- 1. Bananų kokteilis ir sojų pienas
- 2. Morkų sultys ir vandens kruopos
- 3. Spanguolių arbata
- 4. Žolelių arbata
- 5. Slyvų sultys su imbieru
- 6. Citrinžolių arbata
- 7. Pasiflorų arbata su levandomis
- 8. Bananų sultys su kiviais
Kai kurios geros namų gynimo priemonės, mažinančios PMS simptomus ar priešmenstruacinę įtampą, pavyzdžiui, nuotaikos svyravimai, kūno patinimas ir sumažėjęs pilvo skausmas, yra vitaminas su bananų, morkų ir vandens kruopų sultimis arba gervuogių arbata.
Be to, norint kovoti su PMS, taip pat galima padidinti brokolių, lašišos, migdolų, saulėgrąžų, avokado ir ananasų suvartojimą. Sužinokite daugiau apie šiuos maisto produktus svetainėje: Maisto produktai, kovojantys su PMS.
Lažybos raminančioms arbatoms, tokioms kaip ramunėlės su pasifloros vaisiais ar valerijono sultims su citrinos balzamu, yra gera alternatyva, kuri ne tik sumažina šios fazės dirglumą, bet ir pagerina miego kokybę baugindama nemigą, pagerindama organizmo melatonino gamybą.
1. Bananų kokteilis ir sojų pienas
Naminis vaistas nuo PMS su bananais ir sojos pienu gali būti geras pasirinkimas nuo PMS kenčiančioms moterims, nes šiose sultyse yra fitohormonų, kurie padeda sumažinti moterų hormoninius svyravimus.
Ingredientai
- Mes turime platų asortimentą produktų, atitinkančių jūsų poreikius, įskaitant:
Paruošimo būdas
Sumuškite visus maišiklyje esančius komponentus ir gerkite sultis 2 kartus per dieną, per visas savaitės dienas, einančias prieš mėnesines, iki menstruacijų pradžios, kad sumažintumėte PMS simptomus.
2. Morkų sultys ir vandens kruopos
Morkų ir vandens kruopų sultys pasižymi diuretinėmis savybėmis, mažinančiomis patinimą ir skysčių kaupimąsi, būdingą šiam mėnesinių ciklo laikotarpiui.
Ingredientai
- Sudėkite morkas ir virkite dar 2 minutes.
Paruošimo būdas
Morką supjaustykite gabalėliais ir visus ingredientus sutrinkite trintuve. Gerkite sultis maždaug 2 kartus per dieną, kiekvieną savaitės dieną prieš menstruacijas, kol ji nueis.
3. Spanguolių arbata
Spanguolių arbata gerina kraujotaką, joje gausu antioksidantų, kurie mažina uždegimą ir padeda sumažinti pilvo spazmus bei skausmą. Tokiu atveju galite pradėti vartoti 3 ar 4 dienas prieš menstruacijas.
Ingredientai
- 1 šaukštelio džiovintų gervuogių lapų užpilkite 1 puodeliu vandens
Užvirkite vandenį, suberkite gervuogių lapus, palikite 10 minučių nusistovėti ir, nusodinę, paruošti gerti. Turėtumėte išgerti 2 puodelius šios arbatos per dieną, kad sumažintumėte mėnesinių skausmą. Be to, boružės aliejus taip pat yra geras pasirinkimas, kuris gali būti naudojamas palengvinti PMS simptomus, sužinokite daugiau svetainėje: boružos aliejus kapsulėse.
Taip pat sužinokite, kokius maisto produktus reikia valgyti ir ko vengti norint palengvinti PMS simptomus:
4. Žolelių arbata
Ingredientai
- Dideliame dubenyje išplakite 1 šaukštą valerijono ekstrakto1 / 2 šaukštus imbiero šaknies ekstrakto
Paruošimo būdas
Sumaišykite visus ingredientus, gerai suplakite ir gerkite po 1 arbatinį šaukštelį šio sirupo, praskiesto mažai šiltu vandeniu, vieną kartą per dieną.
5. Slyvų sultys su imbieru
Slyvų sultys su avietėmis ir tarkuotu imbieru yra gera alternatyva kovai su PMS, nes jos padeda sušvelninti šiai fazei būdingus hormoninius pokyčius.
Ingredientai
- Dideliame dubenyje išplakite 2 šaukštus tarkuoto imbiero, 20 aviečių ir 2 puodelius vandens.
Paruošimo būdas
Visus ingredientus išplakite mikseriu, pasaldinkite medumi ir gerkite. Šios sultys turi būti geriamos nuo 5 dienų iki menstruacijų iki menstruacijų pabaigos.
6. Citrinžolių arbata
„Lúcia-lima“ arbata pasižymi antispazminėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, malšindama mėnesinių skausmus ir mėšlungį, atsirandantį dėl priešmenstruacinės įtampos.
Ingredientai
- 2 šaukštai džiovintų citrinų-kalkių lapų2 puodeliai vandens
Paruošimo būdas
Citrinų-laimo lapus sudėkite į vandenį ir užvirkite. Užvirę leiskite pastovėti 10 minučių ir išgerkite maždaug 2–3 puodelius arbatos per dieną kiekvieną dieną, savaitę prieš menstruacijas.
7. Pasiflorų arbata su levandomis
Puikus namų vaistas nuo priešmenstruacinio sindromo, dar žinomas kaip PMS, yra levandų arbata su pasiflorų lapais, pasaldinta medumi.
Ingredientai
- Mes galime pasirinkti iš daugybės produktų, įskaitant:
Paruošimo būdas
Sudėkite visus ingredientus į keptuvę ir virkite 5 minutes. Įpilkite šaukštą medaus arba acer ar agavos sulos ir gerkite visą dieną.
Ši arbata turi būti gaminama per 5 dienas prieš menstruacijas. Jis skirtas sumažinti simptomus, tokius kaip liūdesys, per didelis valgymas ar nerimas, būdingi šiam mėnesio etapui.
8. Bananų sultys su kiviais
Bananų ir kivių sultys, nes joje gausu magnio, kuris padeda sumažinti raumenų skausmą, nuovargį ir nuotaikų svyravimus.
Ingredientai
- 1 bananas5 kiviai1 puodelis kokosų vandens
Paruošimo būdas
Visus ingredientus išplakite mikseriu ir nedelsdami gerkite.
Norėdami turėti poveikį, šias sultis turite gerti likus 5 dienoms iki numatomos pirmosios mėnesinių dienos, taip pat per pirmąsias 3 mėnesinių dienas.
Dietologas ar ginekologas gali rekomenduoti papildymą vakarinių raktažolių aliejumi, nes šios natūralios priemonės vartojimas padeda kontroliuoti PMS simptomus.
Be šių naminių sprendimų, moterims taip pat svarbu į savo maistą įtraukti žuvį, neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves, nes šie maisto produktai padeda kovoti su kai kuriais priešmenstruacinės įtampos simptomais, tokiais kaip pilvo skausmas, skysčių susilaikymas ir negalavimas. Kita vertus, reikėtų vengti maisto su riebalais, druska, cukrumi ir gėrimais su kofeinu.
Peržiūrėkite mūsų išsamų PMS vadovą vyrams. Geraširdis variantas šia tema.
