Idealios KMI vertės suaugusiesiems svyruoja nuo 18, 5 iki 24, 9, o didesnės už šias reikšmes rodo antsvorį ar nutukimą, o žemiau esančios vertės gali reikšti plonumą ar netinkamą mitybą. Norėdami apskaičiuoti kūno masės indeksą, galite naudoti mūsų internetinę skaičiuoklę.
Jei jūsų rezultatas nėra idealus, pažiūrėkite, ką galite padaryti siekdami to tikslo.
Ką daryti, kai viršija idealą
Jei KMI rezultatas viršija idealų, o jūs nesate labai raumeningas žmogus ar sportininkas, tai gali reikšti, kad reikia mesti svorį, pašalinant riebalų sankaupas.
Todėl reikėtų valgyti tik maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, stengiantis, kad būtų mažiau riebalų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, pyragaičių, įdarų, pyragų ir sausainių, užkandžių ir kepsninės.
Norint, kad rezultatai būtų pasiekti dar greičiau, patartina mankštintis, kad padidėtų kalorijų sąnaudos ir padidėtų medžiagų apykaita. Vartojimas prie arbatos ir natūralių papildų gali būti papildoma paskata sveikai numesti svorio ir nereikia alkani. Kai kurie pavyzdžiai yra hibisko arbata arba imbiero arbata su cinamonu, tačiau dietologė gali rekomenduoti kitus, kurie labiau atitiktų jūsų poreikį.
Nutukimo atveju gali būti nurodomi svorio metimo vaistai, tokie kaip Sibutraminas, ar net svorio metimo operacijos, tokios kaip bariatrinė chirurgija. Tačiau juos taip pat turėtų kiek įmanoma papildyti griežta dieta ir mankšta.
Ką daryti, kai mažiau nei idealu
Jei KMI rezultatas yra mažesnis už idealų, reikėtų padaryti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, ir geros kokybės, tačiau nepadarydami klaidos valgydami maistą, kuriame gausu riebalų. Picos, keptas maistas, dešrainiai ir mėsainiai nėra geriausias maistas tiems, kuriems reikia sveikai padidinti savo svorį, nes tokio tipo riebalai gali kauptis arterijų viduje, didindami širdies ligų riziką.
Kartais apetito stoka gali būti susieta su fizine ar emocine liga, o gydytojas gali nurodyti, kokius tyrimus atlikti, norint nustatyti mažo svorio priežastį. Kai yra stresas ir nerimas, psichologo lydėjimas gali būti labai naudingas.
Kada vėl apskaičiuoti KMI
Praėjus mėnesiui nuo šio naujo mitybos ir buvimo būdo pradžios, rekomenduojama patikrinti pastangų sumažinti ar padidinti svorį rezultatą.
Paprastai žmonės, kurie niekada nesirūpino savo maistu ar nesportavo, labiau linkę numesti svorio, tačiau kai tikslas yra sveikai padidinti svorį, procesas gali užtrukti ilgiau.
Svarbus dalykas yra žinoti, kad būtina išlaikyti dėmesį ir atkaklumą, nesigilinant į kelią, nes buvimas idealiame svoryje yra ne tik estetikos, bet ir sveikatos bei gyvenimo kokybės klausimas.
Be KMI, taip pat svarbu žinoti juosmens ir klubo santykio rezultatą, kad būtų galima įvertinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies priepuolis, riziką. Kaip apskaičiuoti, skaitykite čia.
