- 1. Ledas
- 2. Masažas
- 3. Gydymo priemonės
- 4. Kineziterapija
- 5. Tempimai
- 6. Atsibodo miegoti
- 7. Pratimai pėdų raumenims stiprinti
- Kada grįžti prie veiklos
Plantacinio fascito gydymas apima ledo paketų, skirtų skausmui malšinti, vartojimą 20 minučių 2 - 3 kartus per dieną. Analgetikai gali būti naudojami norint kontroliuoti skausmą ir atlikti kai kuriuos kineziterapijos seansus, kuriuose galima naudoti specifinius prietaisus ir metodus.
Kasdien tepamas priešuždegiminis tepalas, masažas ir tam tikri tempimai yra svarbūs kasdienio gyvenimo taškai, padėsiantys atsigauti po traumos, tačiau taip pat svarbu vengti ilgą laiką stovėti ir dėvėti patogius bei kaliojamus batus. Žinokite, kas tai yra ir kokie yra padų fascito simptomai.
Padų fascitas gali būti gydomas:
1. Ledas
Galite tepti ledą, suvyniotą į virtuvės popierių, ir leisti jam veikti maždaug 15 minučių du kartus per dieną, nes šaltis palengvina skausmą ir kovoja su uždegimu.
Kitas būdas pasinaudoti šalčio savybėmis yra pastatyti koją į baseiną su šaltu vandeniu su ledo gabaliukais ir leisti veikti 15 minučių.
2. Masažas
Pėdų ir blauzdų masažas taip pat padeda gydyti, palengvina simptomus, yra lengvas būdas geriau jaustis, jį galima atlikti namuose, o kartais ir darbe. Visada reikia naudoti drėkinamąjį kremą ar aliejų, kad rankos geriau slystų per kojas ir masažas būtų malonesnis ir efektyvesnis.
Peržiūrėkite kitą techniką, kuri gali palengvinti pėdų skausmą šiame vaizdo įraše:
3. Gydymo priemonės
Gydytojas gali rekomenduoti tepalus tepti ant skaudamos vietos arba tabletes, kurių negalima vartoti ilgiau kaip 5 dienas iš eilės.
4. Kineziterapija
Kineziterapijoje yra tokių prietaisų, kaip ultragarsas, lazeris ir jonoforezė, kurie kartu gali būti naudojami fascijai ištuštinti, tačiau jie turi būti atliekami, kai nurodo kineziterapeutas, ir kartais gali būti pasirenkami kiti ištekliai.
5. Tempimai
Tempimo pratimus galima atlikti namuose kiekvieną dieną, jie yra labai naudingi palengvinant diskomfortą. Tai paprasta ir nesudėtinga technika, kurią reikia atlikti kelis kartus per dieną. Norėdami ištempti fasciją, galite laikyti kojų rutulius, traukdami juos tiek, kiek skausmas yra pakeliamas, ir palaikykite šį tempimą 30 sekundžių kiekvieną kartą, pakartodami 3 kartus.
6. Atsibodo miegoti
Kita strategija, kuri gali būti įdomi, yra miego metu naudoti pėdos įtvarą. Šis įtvaras skatins fascijos tempimąsi visą naktį, skatindamas jos lankstumą.
7. Pratimai pėdų raumenims stiprinti
Kadangi vienas iš plantarinio fascito išsivystymo veiksnių yra vidinių pėdos raumenų silpnumas, pratimai, skirti jiems sustiprinti, yra būtini norint atsigauti po skausmo. Gera padėtis yra sėdėti kartu su kojomis, klijuojant abiejų kojų padus ir išlaikant tokią padėtį maždaug 5 minutes, skaičiuojant pagal laikrodį.
Kad fascitas nepasikartotų, patartina pašalinti kai kuriuos jo atsiradimą skatinančius veiksnius.
Dažniausios plantarinio fascito priežastys yra nutukimas, labai sunkių batų nešiojimas ir pakartojimo pastangos. Be gydymo kojų skausmais, būtina pašalinti ir tai, kas sukelia ligą, kad laikui bėgant ji negrįžtų.
Nutukę žmonės turėtų laikytis dietos, kad sumažintų svorį po kojomis, o visi pacientai turėtų nusipirkti patogius batus, geriausia - ortopedinius batus. Geras patarimas perkant batus - dienos pabaigoje, po darbo, nueiti į parduotuvę, nes šiuo metu kojos bus labiau patinusios, o jei batai bet kokiu atveju bus patogūs, jie yra patvirtinti.
Kada grįžti prie veiklos
Po skausmo malšinimo vis tiek svarbu tęsti gydymą tol, kol trauma nepagydoma, todėl viso gydymo metu rekomenduojama vengti dėvėti aukštakulnius, pirmenybę teikti minkštiems batams. Tiems, kurie praktikuoja bėgimą, nereikia visiškai atsisakyti treniruočių, tik varžybas, kad nepakenktų skausmas.
