- 1. Nepaprastas alyvuogių aliejus
- 2. Raudonasis vynas
- 3. Česnakai
- 4. Linų sėmenys
- 5. Raudoni vaisiai
- 6. Avižos
- 7. Pomidoras
- 8. Sardinės, tunas ir lašiša
- 9. Tamsus šokoladas
- 10. Avokadas
Maistas, naudingas širdžiai ir mažinantis širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, insultas ar širdies priepuolis, riziką, yra toks, kuriame gausu antioksidantų, mononesočiųjų arba polinesočiųjų riebalų ir skaidulų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, česnako, avižų, pomidorų ir sardinių..
Be rūpinimosi mityba, taip pat svarbu sportuoti bent 3 kartus per savaitę, nes tai suteikia naudos, tokios kaip kraujo apytakos stimuliavimas, širdies ir kraujagyslių būklės gerinimas ir naujų kraujagyslių atsiradimo skatinimas, todėl sumažėja rimtų pasekmių tikimybė. širdies priepuolio ar insulto atvejais.
1. Nepaprastas alyvuogių aliejus
Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje gausu gerųjų riebalų ir antioksidantų, kurie padidina gerą cholesterolį ir sumažina blogojo cholesterolio kiekį, pagerina kraujotaką ir padeda išvengti aterosklerozės. Norėdami įtraukti jį į racioną, per pietus ir vakarienę galite įpilti 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus ir, pavyzdžiui, pagardinti salotomis ar kepti kiaušinius. Sužinokite, kaip iš prekybos centro išsirinkti geriausią alyvuogių aliejų.
2. Raudonasis vynas
Raudonajame vyne gausu resveratrolio - antioksidanto polifenolio, kuris padeda sumažinti tokias problemas kaip širdies ligos, gerina cholesterolio kiekį ir mažina uždegimą. Resveratrolio taip pat yra purpurinių vynuogių sėklose ir odelėse, taip pat jo yra sveikų vynuogių sultyse.
Idealu yra suvartoti 1 stiklinę raudonojo vyno per dieną, kai moterims apie 150–200 ml, vyrams - iki 300 ml.
3. Česnakai
Česnakai daugelį amžių buvo naudojami kaip gydantis maistas, o pagrindiniai jo pranašumai yra išlaikyti kraujagyslių sveikatą senstant, padėti kontroliuoti diabetą ir cholesterolį, mažinti kraujospūdį, užkirsti kelią prostatos vėžiui ir veikti kaip priešgrybelinis produktas. Sužinokite apie česnako naudojimo būdus, kad apsaugotumėte savo širdį.
4. Linų sėmenys
Linų sėmenys yra sėkla, kurioje gausu skaidulų ir omega-3 - polinesočiųjų riebalų rūšis, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį, gerina kraujotaką ir mažina uždegimą. Linų sėmenys turi absorbuoti miltus, nes žarnynas negali suvirškinti visos sėklos. Jūs taip pat turite galimybę vartoti papildus kapsulėse su linų sėmenų aliejumi.
Kai sunaudojama visa sėkla, jos skaidulos lieka nepažeistos, tai padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Linų sėmenų miltus galima dėti per vaisius pusryčiams ar užkandžiams, dėti į jogurtą, salotas ir vitaminus. Sužinokite daugiau apie linų sėmenų aliejų.
5. Raudoni vaisiai
Raudonuose vaisiuose, tokiuose kaip braškių, acerola, gvajavos, gervuogių, jaboticaba, arbūzų, slyvų, aviečių ir goji uogose, gausu antioksidantų, kurie padeda išvengti aterosklerozės - ligos, kuri ilgainiui užkemša kraujagysles ir gali sukelti tokių problemų, kaip širdies priepuolis ir Insultas.
Be to, šiuose vaisiuose taip pat gausu vitamino C, likopeno, B grupės vitaminų ir ląstelienos, maistinių medžiagų, kurios padeda išvengti tokių problemų kaip vėžys ir priešlaikinis senėjimas. Sužinokite apie visus šių vaisių pranašumus.
6. Avižos
Avižos yra grūdai, turintys daug skaidulų, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio, kraujospūdžio ir gliukozės kiekį kraujyje, kuris yra cukraus kiekis kraujyje. Šios skaidulos taip pat skatina žarnyno funkciją ir sveikos floros palaikymą, kuris yra būtinas norint užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys ir pagerinti kraujotaką.
Norėdami gauti jo naudą, turėtumėte suvartoti 1 - 2 šaukštus avižų per dieną, kurią galima įtraukti į vitaminus, vaisių salotas, košes ar pyragų ir sausainių receptus.
7. Pomidoras
Pomidoruose labai gausu likopeno - vieno iš galingiausių antioksidantų, veikiančių organizme, siekiant pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią rimtoms problemoms, tokioms kaip vėžys ir aterosklerozė. Likopeno galima gauti daugiausia kaitinant pomidorus, kaip, pavyzdžiui, pomidorų padažuose.
Pomidorus naudoti maiste labai lengva, nes jie tinka kelių rūšių salotoms, troškiniams, sultims ir padažams derinti su praktiškai visų rūšių patiekalais.
8. Sardinės, tunas ir lašiša
Sardinės, tunas ir lašiša yra žuvų, turinčių omega-3, maistinių medžiagų, esančių druskingo vandens žuvų riebaluose, pavyzdžiai. Omega-3 yra geri riebalai, kurie padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, gerina gerojo cholesterolio kiekį ir padeda išvengti aterosklerozės.
Be to, tai taip pat mažina viso kūno uždegimą, todėl šias žuvis reikėtų įtraukti į racioną bent 3 kartus per savaitę. Atraskite kitus maisto produktus, kuriuose gausu omega-3.
9. Tamsus šokoladas
Tamsus šokoladas, kurio sudėtyje yra 70 proc. Kakavos, yra naudingas sveikatai, nes jame yra didelis kakavos kiekis, kuris prideda gerųjų riebalų ir antioksidantų šokolade. Šios maistinės medžiagos organizme veikia gerindamos kraujospūdį, neleidžia susidaryti ateromatozinėms plokštelėms, kurios užkemša kraujagysles, ir pagerina cukraus kiekį kraujyje.
Norint gauti šiuos privalumus, rekomenduojama suvartoti apie 3 kvadratus tamsaus šokolado per dieną, tai prilygsta maždaug 30 g.
10. Avokadas
Avokadoje gausu mononesočiųjų riebalų, kurie sugeba padidinti gerą cholesterolį ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, avokade taip pat gausu karotinoidų, kalio ir folio rūgšties - maistinių medžiagų, gerinančių kraujotaką.
Avokadą galima naudoti vitaminuose, salotose arba vartoti gvakamolio pavidalu, kuris yra skanus sūrus šio vaisiaus receptas. Kaip tai padaryti, skaitykite čia.
Be šių maisto produktų vartojimo maiste, taip pat svarbu vengti maisto, kuriame gausu cukraus, baltųjų miltų ir blogųjų riebalų, tokių kaip dešra, dešra, kumpis, pyragaičiai, saldainiai ir užkandžiai. Norėdami padėti, peržiūrėkite 10 sveikų mainų, kurie padėtų apsaugoti širdį.
