7 Užkandžiai, gadinantys dietą

Ar manote, kad dėl to, kad ruošiatės kiekvieną dieną sportuoti, savaitgalį turite teisę į mėsainius, bulvytę ir soda?

Gali atrodyti, kad treniruotės su svoriais ar 1 valandos pasivaikščiojimas kiekvieną dieną sunaudoja daug kalorijų, tačiau labai lengva susigrąžinti viską, kas buvo išleista mažiems nesveikiems užkandžiams.

Kalorijų sąnaudos, susijusios su fizine veikla, priklauso nuo svorio ir amžiaus, nes kuo sunkesni ir jaunesni esate, tuo daugiau kalorijų išleidžiate. Čia pateikiami keli kalorijų sąnaudų 70 kg sveriančiam asmeniui pavyzdžiai.

1. Važinėjimas dviračiu

Važinėjimas dviračiais yra fizinė veikla, skirta sudeginti kalorijas ir išvengti eismo, tačiau gerai pagalvokite, kaip drėkinti save po mankštos, nes galėsite susigrąžinti viską, kas buvo praleista netrukus. Idealiausia yra gerti tik vandenį ar kokosų vandenį, kad galėtumėte drėkinti save.

2. Plaukite

Plaukimas stiprina raumenis ir gerina širdies sveikatą, tačiau, idealu, kai maistas turėtų būti turtingas maistinėmis medžiagomis, kad raumenys atsistatytų ir sustiprėtų, pavyzdžiui, sumuštinis su kiaušiniu, pomidoru ir salotomis bei paprastas jogurtas su 1 šaukštu linų sėmenų.

3. Miegas

Taip, miegas taip pat sunaudoja kalorijas! Tačiau prieš miegą idealiausia yra lengvai papietauti, tai padeda kūnui pailsėti ir atsigauti kitai dienai. Sveikos vakarienės pavyzdys yra 1 stiklinė pieno su šokoladu ir 6 kukurūzų dribsniai.

4. Pasivaikščiokite

Jei šunį vedžiojate pasivaikščioti 1 valandą kiekvieną dieną, jūs turite teisę suvalgyti apie 3 šaukštelius ledų. Tai taip pat pagerina kraujotaką ir padeda sumažinti kraujospūdį. Tačiau norint gauti šiuos privalumus, idealiausia, jei užkandis po mankštos yra lengvas ir sveikas, pavyzdžiui, 1 jogurtas, 4 skrebučiai su varške ir 1 obuolys.

5. Apsipirkimas prekybos centre

Taip, išeiti apsipirkti turi savo gerąją pusę! Kiekviena valanda prekybos centre suteikia jums teisę suvalgyti beveik viso pakelio pūsti kukurūzų, tačiau geriausia yra mėgautis šviežiu maistu ir valgyti sveiką maistą. Taigi grįždami iš prekybos centro pirmenybę teikite vaisių kokteiliui su 3 riešutais, nes sveikata yra dėkinga.

6. Treniruotė

Treniruotės yra puikus pratimas raumenims įgyti, tačiau po treniruotės raumenų masė padidėja. Užuot užpuolę visą pakeltų sausainių pakelį, pirmenybę teikite sumuštiniui su tuno pasta ir nugriebtu pienu.

7. Valykite namuose

Taip, valymas sudegina daug kalorijų! Praleidę 2 valandas namo valymo, turite teisę į visavertį maistą ir vis tiek galite paskanauti deserto! Šeštadienio rytą, po bendro valymo, geras pasirinkimas pietums yra ryžiai, pupelės, mėsa, salotos ir vaisių putėsiai. Skanu, ar ne?