Kaip naudoti ir gaminti žemės riešutų sviestą

Žemės riešutų sviestas yra lengvas būdas pridėti kalorijų ir gerųjų riebalų į racioną, dėl kurio sveikai priaugate svorio, natūraliai stimuliuojate raumenų augimą ir padidinate imunitetą.

Idealiu atveju žemės riešutų sviestas turėtų būti gaminamas tik iš skrudintų ir sumaltų žemės riešutų, į kuriuos nepridėta cukraus ar dirbtinių saldiklių. Be to, rinkoje yra versijų, kurių sudėtyje yra, pavyzdžiui, išrūgų baltymų, kakavos ar lazdyno riešutų, kurios taip pat yra sveikos ir padeda pakeisti dietos skonį.

Žemės riešutų sviesto pranašumai

Žemės riešutų sviestas gali būti naudojamas įvairiems tikslams, pastaruoju metu jis naudojamas siekiant padėti įgyti raumenų masę. Taigi žemės riešutų sviestas skatina hipertrofiją, nes turi šias savybes:

1. Būkite turtingi baltymų, nes žemės riešutuose natūraliai yra gera šios maistinės medžiagos koncentracija; Būkite natūralus hiperkaloringas, naudingi svorio augimui, neskatinkite riebalų kaupimosi; Būkite gerųjų riebalų, tokių kaip omega-3, šaltiniu, kuris stiprina imuninę sistemą ir mažina uždegimą organizme; Skatinkite raumenų susitraukimą ir užkirskite kelią mėšlungiui, nes jame yra magnio ir kalio; būkite turtingi B grupės vitaminais, kurie pagerina mitochondrijų, kurios yra ląstelių dalys, atsakingos už energijos tiekimą kūnui, darbą; Užkirskite kelią raumenų pažeidimams, nes jame gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminas E ir fitosteroliai.

Norėdami gauti šią naudą, turėtumėte suvartoti mažiausiai 1 valgomąjį šaukštą žemės riešutų sviesto, kuris gali būti naudojamas kaip duonos įdaras arba pridedamas prie vitaminų, viso grūdo sausainių receptų, pyrago užpilų ar per smulkintų vaisių greito užkandžio.. Taip pat žiūrėkite visus žemės riešutų pranašumus.

Kaip gaminti žemės riešutų sviestą

Norėdami gaminti tradicinį žemės riešutų sviestą, tiesiog įdėkite 1 puodelį skrudintų be odos riešutų į procesorių arba maišytuvą ir plakite, kol susidarys kreminė pasta, kurią reikia laikyti indelyje su dangčiu šaldytuve.

Be to, pastą galima padaryti sūresnę ar saldesnę pagal skonį, ją galima pasūdyti trupučiu druskos arba pasaldinti, pavyzdžiui, trupučiu medaus.

Šią pastą galima vartoti su vaisiais, skrebučiais ar net vitaminais, ir tai gali padėti įgyti raumenų masę. Žinokite keletą užkandžių variantų, kad padidintumėte raumenų masę.

Baltymų vitaminas su žemės riešutų sviestu

Vitaminas su žemės riešutų sviestu yra labai kaloringas mišinys, kurį galima vartoti, pavyzdžiui, užkandžiaujant ar po treniruotės.

Ingredientai:

• 200 ml nenugriebto pieno; 1 bananas; 6 braškės; 2 šaukštai avižų; 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto; 1 priemonė išrūgų baltymų.

Paruošimas:

Visus ingredientus išplakite mikseriu ir nukoškite ledus.

Žemės riešutų sviesto maistinė informacija

Šioje lentelėje pateikiama informacija apie maistingumą 100 g viso žemės riešutų sviesto, į kurį nepridėta cukraus ar kitų ingredientų.

	Visas žemės riešutų sviestas
Energija	620 Kcal
Angliavandeniai	10, 7 g
Baltymai	25, 33 g
Riebalai	52, 7 g
Skaidulos	7, 33 g
Niacinas	7, 7 mg
Folio rūgštis	160 mg

Valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto sveria apie 15g, produkto etiketėje ingredientų sąraše svarbu atkreipti dėmesį į cukraus buvimą, venkite pirkti pastas, į kurias pridėta cukraus, kad pagerintumėte jos skonį.

Norėdami padidinti savo treniruočių rezultatus ir skatinti hipertrofiją, žiūrėkite kitus maisto produktus, kurie padeda priaugti raumenų masės.