Tempimo ir apšilimo pranašumai

Apšilimas ir tempimas turi daug privalumų, tokių kaip pagerinta laikysena, padidėjęs lankstumas, geresni sportiniai rezultatai, skausmo malšinimas sergant kai kuriomis ligomis ar net traumų prevencija. Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų, labai svarbu, kad šie pratimai būtų atliekami teisingai ir saikingai.

Tempimo pranašumai

Tempimai yra pratimai, kurių metu asmuo tam tikrą laiką išlieka pozoje, kurioje norimas raumuo išlieka maksimaliai.

Pagrindinė tempimo nauda sveikatai:

1. Pagerinkite laikyseną

Kūno tempimas reguliariai sumažina raumenų įtampą, pagerėja laikysena, išvengiama diskomforto, kuris gali kilti dėl blogos laikysenos.

2. Padidinkite lankstumą

Jei raumenys yra lankstūs, geresnė veikla kasdienėje veikloje ir fizinio aktyvumo metu. Be to, ruožai padeda išlaikyti ir atgauti lankstumą, kuris paprastai mažėja su amžiumi.

3. Leiskite plačius judesius

Tempimas pagerina lankstumą, o tai leis pasiekti platesnius judesius ir geresnę pusiausvyrą sporto metu

4. Padėkite atsipalaiduoti

Tempimas mažina raumenų įtampą, dažnai sukeliančią nugaros, kaklo ir galvos skausmus. Be to, tempimas atpalaiduoja kūną ir protą, padeda sumažinti stresą.

5. Suaktyvinkite kraujotaką

Tempimas padidina raumenų kraujotaką, o tai labai svarbu norint atsigauti po raumenų traumų.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite tempimo pratimus, kuriuos galima atlikti kiekvieną dieną:

Tempimas taip pat padeda atsigauti ir palengvinti skausmą dėl kai kurių traumų ir ligų, tokių kaip artritas, tendinitas, fibromialgija ar sėdimojo nervo uždegimas, tačiau svarbu, kad jie būtų daromi labai atsargiai ir saikingai, kad jie nepablogėtų.

Šildymo nauda

Apšilimą sudaro fiziniai pratimai, panašūs į tuos, kurie bus daromi treniruočių metu, tačiau mažesnio intensyvumo. Šis žingsnis yra labai svarbus ir labai svarbus norint gerai atlikti darbą, o svarbiausia - išvengti traumų.

Pagrindinė šildymo nauda sveikatai:

1. Paruošia kūną pastangoms ir pagerina atlikimą

Šildymas padidina kūno temperatūrą, pagerindamas nervų impulsų laidumą raumenyse ir mažindamas raumenų klampumą, taip sumažindamas trintį tarp raumenų skaidulų, pagerindamas darbą.

2. Sumažina traumų riziką

Šildymas padidina sinovinio skysčio išsiskyrimą, kuris susijęs su sąnarių sutepimu, sumažina kremzlės ir kaulų trintį, todėl traumų rizika yra mažesnė.

3. Gerina protinį pasiruošimą

Kadangi apšilimą sudaro mažesnio intensyvumo fiziniai pratimai, tai psichiškai paruoš asmenį pagerinti susikaupimą, kad jis galėtų dėti daugiau pastangų.

Kai tempimas neturėtų būti atliekamas

Treniruotės neturėtų būti daromos prieš treniruotės su svoriais, nes tai sumažins raumenų jėgą.

Be to, jis neturėtų būti atliekamas tol, kol nepajusite skausmo, turėtumėte jausti tik tam tikrą diskomfortą, kad galėtumėte tinkamai ištempti raumenis.

Taip pat reikia stengtis sužeisti raumenis ar kokią nors skausmingą vietą, kad neapsunkintumėte problemos. Tokiais atvejais turėtumėte ištempti profesionalą, pavyzdžiui, kineziterapeutą.