Kai kurios maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas A, E ir omega-3, yra būtinos norint palaikyti akių sveikatą ir užkirsti kelią tokioms ligoms bei regėjimo problemoms kaip sausos akys, glaukoma ir geltonosios dėmės degeneracija. Be to, labai svarbi ir kasdienė akių priežiūra, o šių maistinių medžiagų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip morkos, moliūgai, papajos, sūraus vandens žuvys ir riešutai, kuriuos reikia vartoti kasdien, norint apsaugoti akis ir užkirsti kelią kitoms ligoms, kurios gali paveikti regėjimą, pvz., diabetą ir padidėjusį kraujospūdį.
Sužinokite, ką daryti, kad jaustumėtės geriau, naudodamiesi paprastomis strategijomis, skirtomis kovoti su akių skausmais ir pavargusia akimi.
Čia yra 5 maisto produktai, saugantys akių sveikatą.
1. Morka
Morkose ir kituose apelsinų maisto produktuose, pavyzdžiui, papajose ir moliūguose, gausu vitamino A ir beta-karotino - maistinių medžiagų, kurios veikia kaip svarbūs antioksidantai, saugantys akių tinklainę ir vis tiek palaikantys odos sveikatą.
Vitamino A trūkumas organizme gali sukelti vadinamąjį naktinį aklumą, dėl kurio sumažėja regėjimas vietose, kur mažiau šviesos, ypač naktį.
2. Žuvis ir sėmenų aliejus
Linų sėmenų aliejuje ir sūraus vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės, skumbrė, upėtakis ir tunas, gausu omega-3 - riebalų, padedančių išvengti tokių problemų kaip sausų akių sindromas, sukeliantis paraudimą ir sudirginimą akyse.
Be to, omega-3 pagerina kraujo apytaką, padidindamas deguonies ir maistinių medžiagų, išsiųstų į akies ląsteles, kiekį.
3. Kiaušiniai
Kiaušinių tryniuose gausu liuteino ir zeaksantino - maistinių medžiagų, pasižyminčių stipria antioksidacine galia ir kurios apsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos - ligos, kuri gali sukelti aklumą išsaugodama mažas kraujagysles, kurios drėkina akis.
Tačiau, kadangi juose gausu cholesterolio, reikėtų riboti ne daugiau kaip 1 kiaušinio per dieną suvartojimą, o šį kiekį galima padidinti tik laikantis gydytojo ar dietologo nurodymų. Sužinokite daugiau apie Kiaušinių valgymas kasdien kenkia jūsų sveikatai?
4. Kale
Kopūstuose ir kitose žaliose daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir špinatai, taip pat gausu liuteino ir zeaksantino, kurie pagerina ryškumą ir palengvina regėjimą, be to, juose yra folio rūgšties - mineralo, kuris stimuliuoja kraujo gamybą ir apsaugo nuo anemijos, didina akies ląstelių gaunamas deguonies kiekis.
5. Česnakai ir svogūnai
Prieskoniai, tokie kaip česnakai ir svogūnai, pagerina kraujotaką ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį, padidina akis drėkinančio kraujo kiekį ir apsaugo nuo padidėjusio kraujospūdžio bei diabeto, kuris gali sukelti komplikacijų, tokių kaip glaukoma ir katarakta.
Be šių prieskonių, kiti maisto produktai, tokie kaip imbieras, burokėliai ir apelsinai, taip pat veikia kovojant su prasta kraujotaka ir padeda kontroliuoti slėgį.
