Tobulai odai skirti maisto produktai yra daugiausia daržovės, ankštiniai ir vaisiai, nes šiuose maisto produktuose gausu antioksidantų, kurie apsaugo odos ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
Be to, riebiose žuvyse, tokiose kaip, pavyzdžiui, sardinės ir lašiša, gausu omega 3, kuri ne tik padeda palaikyti lipidus odoje, bet ir yra labai naudinga priešuždegiminė priemonė, užkertant kelią ir gydant tokius atvejus kaip spuogai, alergijos ir psoriazė.
| Maisto pavyzdžiai | Savybės | |
|---|---|---|
| Beta-karotinai | Morkos, papajos, mango, paprikos, saldžiosios bulvės, moliūgai, brokoliai ir špinatai | Apsaugo odą nuo UVA ir UVB spindulių, odelė tampa skaisti ir auksinė |
| Vitaminas C | Apelsinas, kivis, citrina, mandarinas | Svarbus kolageno, kuris prisideda prie sveikos ir stangrios odos, formavimuisi |
| Omega 6 | Lazdyno riešutai, migdolai, graikiniai riešutai, linų sėklos | Padeda odai atstatyti ir stiprina odos barjerą |
| Omega 3 | Sardinė, lašiša | Tai padeda palaikyti odos lipidus ir apsaugo nuo spuogų bei psoriazės ir odos alergijos vystymąsi |
| Antioksidantai | Mėlynės, gervuogės, braškės, ananasai | Užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui |
| Teobrominas | Kakava | Turi fotoprotekcinį poveikį, neleidžiant susidaryti dėmėms |
| Vitaminas E | Migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos | Padeda maitinti, atstatyti odą ir sustiprinti odos barjerą |
| Selenas | Jūros maistas, raudona mėsa ir braziliški riešutai | Turi priešuždegiminį ir antioksidantinį poveikį |
Maitinant nepriekaištingą odą, be šių maisto produktų, būtina palaikyti tinkamą hidrataciją, todėl rekomenduojama per dieną suvartoti 1, 5–2 litrus vandens. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kurie maisto produktai turi didžiausią vandens kiekį savo sudėtyje:
Maistas kiekvienam odos tipui
Nors svarbu valgyti įvairiapusę mitybą, yra maisto produktų, kurie suvartojami didesniais kiekiais, pavyzdžiui, spuogai, dėmės, sagging ar sausa oda gali padėti pagerinti tam tikras veido odos savybes. Jei turite abejonių dėl savo odos tipo, sužinokite atlikdami internetinį testą.
1. Oda su spuogais
Maistas, padedantis išvengti spuogų ir juos pagerinti, yra, pavyzdžiui, lašiša, sardinės, tunas ir chia sėklos, nes juose gausu omega 3, pasižyminčio priešuždegiminiu poveikiu, mažinančiu spuogams būdingą uždegimą ir paraudimą. Sužinokite daugiau apie spuogų gydymą.
Be to, maistas, kuriame gausu seleno, pavyzdžiui, jūrų maistas, mėsa ir braziliški riešutai, padeda sumažinti uždegimą. Kaip ir selenas, varis taip pat turi vietinį antibiotikų poveikį ir jo galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip jūros gėrybės, kepenys ir sveiki grūdai, padedantys kovoti su spuogais.
Kita vertus, maistas, pavyzdžiui, šokoladas, riešutai, pieno produktai, cukrus, riebus ir aštrus maistas gali padaryti odą riebesnę, todėl jos reikėtų vengti.
2. Sausa oda
Maisto produktai, kurie padeda gerinti sausą odą, yra tie, kurių sudėtyje yra daug vandens, pavyzdžiui, ridikėlių, pomidorų, arbūzų ir melionų, nes šio tipo oda yra linkusi prarasti vandenį ir dehidratuoti.. Hidrataciją taip pat galima pasiekti geriant vandenį ir arbatą.
Be to, migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai ir Brazilijos riešutai taip pat yra svarbūs maisto produktai sausai odai, nes juose gausu vitamino E ir omega 6, kurie padeda atkurti ir pamaitinti odą bei sustiprinti odos barjerą. Žinokite, kas gali padaryti jūsų odą sausą.
3. suglebusi oda
Keli maisto produktų pavyzdžiai, galintys padėti išvengti odos atsitraukimo, taip pat raukšlių susidarymo, yra apelsinai, citrina, kiviai, mandarinas ir kiti citrusiniai vaisiai, nes juose yra vitamino C, kuris prisideda prie kolageno gamybos, kuris padeda palaikyti odos stangrumą.
Be to, žalioji arbata, uogos, ananasai, braškės ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų, taip pat padeda išvengti priešlaikinio senėjimo. Sužinokite daugiau apie tai, kaip neleisti atsirasti veido.
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, seleno ir cinko, taip pat prisideda prie stangresnės odos, nes apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų agresijos, neleidžia audiniams sustingti ir skatina ląstelių atsinaujinimą. Maisto produktų, turinčių šių mineralų, pavyzdžiai yra riešutai, kukurūzai, morkos, sveiki grūdai, braziliniai riešutai, raudona mėsa, jūros dumbliai ir austrės.
4. Oda su dėmėmis
Odos sąjungininkas su dėmėmis ar linkęs į dėmių atsiradimą yra kakava, nes jos sudėtyje yra teobromino, kuris pasižymi foto apsauga.
Be to, beta karotinai yra būtini, nes jie yra ne tik antioksidantai, bet ir apsaugo odą nuo UV spindulių. Beta karotinų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip papaja, mangas, morkos, špinatai ir brokoliai.
Taip pat sužinokite, kurie produktai gali padėti pašviesinti odos dėmeles.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, keletą patarimų, kaip išlaikyti gražią ir sveiką odą:
