ASMR yra angliško posakio „ Autonomous Sensory Meridian Response“ arba portugalų kalba „Autonomous Sensory Response of Meridian“ akronimas. Tai malonus dilgčiojimo pojūtis, jaučiamas galvoje, kakle ir pečiuose, kai girdi ką nors šnabždantį ar atliekant pasikartojančius judesius..
Nors ne visi mano, kad ASMR yra malonus, tie, kuriems pavyksta tai pajausti, tvirtina, kad sugeba palengvinti nerimo ir depresijos krizes, vis dažniau naudojami kaip atsipalaidavimo technika, net jei, pavyzdžiui, reikia tiesiog geriau išsimiegoti.
Šios metodikos turėtų vengti tie, kurie kenčia nuo misofonijos ar panašių problemų, kai tokie garsai kaip kramtymas, rijimas ar šnabždesys sukelia padidėjusį susijaudinimą ir nerimą. Geriau supraskite, kas yra misofonija ir kaip ją nustatyti.
Peržiūrėkite keletą ASMR pavyzdžių šiame vaizdo įraše:
Kam skirta ASMR
Paprastai ASRM yra naudojamas atsipalaiduoti ir skatinti miegą, tačiau kadangi ASMR sukelia gilų atsipalaidavimo pojūtį, jis gali būti naudojamas papildyti gydant:
- Nemiga; Nerimo ar panikos krizė; Depresija.
Paprastai ASMR sukeltas gerovės jausmas išnyksta per kelias valandas, todėl tai laikoma tik laikina technika, padedančia baigti bet kurios iš šių būklių gydymą, ir ji neturėtų pakeisti gydytojo nurodymų.
Kaip jaučiasi ASMR
ASMR sukurtas pojūtis pasireiškia ne visiems žmonėms, o jo intensyvumas taip pat gali skirtis atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus jautrumą. Daugeliu atvejų tai apibūdinama kaip malonus dilgčiojimo pojūtis, kuris prasideda nuo kaklo galo, plinta į galvą ir kuris galiausiai nusileidžia stuburui.
Kai kurie žmonės, pavyzdžiui, vis tiek gali jausti dilgčiojimą pečių, rankų ir nugaros apačioje.
Kas gali sukelti ASMR
Bet koks pasikartojantis ir metodiškas garsas ar judesys gali sukelti ASMR pojūtį, tačiau dažniausiai tai įvyksta dėl lengvų garsų:
- Šnabždesys arti ausies; Sulenkite rankšluosčius ar paklodes; Padėkite knygą; šukite plaukus; išgirskite krintančio lietaus garsą; pirštais lengvai bakstelėkite ant stalo.
Be to, vis dar gali būti, kad ASMR sukeltus jutimus ir atsipalaidavimą sukelia ir kitų jutimų, tokių kaip regėjimas, lytėjimas, kvapas ar skonis, suaktyvinimas, tačiau dauguma žmonių atrodo jautresni klausos dirgikliams.
Kas vyksta smegenyse
Kol kas nežinomas procesas, kuriuo veikia ASMR, tačiau įmanoma, kad jautresniems žmonėms išsiskiria endorfinai, oksitocinas, serotoninas ir kiti neurotransmiteriai, kurie greitai pašalina stresą ir nerimą.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuris padės atsipalaiduoti kūnui ir protui bei padės greičiau užmigti:
