Maistas, kuris kovoja su depresija ir gerina nuotaiką

Dieta, naudojama kovojant su depresija, turėtų būti turtinga maisto produktų, kurie dalyvauja serotonino ir dopamino gamyboje, nes šie hormonai yra atsakingi už malonumo ir gerovės jausmą kūne. Tarp pagrindinių nuotaikai pagerinti naudojamų maisto produktų yra kiaušiniai, žuvis, linų sėmenys ir tamsus šokoladas.

Depresija yra nervų sistemos liga, kuriai būdingas energijos praradimas ir nuolatinis nuovargis, kurią gydo psichiatras ir psichologas, tačiau maistas taip pat prisideda prie to, kad žmogus jaustųsi geriau ir labiau jaudintųsi.

Maistas, pagerinantis nuotaiką

Jei manote, kad jums reikia šiek tiek daugiau humoro, žiūrėkite:

Maisto produktai, kovojantys su depresija

Maistuose, kurie turi būti vartojami kovojant su depresija, gausu šių maistinių medžiagų:

• Triptofanas ir omega-3: mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušinis, kaštonas, žemės riešutai, žirnis, avokadas, žiediniai kopūstai, bananas, avinžirniai, avokadas, avižos, tamsus šokoladas; Kalcis: pienas ir pieno produktai; Magnis: šokoladas, kaštainiai, migdolai, moliūgų sėklos, rudieji ryžiai, kviečių gemalai, avižos, avokadas ir bananai; B grupės vitaminai: špinatai, kopūstai, pienas ir pieno produktai, kepenys, vištiena, slyvos ir arbūzas; Vitaminas C: acerola, gvajava, ananasai, apelsinas, citrina, mandarinas, gervuogės, avietės; Skaidulos: vaisiai, daržovės ir sėklos, tokios kaip chia, linų sėmenys ir sezamai.

Norint gauti geresnių nuotaikų, šiuos maisto produktus reikia vartoti kiekvieną dieną kartu su visais valgiais, jie taip pat yra svarbūs norint mesti svorį ir pagerinti žarnyno tranzitą. Taip pat žiūrėkite: Avinžirniai kovoja su depresija ir gerina nuotaiką.

Maisto produktai, sunkinantys depresiją

Be to, kad padidėja gerovės hormonų gamybą stimuliuojančių maisto produktų vartojimas, taip pat svarbu vengti nuotaikos svyravimus sukeliančių maisto produktų, tokių kaip alkoholiniai gėrimai, greitas maistas, gaivieji gėrimai ir riebių bei cukrių gausu maisto produktai, tokie kaip keptas maistas, saldainiai ir desertai.

Šie maisto produktai sukelia staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius, dėl kurių keičiasi hormonų gamyba organizme ir padidėja svoris - veiksniai, didinantys tikimybę sirgti ir pasunkinti depresiją.

Kaip žarnyno flora gerina nuotaiką

Turėti sveiką žarnyno florą taip pat būtina norint užkirsti kelią depresijai ir pagerinti nuotaiką, nes žarnyne gyvenančios gerosios bakterijos gamina ir kaupia daugiau nei pusę organizme esančio serotonino - hormono, atsakingo už gerą nuotaiką.

Taigi būtina turėti sveiką ir subalansuotą žarnyno florą, kad būtų galima užkirsti kelią depresijai ir nerimui bei padėti jį valdyti. Kai kurios gerosios žarnyne esančios bakterijos yra, pavyzdžiui, paprastame jogurte ir kefyre, ir jose daugiausia maistinių skaidulų, kurių yra visuose maisto produktuose, pavyzdžiui, avižose, viso grūdo duonoje ir linų sėmenyse, o blogosios bakterijos sunaudoja daugiau cukraus ir baltųjų miltų.

Meniu kovai su depresija

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, skirto kovoti su depresija, pavyzdys:

Maitinimas	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	bananų kokteilis, pienas, 1 colis avižų sriubos + 1 colio žemės riešutų sviesto sriuba	Kava be cukraus + viso grūdo duonos sumuštinis su kiaušiniu ir sūriu	1 paprastas jogurtas su avižomis + 1 rieke sūrio
Palyginimas	10 anakardžių riešutų + 1 obuolys	1 banano koše su žemės riešutų sviestu	1 stiklinė ananasų sulčių su mėtomis
Pietūs / vakarienė	4 col. Rudųjų ryžių sriubos + 3 col. Pupelių sriubos + alyvuogių aliejuje pakepintos daržovės + 1 kepta kiaulienos šoninė	kruopų miltai su tunu ir pomidorų padažu + žalios salotos su aliejumi ir actu	kepta lašiša su sezamu + moliūgų tyrė + 3 col rudųjų ryžių sriubos + žalios salotos
Popietinis užkandis	1 stiklinė paprasto jogurto su braškėmis, 1 colis chia arbatos ir 1/2 col medaus bičių sriubos	acerolos sultys + 3 sveiki skrebučiai su sūriu	1 bananas + 3 kvadratai 70% šokolado

Svarbu atsiminti, kad be dietos priežiūros, taip pat reikėtų kreiptis į psichologą ar psichiatrą. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padidina serotonino gamybą organizme, pagerina nuotaiką.

Depresijos gydymas

Be mitybos pokyčių, norint kovoti su depresija, būtina imtis ir tokių veiksmų:

• Pasitarkite su psichoterapeutu; Kalbėkitės ir išeikite su draugais ir šeima; Venkite slėpti jausmus ir problemas; Vaistą vartokite tik prižiūrint gydytojui.

Be to, svarbu atsiminti, kad depresija yra sunki liga ir kad norint įveikti šią problemą būtina palaikyti šeimą. Norint išgydyti depresiją, būtina tinkamai gydyti, neatsisakant priežiūros. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip išbristi iš depresijos.

Be dietos, jonažolės arbata yra namų gynimo priemonė, plačiai naudojama kovojant su depresija.