- Kas yra išialgija
- Ką daryti, norint gydyti išialgiją
- 1. Užtepkite priešuždegiminį tepalą
- 2. Atlikite pratimus
- 3. Naudokite karštą kompresą
- Svarbios atsargumo priemonės
Namų gydymas išialgija yra atpalaiduoti nugaros, sėdmenų ir kojų raumenis, kad nespaustų sėdmenų nervas.
Dėkite ant karšto kompreso, masažuokite skausmo vietą ir atlikite tempimo pratimus - tai puiki galimybė laukiant gydytojo paskyrimo ar papildyti kineziterapijos gydymą.
Kas yra išialgija
Išialgija yra skausmas, atsirandantis iš sėdimojo nervo kelio, kuris prasideda nuo stuburo galo ir praeina per sėdmenis ir šlaunies nugarą, einant į pėdų padus. Taigi, išialgija gali skirtis ir paveikti bet kurį viso kelio tašką.
Dažniausia skausmo vieta yra gleivinės srityje ir, nors kiekviena koja turi sėdmeninį nervą, normalu, kad žmogui skauda tik vieną koją. Išialgija yra stiprus skausmas, dilgčiojimas, dilgčiojimas ar karščio pojūtis. Taigi, jei jaučiate šiuos simptomus, greičiausiai tai yra sėdimojo nervo uždegimas.
Ką daryti, norint gydyti išialgiją
1. Užtepkite priešuždegiminį tepalą
Vaistinėje galima nusipirkti tepalų, tokių kaip „Cataflan“ ar „Diclofenac“, ir tepti kiekvieną dieną skausmo vietoje, tai tikriausiai yra vieta, kur suspaudžiamas sėdmeninis nervas. Tepalą galima tepti 2 kartus per dieną, masažuojant, kol produktas visiškai įsigers į odą.
2. Atlikite pratimus
Nors jaučiate daug skausmo, vieninteliai nurodyti pratimai yra tempimas juosmeninei stuburo daliai, šlaunims ir sėdmenims. Todėl rekomenduojama:
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, laikykite vieną koją vienu metu, priartindami kelius prie krūtinės, kartu jausdami, kad pailgėja juosmeninė juosmens dalis. Tada darykite tą patį su kita koja, net jei joje nėra skausmo. Laikykite šį ruožą maždaug 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
Kai skausmas pradeda mažėti, norint išvengti naujos išialgijos krizės, būtina sustiprinti pilvo raumenis, todėl tinkamiausi yra Pilateso pratimai, kuriuos nurodė kineziterapeutas. Galite pradėti nuo:
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir susitraukite pilvu, nukreipdami bamą į nugarą, ir palaikykite šį pilvo susitraukimą normaliai kvėpuodami; iš šios padėties kelkite vieną koją sulenktą kelį ir išlaikykite šią padėtį. 5 sekundes ir tada nuleiskite koją. Kiekvieną kartą pakėlus koją, ji turėtų pasibaigti. Atlikite šį pratimą paeiliui kojas 5 kartus su kiekviena koja.
Šie pratimai rodomi šiame vaizdo įraše nuo 2:16 minutės:
3. Naudokite karštą kompresą
Tinkamas gydymas namuose, siekiant palengvinti sėdmeninio nervo sukeliamus skausmus ir uždegimus, yra uždėti karšto vandens buteliuką ant stuburo ar skausmo vietoje, nes tai atpalaiduoja raumenis ir padidina savijautą skatinančių endorfinų išsiskyrimą.
Galite nusipirkti buteliuką vandens vaistinėse, bet galite jį pasigaminti ir namuose, įdėdami, pavyzdžiui, žalių ryžių į pagalvės užvalkalą. Norėdami naudoti, maišelį tiesiog kaitinkite mikrobangų krosnelėje maždaug 2 minutes ir padėkite jį ten, kur skauda, 15 - 20 minučių.
Svarbios atsargumo priemonės
Išialinės krizės metu taip pat svarbu imtis kai kurių atsargumo priemonių, pavyzdžiui, nesisukti bagažinės ar nelenkti kūno į priekį, tarsi bandant ką nors pakelti nuo grindų. Norėdami miegoti, turėtumėte gulėti ant šono su pagalve po kaklu ir kita pagalve tarp kojų, kad jūsų stuburas visada būtų gerai išlygintas. Kita galimybė yra miegoti ant nugaros ir po keliais pastatyti pagalvę.
