Šį atpalaiduojantį masažą gali atlikti pats sėdintis ir atsipalaidavęs žmogus. Jis susideda iš viršutinės nugaros dalies, taip pat ir rankų raumenų paspaudimo ir „minkymo“, ypač skiriamas galvos skausmo atvejais ir tada, kai asmuo tai jaučia. yra didžiulė pečių ir kaklo įtampa, susikaupimo stoka.
Šis savaiminis masažas gali trukti nuo 5 iki 10 minučių ir gali būti atliekamas net darbe, pavyzdžiui, per kavos pertraukėlę, yra naudingas atsipalaiduoti, nusiraminti ir pagerina dėmesį ir dėmesį darbo metu.
Kaip tai padaryti
Žiūrėkite žingsnis po žingsnio, kad atliktumėte atpalaiduojantį viršutinės nugaros, kaklo ir rankų masažą.
1. Tempimai kaklui
Sėdėkite patogiai ant kėdės, bet atlošdami tiesiai, atsisėskite ant kėdės atlošo. Pradėkite tempdami kaklo raumenis, pakreipdami kaklą į dešinę ir keletą sekundžių laikydamiesi šioje pozicijoje. Tada atlikite tą patį judesį iš kiekvienos pusės. Sužinokite apie kitus tempimo pratimus, kuriuos galite atlikti darbe, kad išvengtumėte nugaros skausmų ir tendinito.
2. Kaklo ir pečių masažas
Tuomet turėtumėte uždėti dešinę ranką ant kairiojo peties ir pamasažuoti raumenis tarp peties ir užpakalinės kaklo dalies, lyg minkytumėte duoną, bet savęs neįžeisdami. Tačiau svarbu turėti tam tikrą spaudimą, nes jei jis per silpnas, jis gali neturėti terapinio poveikio. Tuomet turite atlikti tuos pačius judesius dešiniajame regione, reikalaudami skausmingiausių regionų.
3. Rankų tempimas
Paremkite alkūnes ant stalo ir atlikite atidarymo judesius, kiek įmanoma ištempdami pirštus, tada maždaug 3–5 kartus uždarykite rankas kiekviena ranka. Tada palieskite vieną delną plačiai atmerktais pirštais. Stenkitės visą dilbį laikyti prie stalo, palaikydami šią padėtį kelias sekundes.
4. Rankų masažas
Dešiniuoju nykščiu sukamaisiais judesiais paspauskite kairės rankos delną. Šiek tiek išeinate į vonios kambarį ir plaudami rankas patepkite drėkinamuoju kremu, kad jūsų rankos geriau slystų, o savimasažas būtų efektyvesnis. Nykščiu ir smiliumi slinkite kiekvieną pirštą atskirai nuo delno iki pirštų galiukų.
Rankos turi refleksinius taškus, galinčius atpalaiduoti visą kūną, todėl pakanka vos kelių minučių masažo rankomis, kad jaustumėtės geriau ir patogiau.
Šiame vaizdo įraše skaitykite, kaip atlikti galvos masažą, kuris yra labai efektyvus pašalinant galvos skausmą, kurį sukelia raumenų perteklius.
