Stuburo ruožai palengvina nugaros skausmus dėl blogos laikysenos, pavyzdžiui, padidina elastingumą, pagerina kraujotaką, sumažina sąnarių stresą, pagerina laikyseną ir skatina gerą savijautą.
Tempimas stuburui turėtų būti atliekamas palaipsniui ir gali sukelti lengvą diskomfortą, tačiau jei jis sukelia aštrų skausmą, vadinamą stuburo skausmu, kuris neleidžia jums ištempti, turėtumėte nustoti tempti.
Prieš atliekant mankštą, asmuo turėtų išsimaudyti karšto vandens vonelę arba ant stuburo uždėti karštą kompresą, ypač jei turite nugaros skausmą, sušildyti raumenis ir palengvinti tempimą. Kaip pasidaryti kompresą namuose, skaitykite šiame vaizdo įraše:
Trys stuburo tempimo pratimų pavyzdžiai:
Tempimas gimdos kaklelio stuburui
Šie ištempimai puikiai malšina kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies skausmus, kurie, pavyzdžiui, dėl nuovargio ar kasdienio streso, tampa labai įtempti.
Tempimas 1
Padėkite rankas už galvos ir nuneškite į priekį, tada atgal. Tada tik viena ranka patraukite į dešinę ir į kairę pusę, kiekvienoje padėtyje laikydamiesi 30 sekundžių.
2 tempimas
Atsiguldami galva nuo neštuvų, remdamiesi terapeuto ranka, visiškai atlaisvinkite galvą į profesionalo rankas, o jis turi „traukti“ galvą link jūsų.
3 tempimas
Laikydamasis tos pačios padėties, terapeutas turi pasukti paciento galvą į vieną pusę, palikdamas šioje padėtyje 20 sekundžių. Tada pasukite galvą į kitą pusę.
Tempimas nugaros stuburui
Šie ruožai yra puikūs norint sumažinti skausmą, kuris paveikia nugaros vidurį, tuoj pat palengvindamas simptomus.
4 tempimas
Iš 4 atramų padėkite smakrą ant krūtinės ir priverskite atlošą, likdami žemiau esančioje nuotraukoje.
5 tempimas
Sėdėdami sulenktomis kojomis, pakelkite vieną ranką, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau. Palaikykite šioje pozicijoje 20 sekundžių.
Tempimas 6
Šiek tiek paskleiskite kojas, pakeldami rankas, sujungdami jas per galvą, pakreipdami kūną į dešinę pusę, tada į kairę pusę, kiekvienoje padėtyje laikydamiesi 30 sekundžių.
Tempimas juosmeninei stuburo daliai
Šie ištempimai yra puikūs norint palengvinti nugaros skausmus, atsirandančius dėl nuovargio ar sunkumų keliant svorį, pavyzdžiui, nėštumo metu.
7 tempimas
20 sekundžių išlikite tokioje padėtyje, kurioje rodomas vaizdas.
8 tempimas
Keliai sulenkti, o kojos lygios ant grindų - 30–60 sekundžių atremkite vieną kelį į krūtinę, paskui pakartokite už kito kelio ir užbaikite abu, kaip parodyta paveikslėlyje.
9 tempimas
20 sekundžių išlikite tokioje padėtyje, kurioje rodomas vaizdas. Tada padarykite tai kita koja.
Šiuos tempimus galima atlikti net nėštumo metu, tačiau yra ir kitų nėštumo tempimo pratimų, kuriuos šiame etape taip pat galima atlikti norint palengvinti nugaros skausmus.
Tempimus galima atlikti kiekvieną dieną, ypač jei žmogus kenčia nuo nugaros skausmų. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad įvertintumėte nugaros skausmo, kuris gali būti, pavyzdžiui, disko išvarža, priežastį. Tokiu atveju išvaržų diskų tempimai turėtų būti daromi vadovaujant gydytojui ar kineziterapeutui, kuris gali nurodyti kitus tempimus, kurių reikia asmeniui.
Peržiūrėkite kitus tempimo pratimus:
