- Stebėkite, ką valgyti, kad atlaisvintumėte žarnas:
- Maistas, kuris kovoja su vidurių užkietėjimu
- Maistas, sukeliantis vidurių užkietėjimą
Maistas, padedantis kovoti su vidurių užkietėjimu, yra daug skaidulų, pavyzdžiui, sveiki grūdai, nelupti vaisiai ir žalios daržovės. Be skaidulų, vanduo taip pat svarbus gydant vidurių užkietėjimą, nes jis padeda susidaryti išmatų boliui ir palengvina išmatų pratekėjimą žarnyne.
Vidurių užkietėjimą paprastai sukelia per didelis cukraus, riebalų ir perdirbto maisto vartojimas, tačiau tai taip pat gali būti fizinio aktyvumo stokos ir ilgo vaistų, tokių kaip vidurius laisvinančių ir antidepresantų, vartojimo pasekmė.
Stebėkite, ką valgyti, kad atlaisvintumėte žarnas:
Maistas, kuris kovoja su vidurių užkietėjimu
Pagrindiniai maisto produktai, padedantys kovoti su vidurių užkietėjimu, yra šie:
- Daržovės, ypač žalios ir lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, salotos ar kopūstai; Vaisiai su žievele, nes žievelėje gausu skaidulų; Sveiki grūdai, tokie kaip kviečiai, avižos ir ryžiai; Kviečių gemalai ir sėlenos; Sėklos, tokios kaip linų sėmenys, chia, moliūgai ir sezamai; Jogurtai, ypač turintys probiotikų, nes jie padeda sureguliuoti žarnyną; Vanduo.
Žali ir sveiki maisto produktai turi daugiau skaidulų nei virti ir rafinuoti maisto produktai, todėl pagerina žarnyno tranzitą. Be to, geriant daug vandens, taip pat galima kovoti su vidurių užkietėjimu, nes vanduo drėkina pluoštus, todėl išmatos praeina pro žarnyną. Žiūrėkite ląstelienos kiekį maisto produktuose: Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų.
Maistas, sukeliantis vidurių užkietėjimą
Vidurių užkietėjimą sukeliantys maisto produktai, kurių reikėtų vengti, yra šie:
- Maisto produktai, kuriuose gausu cukraus, pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, pyragai, saldainiai, įdaryti sausainiai, šokoladas; Maistas, kuriame gausu riebalų, pavyzdžiui, keptas maistas, iškeptas ir šaldytas šaldytas maistas; Greitas maistas; Pienas ir sveiki produktai, nes juose gausu riebalų; Apdorota mėsa, pavyzdžiui, dešros, šoninė, dešra ir kumpis; žalias bananas ir gvajavos.
Skirtingai nuo žaliojo banano, prinokęs bananas padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, nes jame gausu skaidulų, kurios palankiai veikia žarnyną. Be to, vidurių užkietėjimą gali sukelti fizinio aktyvumo stoka ir dažnas vidurius laisvinančių, antidepresantų ar rėmuo sergančių vaistų vartojimas.
