- 1. Pagerina kūno laikyseną
- 2. Mažina riebalų kiekį
- 3. Tonizuoja raumenis
- 4. Kovok su emocinėmis problemomis
- 5. Padidina kaulų tankį
- 6. Mažina diabeto riziką
- 7. Gerina širdies ir kvėpavimo sistemos būklę
Kultūrizmo praktika daugeliui atrodo tik kaip būdas padidinti raumenų masę, tačiau šis fizinis aktyvumas turi daug privalumų, net ir, pavyzdžiui, kovojant su depresija. Be to, treniruotės pagal svorį pagerina širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, padidina kaulų tankį ir užtikrina didesnį fizinį nusiteikimą. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip padidinti raumenų masę.
Norint gauti maksimalią naudą, svarbu, kad kultūrizmas būtų reguliariai mankštinamas ir lydimas tinkamos mitybos. Be to, svarbu gerai išsimiegoti, gerti daug vandens ir duoti kūnui šiek tiek laiko pailsėti.
Ekspertai garantuoja, kad kultūrizmo srityje nereikia perdėti, idealiausia yra turėti tam tikrą tęstinumą. Pvz., Kasdien einant į sporto salę 1 savaitę, treniruojantis ilgiau nei 1 valandą, o ne treniruotis kitą savaitę, nesuteikiama tiek gerų rezultatų, kaip, pavyzdžiui, treniruotėms 3 kartus per savaitę, 1 valandą kiekvieną kartą, kiekvieną savaitę.
Pagrindiniai pratybų privalumai yra šie:
1. Pagerina kūno laikyseną
Kultūrizmo praktika sustiprina stuburą palaikančius raumenis, pagerindama laikyseną ir mažindama nugaros skausmus.
2. Mažina riebalų kiekį
Kai kultūrizmas yra mankštinamas reguliariai, intensyviai ir kartu su sveika mityba, kūnas pradeda deginti daugiau riebalų ir didinti raumenų masę, pagreitindamas medžiagų apykaitą ir palaikydamas kalorijų sąnaudas net stovėdamas.
Riebalų netekimas ne tik skatina estetinę naudą ir didina savivertę, bet ir apsaugo nuo daugelio ligų, pavyzdžiui, nutukimo ir aterosklerozės.
3. Tonizuoja raumenis
Raumenų tonizavimas yra viena iš matomų svorio treniruočių „pasekmių“. Tonizavimas vyksta dėl riebalų praradimo, raumenų masės padidėjimo ir raumenų sustiprėjimo, o tai ne tik suteikia jėgos padidėjimą, bet ir leidžia pašalinti, pavyzdžiui, celiulitą.
Tačiau norint, kad raumenys būtų sunkesni, būtina taisyklingai drėkinti ir subalansuotai maitintis. Pažiūrėkite, ką valgyti, kad gautumėte liesą masę.
4. Kovok su emocinėmis problemomis
Skatindamas endorfinų, kurie yra hormonas, atsakingas už savijautą, išsiskyrimą, kūno rengybos treniruotės gali būti puiki alternatyva palengvinti stresą, sumažinti nerimo simptomus ir net kovoti su depresija. Sužinokite, kaip padidinti endorfinų gamybą ir išsiskyrimą.
5. Padidina kaulų tankį
Treniruotės pagal svorį padidina kaulų tankį, ty padaro kaulus atsparesnius, sumažėja lūžių tikimybė ir osteoporozės vystymasis, kas būdinga vyresnio amžiaus žmonėms ir moterims menopauzės metu. Tačiau norint, kad kaulai būtų tikrai sustiprinti, kultūrizmą būtina papildyti sveika, subalansuota mityba ir sudaryti iš maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D. Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose gausu vitamino D.
6. Mažina diabeto riziką
Cukrinio diabeto rizika gali būti sumažinta treniruojantis svorio treniruotėms, nes kūnas pradeda naudoti cirkuliuojančią gliukozę kaip energijos šaltinį, o cukraus, kurio perteklius kraujyje, pradeda kauptis glikogeno pavidalu, kuris naudojamas kituose medžiagų apykaitos procesuose., pvz.
7. Gerina širdies ir kvėpavimo sistemos būklę
Kuo intensyvesnė treniruotė pagal svorį, tuo didesnis širdies darbas, užtikrinant geresnį širdies ir kvėpavimo takų kondicionavimą. Taigi, reguliuojamas kraujo spaudimas ir atitinkamai sumažėja širdies ligų, tokių kaip, pavyzdžiui, aterosklerozė, rizika.
