Fiziniai ir hormoniniai menopauzės pokyčiai

Menopauzės metu kiaušidės pradeda gaminti mažiau estrogeno ir progesterono ir šis sumažėjimas sustabdo menstruacijas. Dėl to atsiranda osteoporozė, riebalų sankaupos aplink juosmenį, oda ir plaukai išsausėja ir praranda blizgesį. Dėl pakitimų, esančių pagumburyje, atsiranda karščio bangos ir makšties sausumas, sumažėjus dopamino ir serotonino kiekiui, pasireiškia ir nuotaikos sutrikimai bei depresiniai simptomai.

Planuojama, kad šie hormoniniai pokyčiai įvyks moters gyvenime maždaug po 50 metų, tačiau jie gali atsirasti iki 40 metų, nors tai dažnesni tarp 45–55 metų. Menopauzė pasižymi menstruacijų nebuvimu vienerius metus, tačiau dažniausiai tai yra tai, kad prieš šią pertrauką menstruacijos būna nereguliarios, padidėjusi kraujotaka ir labai trumpi ar labai ilgi ciklai.

Menopauzės fazės ir hormoniniai pokyčiai

Menopauzė yra tada, kai moteris eina 1 metus be mėnesinių, tačiau tai neįvyksta staiga, o pokyčių laikotarpis gali trukti 2–5 metus. Šį pokyčių etapą galima suskirstyti taip:

• Priešmenopauzė : laikotarpis, kai moteriai būna normalios menstruacijos, hormonai dar nesumažėjo, tačiau atsiranda tokie simptomai kaip dirglumas, sausa oda ir nemiga; Perimenopauzė: dar vadinama klimakterine, ji apima visą laiką prieš ir po paskutinių menstruacijų, nes laikotarpis, kai pradeda mažėti hormonai; Pomenopauzė: apima dalį perimenopauzės ir prasideda kitą dieną po paskutinio praėjusio laikotarpio dienos.

Mažėjant kiaušinių kiekiui ir kokybei, sulaukus 45 metų kiaušidės pradeda gaminti mažiau hormonų, todėl sumažėja progesterono ir estrogeno kiekis kraujyje. Dėl šios priežasties moters kūnas patiria šiuos pokyčius:

• Priešmenopauzė : didžiausias estrogeno kiekis pasiekiamas mėnesinių ciklo viduryje, o po ovuliacijos sumažėja, o progesterono lygis pradeda kilti. Jei kiaušinis nėra apvaisintas, staiga sumažėja ir estrogeno, ir progesterono, todėl prasideda menstruacijos. Perimenopauzė: estrogeną ir toliau gamina kiaušidės, tačiau ovuliacija neįvyksta kiekvieną mėnesį, todėl kraujyje ne visada būna progesterono, o kai nėra progesterono, nėra mėnesinių. Pomenopauzė: kiaušidės nebegamina estrogeno ar progesterono, todėl nėra mėnesinių.

Fiziniai menopauzės pokyčiai ir kaip su jais elgtis

Estrogeno trūkumas kraujyje pažeidžia organus ir sistemas, sukeldamas odos, plaukų ir kaulų pokyčius. Apskritai, norint kovoti su šiais simptomais ir pagerinti moters gyvenimo kokybę, siūloma pakaitinė hormonų terapija arba natūralus sojos papildas, nes jame yra fitoestrogenų, kurie kūnui siūlo mažas hormonų dozes, panašias į estrogeno, kurį gamina kūno, kuris sumažina menopauzės simptomus. Be to, svarbu teikti pirmenybę ekologiškam maistui, kuriame gausu fitohormonų, pavyzdžiui, tryniams.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip sklandžiau pereiti menopauzę:

Žemiau pateikiami kūno pokyčiai ir kaip su jais elgtis:

1. Karščio bangos

Karšti pliūpsniai gali įvykti kelis kartus per dieną, todėl moters oda tampa drėgna. Taip yra todėl, kad smegenų chemija keičia temperatūros reguliavimo centrą, kuris yra pagumburis. Keičiasi kūno temperatūros kontrolės taškas, dėl kurio išsiplečia kraujagyslės ir prakaituoja.

Ką daryti: Hormonų keitimas yra būtinas, tačiau dėvėdami lengvus drabužius ir turėdami rankinį rankšluostį, gali prireikti išdžiūti. Tinkamai vėdinamoje aplinkoje, ventiliatoriuje arba oro kondicionavimo įrenginiuose karščiausiose vietose taip pat yra gera strategija, norint jaustis gerai namuose. Daugiau parinkčių rasite čia.

2. Oda

Oda tampa sausesnė, trapesnė ir plonesnė, taip pat tampa jautresnė saulei, didesnė tikimybė, kad saulės paveiktose vietose atsiras tamsių dėmių, ir bus padaryta rimtesnė žala, pavyzdžiui, odos vėžys. Kai kurios moterys gali turėti riebesnę odą ir spuogus dėl padidėjusio testosterono, dėl kurio riebalinės liaukos gamina daugiau aliejaus.

Ką daryti: Kūno drėkinamąją medžiagą visada reikia tepti po maudynių, geriau nusiprausti po šaltu vandeniu, naudoti skystą muilą ar drėkinamąjį poveikį ir vengti vėjo. Veido riebumui išspręsti reikia veido šveitimą kas savaitę, o odą valyti kiekvieną dieną, tepant drėkinamuoju geliu. Sausas spuogų gelis taip pat gali padėti greičiau nudžiūti spuogus. Taip pat laukiami kremai nuo raukšlių, kurie padės stangrinti odą. Daugiau galimybių rasite čia.

