- Pagrindinė nauda sveikatai
- Kaip gerai nugrimzti
- Ar gali nosis pakenkti sveikatai?
- Ar po pietų tau riebalai?
Po pietų išsimaudyti yra puikus būdas papildyti energiją ar atsipalaiduoti, ypač tada, kai negalėjote gerai išsimiegoti naktį arba kai gyvenate labai aršiai.
Idealu yra atsigulti 20–25 minutes po pietų, kad pailsėtumėte ir padidintumėte energijos tiek darbui, tiek mokyklai, nes miegas ilgiau nei 30 minučių gali paskatinti nemigą ir padidinti nuovargį, be to, tai daro įtaką sveikatai ir netgi gali sukelti rimtesnių problemų, pavyzdžiui, diabetą.
Pagrindinė nauda sveikatai
Iki 20 minučių miegas po pietų gali būti naudingas sveikatai, pavyzdžiui:
- Padidinkite susikaupimą ir efektyvumą darbe; Venkite perteklinio streso, skatindami atsipalaidavimą; Sumažinti fizinį ir psichinį nuovargį; Pagerinkite atmintį ir reakcijos laiką.
Taigi, miegoti rekomenduojama, kai dienos metu jaučiatės labai pavargę ar netikėtai miegate. Be to, kai yra žinoma, kad ilgai atsibusite, nes einate dirbti naktį, taip pat patartina išsimaudyti, kad turėtumėte papildomos energijos.
Tačiau kai poreikis per dieną nusirengti yra labai dažnas arba atsiranda daugiau nei kartą per dieną, rekomenduojama pasikonsultuoti su miego specialistu, kad būtų nustatyta, ar nėra kokių nors sveikatos problemų, kurias reikia gydyti vaistais, pvz.
Peržiūrėkite 8 ligų, kurios dienos metu gali sukelti nuovargį ir per didelį miegą, sąrašą.
Kaip gerai nugrimzti
Kad gautumėte visus miego pranašumus, svarbu, kad jis būtų trumpas, ty venkite miegoti daugiau nei 20–30 minučių iš eilės. Geriausias laikas išsimaudyti yra nuo 14 iki 15 val. Arba iškart po pietų, nes tai ne tik dienos laikas, kai paprastai dėmesio lygis yra mažesnis, bet ir nėra labai artimas miegoti, netrukdyti miegoti.
Žmonės, dirbantys pamainomis arba turintys savo miego grafiką, turėtų pritaikyti savo miego laiką, kad netrukdytų miego valandoms, nes per artimas miegas gali sukelti nemigą. Jei tai jūsų atvejis, peržiūrėkite svarbiausius patarimus, kaip pagerinti pamainą dirbančių asmenų miegą.
Ar gali nosis pakenkti sveikatai?
Nors užmigimas turi keletą privalumų sveikatai, jis neveikia visų, nes ne visi gali miegoti dienos metu ar išlipę iš lovos, ir tai gali sukelti tam tikrų problemų, tokių kaip:
- Nuovargio blogumas: tiems, kurie negali miegoti ne savo lovoje, gali užtrukti ilgai užmigti, ir tai sumažina poilsio laiką. Tokiu būdu daugelis žmonių gali atsibusti po kelių minučių, nejausdami poilsio pojūčio ir jausdami, kad miegate daugiau; Padidėjęs stresas ir nusivylimas: tie, kuriems sunku miegoti dienos metu, gali nusivilti negalėdami miegoti, o tai gali padidinti streso lygį ir sukelti priešingą efektą nei tikimasi; Nemiga: jei napšonis išgeriamas per arti prieš miegą, tai gali sukelti sunkumų užmigti naktį; Padidėja diabeto juokas: japonų tyrimo duomenimis, miegant daugiau nei 40 minučių per dieną padidėja diabeto rizika 45%.
Taigi idealiu atveju kiekvienas asmuo turėtų pabandyti atsigulti po pietų, kai tik to reikia, ir tada įvertinti, kaip jie jaučiasi prabudę ir ar tas miegas paveikė jų miegą naktį. Jei jokio neigiamo poveikio nepastebėta, vystyklą galima naudoti kaip puikų būdą energijos papildymui dienos metu.
Ar po pietų tau riebalai?
Nėra įrodymų, kad miegojimas po valgio gali priversti jus riebaluotis. Vis dėlto kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau virškinti maistą gulint ar gulint, todėl tokiais atvejais tai gali paskatinti pilvo pūtimą. Taigi, idealu, kai žmogus nusnūsta ne gulėdamas, o būdamas atsargus ir nevalgyk labai gausaus patiekalo, o valgymą pabaigk, pavyzdžiui, virškinamąja arbata.
