Kai kurie maisto produktai, mažinantys apetitą, gali būti naudojami laikantis dietos, nes jie sumažina alkio keliamą nerimą, nes sukelia didesnį sotumo jausmą arba gali priversti maistą ilgiau išlikti skrandyje.
Tokiu būdu želatina yra geras maisto pavyzdys, padedantis kontroliuoti apetitą, nes jis drėkina ir užpildo skrandį, todėl alkis praeina greičiau.
Be to, visi maisto produktai, turintys daug vitaminų ir antioksidantų, taip pat mažina apetitą ne iškart, o per kelias dienas. Taip yra todėl, kad juose gausu maistinių medžiagų, būtinų tinkamam organizmo funkcionavimui, ir jie turi būti organizmo dalis. reguliari dieta.
Maistas, slopinantis apetitą
Kai kurie maisto produktai, padedantys kontroliuoti apetitą ir mesti svorį, gali būti:
Kiaušinis - galite papildyti savo pusryčius maistu, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, minkštu virintu kiaušiniu, nes tai padeda sumažinti apetitą dienos metu.
Pupelės - reguliariai valgydamos pupeles, ypač baltas pupeles, kurios stimuliuoja su virškinamuoju traktu susietą hormoną, cholecistokininą, gali natūraliai sumažinti jūsų apetitą.
Salotos - tai ne tik vitaminų pridėjimas, bet ir padidina skaidulų ir vandens kiekį maiste, o tai reiškia, kad skrandis visada būna iš dalies sotus ir ilgiau sukelia sotumo jausmą.
Žalioji arbata - šią arbatą reikia gerti visą dieną, nes žalioji arbata padidina riebalų deginimą dėl katechinų ir antioksidantų buvimo.
Kriaušė - Norėdami sumažinti apetitą, kriaušę galite valgyti likus 20 minučių iki pietų ir vakarienės, nes kriaušė, be vandens ir daug skaidulų, palaipsniui sukelia cukraus kiekį kraujyje, mažindama apetitą valgio metu.
Cinamonas - šis ingredientas padeda kontroliuoti kraujo glikemijos indeksą, taip sumažindamas bado krizes, todėl į savo kasdienį patiekalą, skrebučius ar pieną galite įtraukti šaukštelį cinamono. arbatos.
Raudonieji pipirai - raudonieji pipirai, vadinami malaqueta, turi apetitą slopinančią medžiagą kapsaiciną, tačiau ją reikėtų vartoti saikingai, nes ji gali būti agresyvi skrandžiui, žarnynui ir žmonėms, sergantiems hemorojumi.
Kitas geras maisto produktų, mažinančių apetitą per kelias dienas, pavyzdys yra raudoni vaisiai, pavyzdžiui, vyšnios, braškės ar avietės, nes juose gausu antocianinų, kurie yra antioksidantai, užkertantys kelią ląstelių uždegimui. Todėl 80 g raudonųjų vaisių porciją reikia valgyti 3 kartus per dieną.
Be maisto, sužinokite daugiau apie tai, ką daryti, kad sumažėtų jūsų apetitas.
Taip pat sužinokite, kokius papildus galite vartoti norėdami sumažinti savo apetitą, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:
