Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, daugiausia yra sėklos, tokios kaip linų ir sezamo sėklos, aliejinės sėklos, tokios kaip kaštonai ir žemės riešutai.
Magnis yra būtinas mineralas, naudojamas organizme tokioms funkcijoms kaip baltymų gamyba, tinkamas nervų sistemos veikimas, cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio kontrolė. Be to, tai palengvina nervinių impulsų perdavimą ir reguliuoja raumenų susitraukimus. Sužinokite, kaip magnis pagerina smegenų veiklą.
Maistas, kuriame gausu magnio
Toliau pateiktoje lentelėje nurodyti 10 pagrindinių magnio šaltinių maiste, nurodant šio mineralo kiekį 100 g maisto.
| Maistas (100g) | Magnis | Energija |
| Moliūgų sėklos | 262 mg | 446 kcal |
| Brazilijos riešutas | 225 mg | 655 kcal |
| Sezamo sėkla | 346 mg | 614 kcal |
| Linų sėklos | 362 mg | 520 kcal |
| Anakardžių riešutai | 260 mg | 574 kcal |
| Migdolai | 304 mg | 626 kcal |
| Žemės riešutas | 100 mg | 330 kcal |
| Avižos | 175 mg | 305 kcal |
| Virti špinatai | 87 mg | 23 kcal |
| Sidabrinis bananas | 29 mg | 92 kcal |
Kiti maisto produktai, kuriuose taip pat yra daug magnio, yra pienas, jogurtas, tamsus šokoladas, figos, avokadai ir pupelės.
Magnio trūkumo organizme simptomai
Sveikam suaugusiam žmogui reikia 310–420 mg magnio per dieną, o šio mineralo trūkumas organizme gali sukelti tokius simptomus:
- Nervų sistemos pokyčiai, tokie kaip depresija, drebulys ir nemiga; Širdies nepakankamumas; Osteoporozė; Aukštas kraujo spaudimas; Cukrinis diabetas; Priešmenstruacinė įtampa - PMS; Nemiga; mėšlungis; Apetito stoka; Mieguistumas; Atminties stoka.
Kai kurie vaistai, pvz., Cikloserinas, furosemidas, tiazidai, hidrochlorotiazidai, tetraciklinai ir geriamieji kontraceptikai, taip pat gali sukelti mažą magnio koncentraciją kraujyje.
Kada vartoti magnio papildus
Magnio papildų poreikis yra retas, dažniausiai tai atliekama tik tuo atveju, kai nėštumo metu ankstyvi gimdos susitraukimai arba esant dideliam vėmimui ar viduriavimui. Svarbu atkreipti dėmesį, kad, vartojant magnio papildus nėštumo metu, jis turi būti nutrauktas maždaug 35-ą nėštumo savaitę, kad gimda galėtų tinkamai susitraukti, kad kūdikis galėtų gimti.
Be to, kai kuriais atvejais gali reikėti vartoti magnio papildus, ypač esant veiksniams, kurie natūraliai mažina magnio kiekį organizme, pavyzdžiui, senėjimui, diabetui, besaikiam alkoholio vartojimui ir aukščiau paminėtiems vaistams. Paprastai magnio papildus vartoti rekomenduojama tada, kai magnio kiekis kraujyje yra mažesnis kaip 1 mekv. Litre kraujo, ir tai visada turėtų daryti gydytojas arba dietologas.
