Geriausi pilvo pašalinimo pratimai yra tie, kurie veikia visą kūną, išleidžia daug kalorijų ir stiprina kelis raumenis tuo pačiu metu. Taip yra todėl, kad šie pratimai padidina raumenis ir padidina bazinę medžiagų apykaitą, todėl žmogus sudegina daugiau riebalų net miegodamas.
Keli geri pilvo riebalų deginimo pratimų pavyzdžiai:
- Plaukimas: viena iš tobuliausių sporto šakų, treniruojanti visus raumenis. Valanda plaukimo sudegina apie 700 kalorijų. Bėgimas: Norėdami gerai bėgti, turite susitraukti pilvo raumenis ir stačią nugarą. Valanda bėgimo sudegina apie 900 kalorijų. Olimpinė gimnastika: atliekant tokio tipo pratimus, išbandomas svorio centras, reikalaujant daug iš pilvo srities. Gimnastikos valanda sudegina apie 900 kalorijų. Futbolas: Nepaisant to, kad sunkiai dirbate prie kojų, nes turite bėgti, šis pratimas sudegina daug riebalų. Žaidimo valanda sudegina apie 700 kalorijų.
Kultūrizmas, vietinės gimnastikos ir „Pilates“ užsiėmimai taip pat puikiai tinka norint, kad plokščias skrandis būtų laisvas nuo nepageidaujamų riebalų. Tačiau norint pasiekti optimalių rezultatų, svarbu mankštintis bent 3 kartus per savaitę ir laikytis dietos, kurioje mažai riebalų, angliavandenių ir cukraus.
Fizinis treneris gali nurodyti individualizuotų pratimų seriją, paisydamas jūsų apribojimų.
Jei norite sužinoti, kiek kalorijų jūsų kūnas išleidžia atlikdamas tam tikrus pratimus, įveskite savo duomenis žemiau:
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip tinkamai maitintis, norint sudeginti riebalus ir suformuoti raumenis:
Norėdami netekti pilvo, taip pat žiūrėkite:
-
3 Pilateso pratimai pilvui prarasti
