„Mindfulness“, portugališkai vadinamas visapusišku dėmesiu, yra metodai, skirti sutelkti mintį dabartiniu momentu, nekreipiant dėmesio į praeitį ar susirūpinimą dėl ateities.
Tokiu būdu ši technika bando kovoti su dabartinio gyvenimo būdo nedėmesingumu ir pernelyg didelėmis reakcijomis, taip pat padeda gydyti tokias ligas kaip depresija, nerimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir narkomanija.
Kaip tai padaryti
Norėdami pradėti praktiką, ramioje, ramioje ir patogioje vietoje, atidarę ar užmerkę akis, turėtumėte atidėti 5–30 minučių periodą.
Tuomet protas turi atkreipti dėmesį į kvėpavimą, pagrindinį sąmoningumo metodą, atlikdamas šiuos veiksmus:
- Patogiai atsisėskite arba atsigulkite ir atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, nekeisdami kvėpavimo ritmo; Pajuskite oro patekimą į šnerves ar pilvo judesį aukštyn ir žemyn, įeinant į orą ir išeinant iš jo; Stenkitės negalvoti apie nieką kitą. kvėpavimas ir kūno sukelti jutimai, gyvenantys tik dabartiniu momentu; jei kyla jausmas ar rūpestis, leisk jam praeiti, nesigilinant į tai, nesprendžiant ir nekeliant planų; pasibaigus sesijai turėtum vėl sutelkti dėmesį į pojūčius kūno ir gerovės tuščio proto, ir lėtai baigti praktiką.
Kad nesijaudintumėte dėl susikaupimo laiko, galite nustatyti žadintuvą, kad jis švelniai skambėtų ar vibruotų, įspėdamas, kad laikas baigėsi, neišgąsdindamas proto.
Peržiūrėkite daugiau būdų, kaip praktikuoti sąmoningumą .
Privalumai sveikatai
Reguliarus budrumo pratimas bent 20 minučių per dieną suteikia naudos sveikatai, nes suteikia emocinę pusiausvyrą ir savijautą, padeda sumažinti nerimą ir depresiją, geriau kontroliuoti kraujospūdį, stiprinti imuninę sistemą ir mažinti uždegimą organizme..
Be to, praktika taip pat gerina atmintį ir gebėjimą susikaupti, be to, suteikia vidinę ramybę ir didesnę psichinę pusiausvyrą kasdieniems iššūkiams.
Patarimai pradedantiesiems
Pradedantiesiems sąmoningumo užsiėmimus reikia pradėti nuo trumpo meditacijos laiko, pratybų metu 5 minutes per dieną ir pratęsti laiką palaipsniui, kai protas pripranta prie susikaupimo būklės.
Iš pradžių akys gali būti atviros, tačiau jos turėtų būti atsipalaidavusios, nesutelkdamos dėmesio į ką nors konkretaus ir nepradėdamos regėjimo atitraukti meditacijos aplinkos, pavyzdžiui, televizorių, gyvūnų ar judančių žmonių.
Ieškote grupinių meditacijos centrų, pagalbos su mokytojais arba praktikos pradėjimo vadovaujantis meditacijos vaizdo įrašais internete - tai geros galimybės, padedančios lengviau tobulinti techniką.
Norėdami padėti atsipalaiduoti ir išsivalyti, skaitykite 7 patarimus, kaip kontroliuoti nerimą.
