Geriausi pratimai nėščioms moterims

Geriausi pratimai, kuriuos reikia atlikti nėštumo metu, yra vaikščiojimas ar tempimas, pavyzdžiui, nes jie padeda sumažinti stresą, kovoti su nerimu ir didina savivertę. Vis dėlto mankštintis nėštumo metu reikia tik prižiūrint gydytojui, nes kai kuriais atvejais jie nerekomenduojami, pavyzdžiui, placentos atsiskyrimo ir rizikingo nėštumo atveju.

Pratimus galima pradėti bet kuriame nėštumo etape ir jie gali būti atliekami iki nėštumo pabaigos, naudingi norint palengvinti normalų gimdymą ir sugrąžinti idealų svorį po gimdymo. Tačiau tie, kurie buvo sėslūs, turėtų rinktis lengvesnes mankštas, o geriausia - vandenyje. Kiekvienas, įpratęs mankštintis, turėtų sulėtinti tempą, kad nepakenktų kūdikiui.

Puikūs nėštumo pratimų pavyzdžiai:

1. Vaikščiokite

Idealiai tinka moterims, kurios prieš pastodamos buvo sėslios. Norint išvengti sužalojimų, reikia dėvėti lengvus ir elastingus drabužius bei sportinius batelius, kurie gerai dera. Norėdami išvengti dehidratacijos, gerkite daug vandens. Tuo metu, kai saulė nėra labai stipri, galite vaikščioti 3–5 kartus per savaitę. Peržiūrėkite puikią vaikščiojimo treniruotę nėščioms moterims.

2. Lengvas bėgimas

Nurodoma tiems, kurie jau praktikavo pratimus prieš pastodami. Tai gali būti atliekama per 9 nėštumo mėnesius, 3 kartus per savaitę, 30 minučių, tačiau visada atliekant mažą intensyvumą, visada atsižvelgiant į jūsų pačių ritmą.

3. Pilatesas

Tai pagerina kvėpavimą, širdies ritmą, tempia ir stiprina raumenis bei puikiai tinka laikysenai. Tai galima praktikuoti 2 ar 3 kartus per savaitę. Žiūrėti: 6 Pilateso pratimai nėščioms moterims.

4. Vandens aerobika

Jis skiriamas net toms moterims, kurios iki nėštumo buvo sėslios, ir gali būti atliekamos per 9 nėštumo mėnesius. Tai sumažina pėdų ir nugaros skausmą, taip pat kojų patinimą. Tai galima atlikti 2 - 4 kartus per savaitę.

5. Mankštos dviratis

Tai gali būti atliekama per pirmuosius 2 nėštumo trimestrus, 3–5 dienas per savaitę. Turite būti dėmesingi savo širdies ritmui, neleisdami jo viršyti 140 dūžių per minutę ir stebėti, ar prakaitavimas nėra didelis. Pilvo dydis nėštumo pabaigoje gali apsunkinti šios veiklos atlikimą.

6. Tempimai

Tai galima atlikti kasdien iki gimimo, nesvarbu, ar sėdimas, ar patyręs. Galite pradėti nuo lengvesnių ruožų, o moteriai padidėjus elastingumui, tempimo sunkumai padidės. Žr.: Tempimo pratimai nėštumo metu.

Norint užtikrinti saugų fizinį aktyvumą, svarbu turėti kvalifikuoto kūno kultūros specialisto nurodymus ir stebėjimą bei gydytojo, atliekančio prenatalinę priežiūrą, leidimą. Jei nėščia moteris patiria nemalonių simptomų, tokių kaip pilvo skausmas, išskyros ar kraujo netekimas per makštį, mankštos metu ar kelias valandas po pamokų ji turėtų kreiptis į gydytoją.

7. Lengvo svorio treniruotės

Nėščios moterys, kurios prieš nėštumą jau treniravosi pagal svorį ir turėjo gerą fizinę būklę, gali daryti svorio treniruotes, tačiau pratimų intensyvumą reikėtų sumažinti, mažinant svorius bent per pusę, kad būtų išvengta perkrovos stuburu., keliai, kulkšnys ir dubens dugnas.

Pratimai, kurių nerekomenduojama vartoti nėštumo metu

Didelio poveikio pratimai neturėtų būti atliekami nėštumo metu, nes jie gali sukelti skausmą ar net pakenkti kūdikiui. Keli kontraindikuotinų nėštumo pratimų pavyzdžiai:

Pilvo pratimai; Dideliame aukštyje; Tai apima tokias muštynes kaip džiu-džitsu ar šuolius, tokius kaip šokinėjimo užsiėmimai; Kamuoliniai žaidimai, pavyzdžiui, futbolas, tinklinis ar krepšinis; Įtemptas bėgimas; Dviratis, paskutiniais nėštumo mėnesiais; Sunkus kultūrizmas.

Pratimai taip pat netenka galios, kai moteris turi ilsėtis, prižiūrint gydytojui ir atsiskyrus placentai. Kilus abejonėms, susisiekite su akušeriu. Pažiūrėkite, kada nutraukti fizinį aktyvumą nėštumo metu.

Pratimai padeda išlaikyti tinkamą svorį nėštumo metu. Čia įveskite savo duomenis ir sužinokite, ar tinkamai riebaluojate riebalus, ar reikia atlikti daugiau pratimų:

Dėmesio: ši skaičiuoklė netinka daugiavaikiams nėštumams.