Sėdimas gyvenimo būdas: koks jis yra, ir pagrindinės pasekmės

Sėdimas gyvenimo būdas - tai situacija, kai asmuo reguliariai nesinaudoja jokia fizine veikla, be to, ilgai sėdi ir nenori atlikti paprastos kasdienės veiklos, o tai daro tiesioginę įtaką sveikatai ir savijautai. asmens, nes tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir raumenų masės praradimo riziką.

Taigi, nesinaudodamas mankšta ir mažai aktyviu gyvenimu, sėslus žmogus, be to, palaiko kūno svorio padidėjimą, jis padidina suvartojamų maisto produktų, daugiausiai riebalų ir cukraus, kiekį riebalų kaupimosi pilvo srityje. padidėjęs cholesterolio ir cirkuliuojančių trigliceridų kiekis.

Norint išeiti iš sėslaus gyvenimo būdo, būtina pakeisti kai kuriuos gyvenimo būdo įpročius, susijusius tiek su maistu, tiek su fizine veikla, taip pat rekomenduojama, kad fizinė veikla būtų vykdoma palaipsniui ir lydima kūno kultūros specialisto.

8 žalą, kurią gali sukelti sėslus gyvenimo būdas

Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti keletą pasekmių sveikatai, tokių kaip:

1. Raumenų jėgos stoka dėl to, kad nestimuliuoja visi raumenys; Sąnarių skausmai dėl per didelio svorio; Pilvo ir vidaus riebalų sankaupos; Per didelis svorio padidėjimas ir net nutukimas; Padidėjęs cholesterolis ir trigliceridai; Širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip širdies priepuolis. insultas; padidėjusi 2 tipo diabeto rizika dėl atsparumo insulinui; knarkimas miego metu ir miego apnėja, nes oras gali sunkiai praeiti pro kvėpavimo takus.

Svorio padidėjimas gali būti pirmoji sėslumo pasekmė, o kitos komplikacijos atsiranda palaipsniui, laikui bėgant ir tyli.

Kas skatina sėslų gyvenimo būdą

Kai kurios situacijos, palankios sėsliam gyvenimo būdui, yra laiko ar pinigų trūkumas norint susimokėti už sporto salę. Be to, pvz., Praktiškumas pasiimti liftą, pastatyti automobilį šalia darbo ir naudoti nuotolinio valdymo pultą skatina sėslų gyvenimo būdą, nes tokiu būdu žmogus vengia lipti laiptais ar vaikščioti į darbą, pvz.

Todėl, norint, kad žmogus galėtų daugiau judėti, išlaikant stiprius raumenis ir širdies sveikatą, rekomenduojama visada rinktis „senąją madą“, pirmenybę teikiant laiptams ir, jei įmanoma, vaikštant. Bet vis tiek kiekvieną savaitę turėtumėte atlikti kokį nors pratimą.

Kas turi jaudintis

Idealiu atveju visi įvairaus amžiaus žmonės turėtų įprasti užsiimti reguliaria fizine veikla. Galite žaisti futbolą su draugais, bėgioti lauke ir vaikščioti dienos pabaigoje, nes svarbiausia yra išlaikyti savo kūną 30 minučių kasdien arba 1 valandą 3 kartus per savaitę.

Net vaikai ir žmonės, kurie mano, kad jie jau daug juda, turi būti įprasti reguliariai sportuoti, nes tai naudinga tik sveikatai. Žinoti fizinio aktyvumo naudą.

Kaip kovoti su sėsliu gyvenimo būdu

Norėdami kovoti su sėsliu gyvenimo būdu, galite pasirinkti bet kokį fizinį aktyvumą, jei tai daroma bent 3 kartus per savaitę, nes tik tada sumažės ligos rizika dėl nepakankamo fizinio aktyvumo. Kai kurių fizinių pratimų praktikavimas tik kartą per savaitę neturi tiek daug naudos, tačiau jei tam yra laikas, kurį šiuo metu turi žmogus, bet kokios pastangos bus geriau nei nieko.

Norėdami pradėti, rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kuris apžiūrėtų, nes tokiu būdu jis galės pasakyti, ar asmuo yra tinkamas veiklai, kurią jis ketina atlikti, ar ne. Apskritai, antsvorio turintis ir sustingęs žmogus nori vaikščioti pėsčiomis, nes tai nedaro įtakos sąnariams ir gali būti padaryta savo tempu. Sužinokite, kaip išeiti iš sėslaus gyvenimo būdo.