3. Plaukai

Pastebima plaukų slinkimo tendencija ir plaukų atsiradimas neįprastose vietose, tokiose kaip veidas, krūtinė ir pilvas. Kai kurios prarastos plaukų sruogos nepakeičiamos, nes plaukų folikulai nustoja funkcionuoti, todėl moteris gali turėti plonesnius, plonesnius plaukus. Plaukai taip pat tampa trapesni ir nuobodesni dėl kraujyje cirkuliuojančio testosterono, be estrogeno.

Ką daryti: Kapiliarų hidratacija turėtų būti vykdoma kas savaitę su drėkinančiais produktais, tokiais kaip avokadas ar argano aliejus. Serumo užtepimas ant drėgnų sruogų po plovimo gali padėti prisijungti prie odelių plaukų galuose, todėl mažesnė padalijimo ir lūžio rizika. Kaip drėkinti įvairių tipų plaukus.

4. Riebalų kaupimasis pilve

Pasikeičia moters kūno forma, o riebalai, esantys anksčiau ant klubų ir šlaunų, pradeda kauptis pilvo srityje. Be to, kūno metabolizmas po truputį mažėja, tuo didesnė tendencija kauptis riebalams.

Ką daryti: Būtina sumažinti maisto produktų, kuriuose gausu riebalų ir cukraus, vartojimą ir padidinti fizinio aktyvumo lygį. Ypač rekomenduojami pratimai, stiprinantys jūsų nugarą ir abs, tačiau aerobika, pavyzdžiui, bėgimas ir važinėjimas dviračiu, taip pat puikiai skatina vietinių riebalų deginimą. Pažiūrėkite, kaip neteksite pilvo menopauzės metu.

5. Širdis ir kraujagyslės

Dėl sumažėjusio estrogeno padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes estrogenas pagerina širdies veiklą padidindamas galimybę efektyviai siurbti kraują, be to, jis palaiko lanksčių kraujagyslių išsiplėtimą ir mažą slėgį. Taigi, jai mažėjant, širdis tampa mažiau efektyvi, o kraujagyslės linkusios kaupti daugiau ateromos plokštelių, dėl to kyla didesnė infarkto rizika.

Ką daryti: Hormonų pakeitimas gali sumažinti širdies smūgio riziką.

6. Kaulai

Kaulai tampa trapesni ir trapesni, vadinama osteoporoze, nes dėl mažos estrogeno koncentracijos kaulai tampa jautresni prieskydinių liaukų veiklai, todėl kaulai lengviau sulaužomi menopauzės metu. Plonos, baltos moterys dažniausiai kenčia nuo osteoporozės, nes estrogeną taip pat gamina riebalų ląstelės, o tai palaiko stipresnius kaulus.

Ką daryti: Be to, kad vartojate daugiau kalcio, gydytojas ar dietologas gali rekomenduoti papildyti kalcį ir vitaminą D. Reguliari mankšta taip pat yra gera strategija. Peržiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše:

7. Raumenys ir sąnariai

Mažėjant estrogenų kiekiui, kuris padeda absorbuoti kalcį kraujyje, estrogeno yra mažiau, o raumenims - mažiau kalcio. Taigi moterys gali patirti mėšlungį naktį.

Ką daryti: rekomenduojama vartoti daugiau maisto, kuriame gausu kalcio, ir užsiimti fizine mankšta, pavyzdžiui, treniruotis su svoriais ar kita, darančia poveikį kaulams, pavyzdžiui, bėgioti, nes smūgis skatina kaulų atsistatymą.

8. Nuotaikos svyravimai

Estrogenų sumažėjimas taip pat veikia moters nuotaiką, nes organizmas pradeda gaminti mažiau serotonino ir dopamino, kurie yra susiję su tokiais simptomais kaip liūdesys, melancholija ir depresija.

Ką daryti: Vienas didžiausių serotonino gamintojų yra žarnynas, todėl užtikrinant tinkamą žarnyno funkcionavimą sportuojant, tinkamai geriant vandenį ir vartojant skaidulų, gali padidėti savijauta. Dirbdami jums patinkančią veiklą taip pat galite padidinti emocinę savijautą.

9. Sunkumas susikaupti

Šioje fazėje moteris gali mažiau susikaupti, trūkti trumpalaikės atminties ir prarasti dėmesį. Taip yra todėl, kad estrogenas daro įtaką smegenų veiklai, veikdamas kraujagysles, taip pat ir smegenis. Estrogenai taip pat veikia neuromediatorius, kurie yra būtini atminčiai.

Ką daryti: Gydytojas ar dietologas gali pasiūlyti omega 3 papildymą, kuris pagerina smegenų veiklą. Taip pat nurodomi psichiniai pratimai, tokie kaip sudoku, galvosūkiai ir žodžių paieška, nes kuo didesnis smegenų dirgiklis, tuo geriau jis veikia.

10. Nemiga

Estrogeno trūkumas sukelia naktinį prakaitavimą, kuris taip pat sukelia dažną pabudimą, be neramių kojų sindromo, kuris gali prasidėti.

Ką daryti: aistrų gėlių arbata gali nuraminti nerimą ir padėti geriau išsimiegoti, taip pat valerijono kapsules rekomenduojama išgerti 150–300 mg prieš miegą. Daugiau parinkčių rasite čia.