Sužinokite, kodėl nerimas apsunkina svorio metimą

Nerimas gali priaugti svorio, nes jis sukelia pokyčius hormonų gamyboje, sumažina motyvaciją sveikai gyventi ir sukelia perteklinio valgymo epizodus, kuomet žmogus bando valgyti didelius maisto kiekius, norėdamas pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą..

Taigi svarbu nustatyti nerimą, kad būtų galima pradėti gydymą ir leisti mesti svorį. Čia yra 3 pagrindiniai pokyčiai, kuriuos nerimas sukelia organizme, ir ką daryti, norint jį gydyti.

1. Nerimas sukelia hormoninius pokyčius

Nerimas sukelia padidėjusį hormono kortizolio, dar žinomo kaip streso hormonas, gamybą, kuris stimuliuoja riebalų gamybą organizme.

Taip yra todėl, kad stresinėse situacijose kūnas yra linkęs gaminti daugiau energijos atsargų riebalų pavidalu, todėl kūnas turi geras kalorijų atsargas, kurias galima panaudoti maisto krizės ar kovos akimirkų atvejais.

Ką daryti:

Norėdami sumažinti nerimą, galite naudoti paprastas strategijas, pavyzdžiui, kasdien vaikščioti lauke ir daryti atsipalaidavimo užsiėmimus, pavyzdžiui, praktikuoti jogą ir meditaciją. Geras miegas ir reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda sumažinti stresą ir sumažinti kūno kortizolio perteklių.

Vis dėlto svarbu atsiminti, kad kai kuriems nerimo atvejams gydyti reikalinga medicininė ir psichologinė stebėsena, taip pat gali prireikti vartoti vaistus. Sužinokite apie simptomus ir kaip gydyti nerimą.

2. Nerimas sukelia maisto kompresiją

Nerimas sukelia besaikio valgymo akimirkas, ypač padidėjus saldumynų, duonos, makaronų ir kitų maisto produktų, kurie yra paprastų angliavandenių ir cukraus, suvartojimui. Natūralu, kad dėl to padidėja kalorijų sąnaudos, todėl priaugama svorio ir sunku numesti svorio.

Šios prievartos akimirkos įvyksta todėl, kad saldus ar angliavandenių turtingas maistas skatina serotonino, hormono, sukuriančio organizmo savijautą, gamybą ir laikinai palengvina nutukimą.

Ką daryti:

Norėdami kontroliuoti besaikio valgymo epizodus, turite laikytis subalansuotos mitybos ir valgyti 3 ar 4 valandas, nes tai sumažina alkį ir padeda sumažinti norą valgyti. Be to, pasitarimas su dietologu padeda pasirinkti patiekalus, kurie pagerina nuotaiką ir sumažina norą valgyti saldainius. Sužinokite, kokie maisto produktai pagerina jūsų nuotaiką.

3. Nerimas mažina motyvaciją

Nerimas taip pat mažina asmens motyvaciją laikytis sveikos gyvensenos, todėl jis (ji) nėra linkęs užsiimti fizine veikla ir sveikai maitintis. Tai atsitinka daugiausia dėl kortizolio, streso hormono, pertekliaus, kuris taip pat palieka nuovargio jausmą kūne ir drąsos stoką.

Ką daryti:

Jei norite būti labiau motyvuoti, galite naudoti tokias strategijas kaip eiti į fizinį aktyvumą lauke ar su draugu turėti kompaniją, dalyvauti socialinių tinklų grupėse, kurias sudaro žmonės, kurie taip pat išgyvena dėl svorio metimo proceso. ir paprašyti draugų bei šeimos narių taip pat pabandyti laikytis sveikos rutinos, kuri tarnautų kaip paskata.

Reguliariai vartojami maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, pavyzdžiui, sardinės, lašiša, tunas ir riešutai, ir maistas, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiui, bananai, avižos ir rudieji ryžiai, taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir išlaikyti aukštą motyvaciją. Dietologo nustatomi realūs svorio metimo tikslai taip pat padeda išlaikyti sveiką svorio metimo greitį ir sumažinti asmeninę naštą greitai mesti svorį. Kaip gauti daugiau motyvacijos, skaitykite: 7 patarimai, kaip nepasimesti sporto salėje.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti norint įveikti stresą ir nerimą.