- 1. Bananų pyragas mikrobangų krosnelėje
- 2. Saldus bananų blynas
- 3. Šokoladiniai ledai su bananu
- 4. Bananų duona ir grūdai
- 5. Bananų pyragas be cukraus
Bananas yra universalus vaisius, kurį galima naudoti pagal kelis receptus - tiek saldų, tiek pikantišką. Tai taip pat padeda pakeisti cukrų, suteikiant saldus aromatą preparatui, be to, suteikia pyragams ir pyragams kūno ir tūrio.
Geras patarimas - visada naudoti labai prinokusį bananą, nes tai padarys jį saldesnį ir nepralenks žarnyno.
1. Bananų pyragas mikrobangų krosnelėje
Bananų pyragas mikrobangų krosnelėje yra greitas ir praktiškas receptas, kuriame gausu skaidulų, padedančių žarnynui ir turinčių tik 200 kcal.
Ingredientai:
- Mes turime platų asortimentą produktų, atitinkančių jūsų poreikius, įskaitant:
Paruošimas:
Įmuškite kiaušinį šakute į indą, kuris formuoja koldūną, pavyzdžiui, javų dubenį. Suminkykite bananą ir sumaišykite visus ingredientus tame pačiame inde. Mikrobangų krosnelė 2:30 minutėms esant visai galiai. Jei keksas išlindo iš talpyklos, jis yra paruoštas vartoti.
2. Saldus bananų blynas
Bananų blynas puikiai tinka toms akimirkoms, kai norisi suvalgyti saldumyną, nes, be to, kad turi saldų skonį, jis taip pat gali būti užpildytas nesaldinta vaisių želė, lašeliu medaus ar žemės riešutų sviesto. Kiekvienas blynas yra tik apie 135 kcal.
Ingredientai:
- 1/2 puodelio avižinių dribsnių 1/2 prinokusio banano 1/2 šaukštelio kepimo miltelių 40 ml (1/6 puodelio) pieno1 kiaušinioVaisto milteliai pagal skonį
Paruošimas:
Sumuškite visus maišiklyje esančius ingredientus ir kepkite 2 blynus be keptuvės su trupučiu alyvuogių aliejaus arba kokosų aliejaus. Jei nenorite gaminti 2 blynų iš karto, tešlą galite laikyti šaldytuve iki 24 valandų.
3. Šokoladiniai ledai su bananu
Bananų ledai greitai pagaminami ir užmuša potraukį saldumynams. Idealiausia yra maišyti ledus su riebalų ar baltymų šaltiniais, tokiais kaip žemės riešutų sviestas ar išrūgų baltymai, nes jie tampa maistingi ir sumažina riebalų susidarymo stimulą. Tačiau jis taip pat gali būti gaminamas tik su bananais.
Ingredientai:
- 1 bananas, 1 šaukštas žemės riešutų sviesto, 1 šaukštas kakavos miltelių
Paruošimas:
Bananą supjaustykite skiltelėmis ir užšaldykite. Išimkite iš šaldiklio ir įdėkite į mikrobangų krosnelę tik 15 sekundžių, kad netektų ledo. Sumuškite bananą ir kitus ingredientus rankine mikseriu ar trintuvu.
4. Bananų duona ir grūdai
Ši duona greitai ir lengvai pagaminama, nes tai puikus pasirinkimas pakeisti duonos priedus, parduodamus prekybos centre. Be to, jame gausu skaidulų, padedančių suteikti daugiau sotumo, kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir pagerinti žarnyno veiklą. Kiekviena 45 g riekelė yra apie 100 kcal.
Ingredientai:
- 3 vienetai banano 1/2 puodelio chia grūdeliuose 2 colių kokosų aliejaus sriubos3 kiaušinių1 puodelio avižų sėlenų1 kol sriubos, kepimo miltelių pagal skonį milteliai
Paruošimas:
Sumaišykite bananus ir plakite visus ingredientus maišytuve. Prieš pradėdami kepti, ant tešlos pabarstykite sezamą. Orkaitė 200 laipsnių temperatūroje apie 20-30 minučių. Gamina apie 12 porcijų.
5. Bananų pyragas be cukraus
Visame torte gausu skaidulų ir gerųjų riebalų, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir suteikia daugiau sotumo. Kiekviena 60 g riekelė yra apie 175 kcal.
Ingredientai:
- 1 puodelis avižų arba avižų sėlenų3 prinokę bananai3 kiaušiniai3 šaukštai razinų1 / 2 puodeliai kokosų aliejaus1 valgomasis šaukštas cinamono miltelių1 d. Seklios mielių miltelių sriubos
Paruošimas:
Viską išplakite mikseriu (tešla labai vientisa) ir pašaukite į vidutinę orkaitę 30 minučių arba tol, kol dantų krapštukas išdžius. Jei jums labiau patinka visos razinos, tiesiog jas įmaišykite į tešlą, viską išmaišę trintuve. Padaroma nuo 10 iki 12 porcijų.
Taip pat skaitykite receptus, kaip pasimėgauti banano žievele.
