Gerimas valgant gali priaugti svorio, ir tai ne tik dėl papildomų gėrimo kalorijų, bet tai daugiausia susiję su skrandžio išsiplėtimu, dėl kurio skrandis bėgant laikui tampa didesnis ir jam reikia daugiau maisto. sotumo jausmas.
Taigi, net žmonėms, kurie gėrimo metu geria tik vandenį ir kurie neturi kalorijų, gali padidėti svoris, susijęs su jų suvartojimu, nes vanduo taip pat sukelia skrandžio išsiplėtimą.
Šis vaizdo įrašas paaiškina šį mechanizmą labai paprastai ir kodėl gėrimas, net vanduo, valgio metu gali jus suerzinti:
Be to, ankstyvoje stadijoje vanduo netgi gali suteikti didesnį sotumo jausmą, nes jis užima vietą, kuri būtų dar vienas maistas. Tačiau net ir tada atsitikus, kai kito valgymo metu žmogus jaučiasi dar labiau alkanas, nes jis nevalgė maisto su organizmui reikalingomis maistinėmis medžiagomis, tada kontroliuoti, kas valgoma vietoj to, tampa daug sunkiau. kitas.
Kiti skysčiai, tokie kaip sultys, soda ar alkoholis, padidina patiekalų kalorijas, taip pat polinkį fermentuoti, kurie gali išsiskirti dujoms ir sukelti daugiau apkepimo. Todėl ypač draudžiama gerti valgant tiems, kurie kenčia nuo refliukso ar dispepsijos, o tai yra sunkumas normaliai virškinant maistą.
Kiek laiko prieš ar po valgio turėčiau gerti?
Nors tikslios sąskaitos nėra, iki 30 minučių prieš ir 30 minučių po valgio galima gerti skysčių netrukdant virškinimui. Tačiau valgymo laikas nėra laikas „numalšinti troškulį“, todėl svarbu susikurti įprotį drėkinti save dienos metu ir ne valgant, kad sumažintumėte poreikį gerti valgio metu.
Štai kaip teisingai gerti vandenį, norint atsikratyti bado dienos metu.
Tinkamas skysčio kiekis valgio metu
Daugiau nei 200 ml valgymo metu jis gali būti mažiau maistingas, nes maiste esančios maistinės medžiagos gali būti netinkamai virškinamos, o dalis vitaminų ir mineralų maiste nėra absorbuojami dėl sumažėjusio druskos rūgšties efektyvumo.
Geriausias būdas gerti skysčius neriebus - daugiausia gerti vandenį prieš ir po valgio. Kartu su maistu galima gerti vandens, vaisių sulčių, alaus ar vyno, jei jis neviršija 200 ml, o tai vidutiniškai prilygsta išgerti pusei stiklinės vandens ar bet kokio kito skysčio, tačiau jei valgymo pabaigoje gali kilti troškulys. įdomu sumažinti druskos kiekį.
