Kaip valgyti bananus neriebus

Nepaisant to, kad bananai žinomi kaip dietų priešai, bananus galima įtraukti į sveiką mitybą net ir norintiems sulieknėti. Kadangi jame gausu angliavandenių, vienas pagrindinių šio vaisiaus pranašumų yra energijos suteikimas, tačiau jis taip pat gali būti naudojamas sotumo ir savijautos jausmui didinti, nes jame gausu triptofano - svarbaus junginio nuotaikai pagerinti.

Vidutinis sidabro banano vienetas turi apie 40 kcal, ir jūs turėtumėte jį vartoti kartą per dieną, kad nepriaugtumėte svorio ir tuo pačiu gautumėte jo pranašumus. Svarbus patarimas - žinoti, kad prinokęs bananas nesukelia vidurių užkietėjimo, tuo tarpu ekologiškesnis bananas padeda sulaikyti žarnyną ir netgi gali būti naudojamas kovojant su viduriavimu. Sužinokite, kaip tai padaryti ir kada naudoti žaliųjų bananų biomasę.

Taigi, pagrindiniai jo privalumai:

Sureguliuokite žarnyną, turėdami vartoti labai prinokusius bananus vidurių užkietėjimo atvejais, o ekologiškesnius bananus - viduriavimo atvejais; Sumažinti apetitą, nes tai padidina sotumą ir turi daug skaidulų; Venkite raumenų mėšlungio, nes jame gausu kalio ir magnio; Mažina kraujospūdį, nes jame gausu magnio, kuris padeda atpalaiduoti kraujagysles; Pagerinkite nuotaiką ir padėkite kovoti su depresija, nes jo sudėtyje yra triptofano - aminorūgšties, kuri dalyvauja formuojant hormonus, kurie pagerina nuotaiką ir padeda atsipalaiduoti; Stiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią ligoms, nes joje gausu vitamino C; Pagerinkite cholesterolio ir angliavandenių apykaitą, nes jame gausu mangano; Padėkite kontroliuoti cholesterolį ir užkirsti kelią žarnyno vėžiui, nes jame yra tirpių skaidulų.

Svarbus patarimas - vartoti diabetą mažiausiai prinokusį bananą, nes jis bus mažiau saldus ir nedidins gliukozės kiekio kraujyje, tai yra cukraus kiekis kraujyje.

Kaip valgyti bananus neriebus

Norint vartoti bananus nepriaugant svorio, svarbu juos maišyti su maisto produktais, kurie yra baltymų ar gerųjų riebalų šaltiniai, pavyzdžiui, tokiais deriniais:

Bananas su žemės riešutais, kaštainiais ar žemės riešutų sviestu, kurie yra gerųjų riebalų ir B grupės vitaminų šaltiniai; Bananas koše su avižomis, nes avižose gausu skaidulų, kurios padeda kontroliuoti banano cukraus poveikį; Bananas sumušamas su riekele. sūrio, nes sūryje gausu baltymų ir riebalų; bananas - pagrindinių patiekalų desertas, nes valgydami nemažą kiekį salotų ir mėsą, vištieną ar žuvį bananų angliavandeniai nepaskatins kūno riebalų susidarymo.

Be to, kiti patarimai yra valgyti bananus prieš arba po treniruotės ir pasirinkti mažus ir ne per prinokusius bananus, nes juose nebus gausu cukraus.

Bananų rūšys

Yra 5 bananų veislės, kurios labiausiai žinomos Brazilijoje:

Miltai: geras pasirinkimas virimui, kepimui ar kepimui. Kiekvienas 100 g turi 128 kcal. Bananų sidabras: jis yra turtingiausias vitaminu C, yra idealus kepti ir gaminti vitaminus. Kiekviename 100 g yra 98 kcal. Bananas-obuolys: minkštimas yra minkštas ir lengvai virškinamas, linkęs palikti žarnyną įstrigusį. Kiekviename 100 g yra 87 kcal. Banano-nanica: turi silpną vidurius laisvinantį poveikį. Kiekviename 100 g yra apie 92 kcal. Bananų auksas: turi saldų skonį ir malonų aromatą. Kiekviename 100 g yra 112 kcal.

Bananą galima rasti visais metų laikais ir jis yra ingredientas, sudarantis daugybę įvairių saldžių ir pikantiškų patiekalų, kaip parodyta toliau pateiktuose receptuose.

Informacija apie maistinius bananus

Šioje lentelėje pateikiama 100 g trijų rūšių bananų maistinė informacija.

Komponentai	Sidabrinis bananas	Bananų nanica	Plantainis
Energija	98 kcal	92 kcal	128 kcal
Baltymai	1, 3 g	1, 4 g	1, 4 g
Riebalai	0, 1 g	0, 1 g	0, 2 g
Angliavandeniai	26 g	23, 8 g	33, 7 g
Skaidulos	2, 0 g	1, 9 g	1, 5 g
Vitaminas B1	-	-	0, 03 mg
Vitaminas B2	0, 02 mg	0, 02 mg	0, 02 mg
Vitaminas C	21, 6 mg	5, 9 mg	15, 7 mg
Piridoksinas	0, 1 mg	0, 14 mg	0, 14 mg
Kalis	358 mg	376 mg	328 mg
Magnis	26 mg	28 mg	24 mg

Banano žievelė turi dvigubai daugiau kalio ir yra mažiau kaloringa nei patys vaisiai, taip pat gali būti naudojama tokiuose receptuose kaip pyragas ir brigadeiro.

Bananų, tinkamų be cukraus, torto receptas

Šis pyragas yra puikus pasirinkimas, skirtas naudoti sveikiems užkandžiams, taip pat jį gali vartoti nedideliais kiekiais diabetu sergantys žmonės.

Ingredientai:

3 vidutinio prinokimo bananai3 kiaušiniai1 puodelis avižų arba avižų sėlenų1 / 2 puodeliai razinų ar datulių1 / 2 puodeliai aliejaus1 šaukštas cinamono1 šaukštas seklių mielių

Paruošimas:

Viską išplakite mikseriu, supilkite tešlą ant riebalais išteptos keptuvės ir pašaukite į vidutiniškai įkaitintą orkaitę 30 minučių arba tol, kol dantų krapštukas pasirodys sausas, nurodydamas, kad pyragas paruoštas