Avižinių dribsnių meniu pilvui išdžiovinti

Norėdami padėti numesti svorio, avižos turėtų būti geriamos kasdien ir gali būti naudojamos košės pavidalu arba dedamos į kapotus ar susmulkintus vaisius, į jogurtus, sultis ir vitaminus.

Avižos yra javai ir padeda numesti svorio, nes jame gausu skaidulų, turinčių didelę galią sugerti ir kontroliuoti alkį. Šios skaidulos taip pat padeda kontroliuoti cholesterolį ir gerina vidurių užkietėjimą, reguliuodamos žarnyną ir mažindamos pilvo pūtimą. Peržiūrėkite visus avižų privalumus.

Meniu su avižomis, norint numesti svorio

Avižos turėtų būti geriamos bent 4 kartus per savaitę ir gali būti įtrauktos į racioną, kaip parodyta žemiau esančiame meniu.

1 diena

• Pusryčiai: avižinių košių košė su sojos pienu, avižų koše ir saldikliu + 10 braškių; užkandis pusryčiams: 4 marijos sausainiai + 2 kaštainiai; pietūs / vakarienė: 150 g kiaulienos nugarinės + 4 šaukštai tyrės saldžiosios bulvės + raudonųjų svogūnų salotos, arugula ir palmės širdis + 1 apelsinas; Užkandis po pietų: 1 paprastas jogurtas + 1 šaukštelis linų sėmenų miltų + 1 ruda duona su lengva varške.

2 diena

• Pusryčiai: 1 stiklinė migdolų pieno + 1 viso grūdo duona su sūriu + 1 kriaušė; Rytinis užkandis: 3 viso grūdo skrebučiai su sviestu; Pietūs / vakarienė: Tunų ir avinžirnių salotos, su pomidorais, kopūstais, žirniais, agurkas ir tarkuota morka + 2 griežinėliai ananaso; Popietinis užkandis: 1 paprastas jogurtas + 1 banano košė su 2 šaukštais valcuotų avižų + 1 šaukštelis cinamono;

3 diena

• Pusryčiai: 1 paprastas jogurtas + 30 g sveikų grūdų + 1 rieke papajos; Rytinis užkandis: 1 stiklinė žaliųjų kopūstų, citrinos ir ananasų sulčių; Pietūs / vakarienė: 150 g supjaustytos vištienos krūtinėlės su krapų padažu pomidoras + 4 šaukštai ryžių + 2 šaukštai pupelių + kopūstų, svogūnų ir tarkuotų burokėlių salotos + 1 mandarinas; Popietinis užkandis: papaja, bananas ir 3 šaukštai valcuotų avižų.

Įterpdami termogeninius maisto produktus į tokius patiekalus, kaip cinamonas ar pipirai, galite padidinti svorio metimą, nes jie pagreitina medžiagų apykaitą. Daugiau šių maisto produktų pavyzdžių rasite čia.

Šviesios avižinės košės receptas

Ši košė gali būti naudojama pusryčiams ar vakarienei.

Ingredientai:

• 200 ml nugriebto arba augalinio pieno (pavyzdžiui, sojos, migdolų ar avižų) 3 šaukštai valcuotų avižųKinamonas pagal skonįSaldiklis (nebūtina)

Paruošimas:

Sumaišykite avižas ir pieną ir virkite iki norimos konsistencijos. Prieš gerdami įpilkite cinamono ir saldiklio.

Avižų sėlenų blynas

Pagal šį receptą gaunama 1 porcija, o blyną galima užpildyti pagal skonį.

Ingredientai:

• 2 šaukštai avižų sėlenų4 šaukštai vandens1 kiaušinio1 žiupsnelis druskosOregano ir pipirų pagal skonįPildymas pagal skonį

Paruošimas:

Visus ingredientus išplakite trintuve ir kepkite blyną ant keptuvės, kurioje nėra tešlos. Užpildykite susmulkinta vištiena ar tunu daržovėmis, o saldų blyną galite naudoti vaisiais ir medumi.

Taip pat žiūrėkite avižinių dribsnių pyrago su daržovėmis receptą, kuriame mažai kalorijų ir kurį taip pat gali vartoti diabetikai.