Per dieną reikiamo vandens kiekio

Manoma, kad visiems suaugusiems žmonėms reikia išgerti apie 2 litrus vandens per dieną. Tačiau tai nėra tikslus skaičius, kurio reikia visiems žmonėms, nes idealus kiekis skiriasi priklausomai nuo asmens svorio, taip pat atsižvelgiant į kitus veiksnius, tokius kaip aktyvus ar sėslus gyvenimas ir sezonas, nes vasarą dėl prakaitas, reikia gerti daugiau vandens.

Tinkamiausias būdas sužinoti idealų vandens kiekį, kurio iš tikrųjų reikia kiekvienam žmogui, turi būti apskaičiuojamas pagal kiekvieno žmogaus svorį. Žr. Lentelę žemiau.

Suaugusieji	Vandens kiekis kilograme
Aktyvus jaunuolis iki 17 metų	40 ml / kg
Nuo 18 iki 55 metų	35 ml / kg
Nuo 55 iki 65 metų	30 ml / kg
Virš 66 metų	25 ml / kg

Žmonės, užsiimantys fizine veikla, turi išgerti net daugiau nei 500 ml - 1 litrą vandens per kiekvieną fizinio aktyvumo valandą, ypač jei jie prakaituoja daug treniruočių metu.

Vandens neturėtų būti daugiau nei jums idealus kiekis, nes gerti per daug vandens yra blogai, ypač inkstų nepakankamumo ar skysčių susilaikymo atvejais, nes tai gali pakenkti inkstų funkcijai. Idealią sumą tokiais atvejais galite sužinoti čia.

Troškulys yra pirmasis dehidratacijos simptomas, todėl nereikia laukti ištroškus gerti vandenį. Kiti dehidratacijos požymiai yra burnos džiūvimas ir tamsiai geltonas šlapimas, turintis stiprų kvapą. Jei asmeniui pasireiškia šie simptomai, rekomenduojama gerti vandenį, burnos rehidratacijos druskas, naminį serumą ar kokosų vandenį, o jei simptomai nepraeina, patartina kreiptis į gydytoją.

Kodėl reikėtų gerti vandenį kiekvieną dieną

Geriamas vanduo padeda mesti svorį, gydyti įstrigusias žarnas ir pagerinti odos kokybę. Be to, vanduo yra labai svarbus medžiagų apykaitai, nes visoms organizmo cheminėms reakcijoms reikia vandens, taip pat fermentų ir seilių gamybai virškinti.

Geriamas vanduo nevalgius yra geras, nes po ilgo badavimo jis stimuliuoja virškinimo sistemą, pagerindamas žarnyno veiklą.

Vanduo yra gyvybiškai svarbus norint kontroliuoti kūno temperatūrą, virškinimą, kraujotaką ir šlapimo susidarymą. Nors sultyse, sriubose ir vaisiuose yra vandens, labai svarbu gerti natūralų vandenį, nes kūnas praranda vandenį kvėpuodamas per išmatas, prakaitą ir šlapimą.

Peržiūrėkite visą vandens nauda organizmui sąrašą.

Geriamo vandens gerinimo būdai

Gera geriamojo vandens strategija yra turėti 2 litrų mineralinio vandens butelį šalia. Užrašyti, kiek laiko ir kiek išgėrėte vandens, taip pat gali būti naudinga, norint asmenį suvokti, kad reikia gerti vandenį.

Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip gerti vandenį dienos metu:

Kaip gerti skonio vandenį

Vandenio aromatinimas su citrinų, agurkų ar mėtų lapais yra puikus patarimas tiems, kuriems sunku gerti gryną vandenį. Taigi tai yra ideali technika tiems, kurie mėgsta gerti gaiviuosius gėrimus, pavyzdžiui, ištroškę.

Be to, aromatintas vanduo įgyja pridėtinio maisto pranašumų ir dėl šios priežasties gali padidinti keletą vitaminų vartojimo ir numesti svorio. Keli aromatintų vandenų pavyzdžiai:

Kvepiantis maistu	Kaip tai padaryti	Kam jis skirtas?
Citrinų arba apelsinų vanduo	Įpilkite 1 citriną, supjaustytą gabalėliais, į 1 litrą vandens. Taip pat galite pridėti pusės citrinos sulčių, kad prireikus jos būtų stipresnės.	Citrina ir apelsinas puikiai tinka detoksikuoti kūną ir pašalinti toksinus. Be to, juose yra vitamino C, kuris stiprina organizmą.
Agurkų vanduo	Į 1 litrą vandens sudėkite 7 - 8 agurkų griežinėlius. Norėdami pridėti skonio, taip pat galite naudoti keletą mėtų lapelių.	Agurkas padeda atvėsti šiltesnėmis dienomis, išvengiant dehidratacijos. Tai taip pat apsaugo nuo skysčių susilaikymo dėl diuretiko veikimo.
Vanduo su imbieru	Palikite nuo 4 iki 5 griežinėlių imbiero 1 litre vandens. Jei skonis atrodo per stiprus, įpilkite 2 arba 3 citrinos griežinėlių.	Imbieras yra termogeninė šaknis, didinanti medžiagų apykaitą, todėl puikiai tinka tiems, kuriems reikia mesti svorį ir deginti riebalus.
Baklažanų vanduo	Įpilkite kubeliais supjaustytą baklažaną į 1 litrą vandens.	Baklažanai turi antioksidantų, kurie lėtina ląstelių senėjimą, be to, jame gausu skaidulų, kurios padeda gydyti vidurių užkietėjimą.
Vanduo su citrinų ramunėlėmis	2 šaukštus džiovintos žolelės užpilkite 1 litru vandens ir prieš gerdami nukoškite.	Šie augalai turi stiprų atpalaiduojantį poveikį, kuris sumažina stresą ir nerimą.

Idealiausia yra aromatintą vandenį paruošti naktį prieš tai, kad jis įgautų daugiau skonio ir gautų naudos iš įdėto maisto. Prieš gerdami vandenį, visada turėtumėte jį nusausinti ir galite įdėti į šaldytuvą, kad išliktų vėsesnis, ypač labai karštomis dienomis.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kurie maisto produktai turi daugiausia vandens kompozicijoje: