Melatoninas yra organizmo natūraliai gaminamas hormonas, kurio pagrindinė funkcija yra reguliuoti cirkadinį ciklą, todėl jis normaliai funkcionuoja. Be to, melatoninas skatina tinkamą organizmo funkcionavimą ir veikia kaip antioksidantas.
Šį hormoną gamina kankorėžinė liauka, kuri aktyvuojama tik tada, kai nėra lengvų dirgiklių, tai yra, melatonino gamyba vyksta tik naktį, sukeliant miegą. Todėl prieš miegą svarbu vengti lengvų, garsinių ar aromatinių dirgiklių, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti melatonino gamybą. Paprastai melatonino gamyba mažėja senstant, todėl miego sutrikimai dažnesni suaugusiesiems ar pagyvenusiems žmonėms.
Melatonino galima įsigyti vaistinėse, jo kaina yra apie 50 realių, tačiau jis gali skirtis atsižvelgiant į melatonino koncentraciją vienoje kapsulėje, prekės ženklą ir pirkimo vietą.
Kam skirtas melatoninas
Melatoninas yra hormonas, kuris ne tik reguliuoja miegą, bet ir turi dar vieną naudą sveikatai, kuris gali padėti kontroliuoti moteriškų lytinių hormonų gamybą, turi antioksidacinį poveikį ląstelėms ir stiprina imuninę sistemą, padėdamas išvengti įvairių ligų ir kontroliuoti ligas. psichologinis ir susijęs su nervų sistema.
Taigi, be nemigos, melatoninas gali būti naudojamas ir gydant, pavyzdžiui, menopauzę, migreną, fibromialgiją, krūties ir prostatos vėžį, Alzheimerį ir išemiją.
Melatonino gamyba laikui bėgant mažėja dėl amžiaus arba dėl nuolatinio šviesos ir regos dirgiklių poveikio. Taigi melatonino galima vartoti papildais, tokiais kaip melatoninas, arba vaistais, tokiais kaip Melatonin DHEA, kuriuos turi rekomenduoti gydytojas specialistas, kad būtų reguliuojamas miegas ir kitos kūno funkcijos. Sužinokite daugiau apie melatonino papildą Melatoninas.
Kaip vartoti melatoniną
Prieš pradėdami gydytis melatoninu, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, o mažiausiai 1 valandą prieš miegą gali būti rekomenduojama suvartoti 1–5 mg melatonino. Šis papildas gali būti skirtas migrenai, kovai su navikais ir, dažniausiai, nemigai gydyti. Paprastai melatonino vartoti nerekomenduojama dienos metu, nes jis gali panaikinti paros ciklo reguliavimą, tai yra, tai gali sukelti asmeniui labai miegantį dienos metu, pavyzdžiui, mažai nakties metu.
Nepaisant to, kad melatonino papildas yra natūraliai organizmo gaminamas hormonas, jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą ir net depresiją. Todėl reikėtų rekomenduoti vartoti melatonino papildą, kurį lydi gydytojas specialistas. Pažiūrėkite, koks yra šalutinis melatonino poveikis.
Gera alternatyva padidinti melatonino koncentraciją organizme yra vartoti maisto produktus, kurie prisideda prie jo gamybos, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, bananai, riešutai, apelsinai ir špinatai. Žinokite kitus maisto produktus, tinkamesnius nemiga.
Štai keletas patiekalų, padedančių užmigti, receptas:
