Krepioka: saldūs ir pikantiški receptai norint numesti svorio

Krepioka yra lengvas ir greitas paruošimas, turintis pranašumą, nes gali būti naudojamas bet kurioje dietoje, numesti svorio ar pakeisti dietą, ypač užkandžiaujant po treniruotės ir, pavyzdžiui, vakarieniaujant. Jo universalumas reiškia, kad krepioka gali turėti keletą skonių ir, atsižvelgiant į naudojamus ingredientus, ji taip pat gali padėti pagerinti žarnyno darbą, kovojant su vidurių užkietėjimu.

Peržiūrėkite šiuos 4 krepo receptus, kuriuos turite įtraukti į savo svorio dietą:

1. Tradicinis sūrio krepas

Tradicinis krepioka gaminamas su tapiokos guma, o sunaudotos dervos kiekis turi įtakos svoriui: norintiems numesti svorio turite naudoti 2 šaukštus, o norintiems priaugti - 3 šaukštus.

Ingredientai:

• 1 kiaušinis2 šaukštai tapijokos gumos1 seklus šaukštas šviesaus grietinėlės sūrio1 gabaliukas supjaustyto sūrio arba 2 šaukštai tarkuoto sūrioSola ir raudonėlis pagal skonį

Paruošimas:

Giliame inde kiaušinį gerai sutrinkite šakute. Įpilkite gumos ir varškės ir vėl išmaišykite. Suberkite sūrį ir prieskonius ir viską išmaišykite. Kepkite iš abiejų pusių keptuvėje, suteptoje šiek tiek sviesto ar aliejaus.

2. Krepioka su avižomis ir vištiena

Gaminant su avižomis, krepioka paliekama su skaidulomis - maistine medžiaga, kuri pagerina žarnyno veiklą ir suteikia daugiau sotumo. Taip pat galite naudoti avižų sėlenas, kurios turi mažiau kalorijų ir netgi daugiau skaidulų nei pačios avižos.

Ingredientai:

• Dideliame dubenyje pagal skonį išplakite kiaušinių trynius, druską, pipirus ir petražoles.

Paruošimas:

Giliame inde kiaušinį gerai sutrinkite šakute. Įpilkite gumos ir varškės ir vėl išmaišykite. Įpilkite vištienos ir prieskonių ir viską išmaišykite. Skrudinkite iš abiejų pusių keptuvėje, suteptoje šiek tiek sviesto ar aliejaus.

3. Krepas su mažai angliavandenių

Mažai angliavandenių turinčiame krepe yra mažai angliavandenių ir tai puiki galimybė dar labiau numesti svorio. Jame taip pat gausu omega-3 ir gerųjų riebalų, kurie suteikia daugiau sotumo ir pagerina nuotaiką.

Ingredientai:

• 1 kiaušinis2 šaukštai linų sėmenų ar migdolų1 seklus šaukštas šviesiai grietinėlės sūrio2 šaukštai vištienos arba maltos jautienos Druska, pipirai ir petražolės pagal skonį

Paruošimas:

Giliame inde kiaušinį gerai sutrinkite šakute. Įpilkite linų sėmenų miltų ir varškės ir vėl išmaišykite. Įpilkite įdaro ir prieskonių ir viską išmaišykite. Kepkite iš abiejų pusių keptuvėje, suteptoje šiek tiek sviesto ar aliejaus.

4. Krepioka, turinti mažai kalorijų

Mažo kaloringumo krepioka yra užpildyta tik daržovėmis ir baltaisiais sūriais, o gaminama avižų sėlenomis, o ne kaloringiems miltams, todėl tai puikus pasirinkimas užkandžiams.

Ingredientai:

• 1 kiaušinis2 šaukštai avižų sėlenų1 negilūs šaukštai ricotatomate grietinėlės, tarkuotos morkos, pipirų ir paprikų širdis (ar kitos daržovės pagal skonį) 2 šaukštai susmulkintos arba tarkuotos ricotta arba 1 šaukštas pjaustytų grybų druskos, pipirų ir kalendros pagal skonį

Paruošimas:

Giliame inde kiaušinį gerai sutrinkite šakute. Įpilkite avižų sėlenų ir rikotos grietinėlės ir vėl sumaišykite. Įpilkite daržovių įdarą ir prieskonius pagal skonį ir viską išmaišykite. Skrudinkite iš abiejų pusių keptuvėje, suteptoje šiek tiek sviesto ar aliejaus.

5. Crepioca Doce

Saldusis krepioka yra puikus pasirinkimas užmušti potraukį saldumynams neišeinant iš dietos, tačiau svarbu atsiminti, kad per dieną turėtumėte valgyti ne daugiau kaip 1 vienetą, kad nesusidarytumėte riebalų.

Ingredientai:

• 1 kiaušinis2 šaukštai avižų arba avižų sėlenų2 šaukštai pieno1 banano koše1 / 2 colių kokosų aliejaus (nebūtina) cinamono pagal skonį

Paruošimas:

Į gilų indą muškite kiaušinį šakute iki vientisos masės. Įpilkite kitų ingredientų ir gerai išmaišykite. Skrudinkite iš abiejų pusių keptuvėje, suteptoje šiek tiek sviesto ar aliejaus. Kaip papildą galite naudoti bičių medaus ar želė lašelį ir nesaldintus vaisius.