Gerasis cholesterolis yra DTL, todėl rekomenduojama, kad jo kiekis kraujyje būtų didesnis nei 40 mg / dl, kad būtų užtikrinta gera vyrų ir moterų sveikata. Mažas gerojo cholesterolio lygis yra toks pat blogas kaip ir blogasis cholesterolio lygis, nes labai padidėja tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip širdies priepuolis.
Todėl kiekvieną kartą, kai kraujo tyrimas parodo, kad gerojo cholesterolio yra mažai, dieta turėtų būti koreguojama vartojant daugiau gerų riebalų šaltinių turinčių maisto produktų, kad padidėtų jo lygis. Nėra didžiausios DTL vertės, ir kuo didesnė, tuo geriau.
Kaip padidinti gerą cholesterolį
Kas turi mažai gero cholesterolio, turėtų laikytis dietos, kurioje mažai cukraus ir riebalų, ir užsiimti fizine veikla, neperžengdamas savo galimybių. Norint padidinti DTL kiekį organizme, rekomenduojama vartoti tokius maisto produktus kaip:
- Alyvuogių aliejus; augaliniai aliejai, tokie kaip rapsai, saulėgrąžos, kukurūzai ar sezamai; avokadas; žemės riešutai; žirniai; tofu sūris; sojos miltai ir sojos pienas.
Šie maisto produktai yra geri gerųjų riebalų šaltiniai, kurie padeda palaikyti sveikatą, tačiau nepakanka tik padidinti DTL, taip pat būtina mažinti MTL, todėl neturėtumėte valgyti maisto produktų, kuriuose gausu blogųjų riebalų, pavyzdžiui, užkandžių, kepto maisto, gaiviųjų gėrimų ir kitų. greitas maistas . Be to, norint sudeginti riebalų perteklių ir sumažinti MTL cholesterolio kiekį, reikia reguliariai mankštintis.
Pageidautina, kad fizinis aktyvumas būtų atliekamas sporto salėje arba kineziterapijos klinikoje, nes žmones, turinčius aukštą cholesterolio kiekį, reikia labai atidžiai sekti, kad sumažintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos nelaimingų atsitikimų riziką fizinio aktyvumo metu. Todėl, jei asmuo nori pradėti vaikščioti, jis visada turėtų pasiimti kompaniją ir nevaikščioti karščiausiu dienos metu vietose, kur daug taršos ir ne ilgiau kaip 30 minučių. Idealu yra pradėti palaipsniui, kad kūnas galėtų prisitaikyti.
Sužinokite viską apie cholesterolį šiame vaizdo įraše:
