpilti kaloringų padažų, pavyzdžiui, majonezo, ir į maistą nepridėti užkandžių, tokių kaip krevetės, alyvuogės ir maži skrebučiai.
Šiame vaizdo įraše pateikiami patarimai, kaip pažaboti apetitą:
2. Kokie yra sveikiausi padažai
Geriausi padažų pasirinkimai yra pomidorų padažas, vinaigrette ir pipirų padažas, nes juose gausu antioksidantų vitaminų ir į patiekalą pridedama nedaug kalorijų. Reikėtų vengti padažų su grietine ir sūriu.
3. Koks yra geriausias gėrimas?
Geriau gerkite vandenį, nes tai padės užpildyti skrandį ir patenkins jūsų norą gerti skysčių valgymo metu nepridedant jokių kalorijų. Kiti sveiki variantai yra nesaldintos sultys ir ledinės arbatos. Taip pat turėtų būti teikiama pirmenybė natūralioms gėrimų versijoms, nes pramoniniuose produktuose yra dažiklių ir konservantų, kurie dideliais kiekiais gali būti toksiški organizmui.
4. Idealus desertas
Idealiausias desertas yra vaisiai. Be saldaus skonio, vaisiai drėkina ir suteikia vitaminų bei mineralų, kurie padės tinkamai virškinti ir prisidės prie tinkamo organizmo veikimo. Jei saldumynų troškimas nekontroliuojamas, geras patarimas - pasidalyti desertu su kuo nors.
5. Geriausi užkandžių pasirinkimai
Gamindami užkandžius ne namuose, pirmenybę teikite vaisių kokteiliams, vaisių salotoms, drebučiams, natūralioms sultims ar jogurtui su sėklomis, tokiomis kaip avižos ir linų sėmenys. Jei norite kažko daugiau, duona su sviestu arba baltu sūriu ir salotos yra geriausias pasirinkimas. Jei sūrūs užkandžiai yra vienintelis pasirinkimas, turėtumėte pirmenybę teikti orkaitėje kepamiems užkandžiams ir venkite kepimo bei tešlos kepimo. Peržiūrėkite daugiau greitų ir lengvų sveikų užkandžių pavyzdžių: sveikas užkandis.
6. Patarimai, kaip nepersistengti valgant
Keletas puikių patarimų, kaip nevalgyti per daug ir suvartoti daugiau kalorijų nei reikia:
- Negaukite kalorijų iš to, kas jums nepatinka. Pavyzdžiui, jei nesate dešros gerbėjas, nedėkite jos į lėkštę vien todėl, kad ji atrodo gerai, arba todėl, kad kažkas pasakė, kad dešra tame restorane yra nuostabi; Picerijoje turėtumėte vengti įdarytų kraštų, ypatingo užkeikimo. ir skoniai, suteikiantys lašinių ir dešros, nes jie yra kalorijų šaltiniai, kuriuos galima pakeisti sveikesniais ingredientais, tokiais kaip grybai ir vaisiai; eikite į savitarnos liniją, taigi jūsų kolegos neturės įtakos jūsų pasirinkimui; Japonų restorane turėtumėte vengti keptų gaminių variantų, tokių kaip karštas ritinys, gijoza, tempura; Jūs turėtumėte pabandyti pasiimti užkandžius iš namų, nes tokiu būdu lengviau pasirinkti sveiką maistą ir išvengti užkandžių baro pagundų.
Taip pat svarbu vengti paruoštų pramoninių patiekalų, nes juose gausu konservantų ir skonį gerinančių produktų, kurie gali sudirginti žarnyną ir net vėžį.
Taip pat išmokite nepriaugti svorio keliaudami:
