- 1. Veganiškų baltymų baras
- 2. Mažas angliavandenių baltymų baras
- 3. Sūdytas baltymų batonėlis
- 4. Paprasta baltymų juosta
- 5. Pritaikykite baltymų juostą
Čia nurodome 5 puikius baltymų batonėlių receptus, kuriuos galima vartoti užkandžiaujant prieš pietus, valgio metu, kurį mes vadiname „colação“, arba po pietų. Be to, grūdų batonėlių valgymas gali būti labai praktiška alternatyva prieš treniruotę ar po jos, nes jie suteikia energijos ir turi baltymų, kurie padeda didinti raumenų masę. Naudotus ingredientus nesunku rasti, tačiau pagal jūsų asmeninį skonį juos galima pakeisti kitais, ir jie yra saugesni tiems, kurie turi alergiją, netoleruoja maisto ir netgi vegetarams ar veganams.
Be to, paprastai tas, kuris pagamintas namuose, yra daug sveikesnis, nes šie receptai yra sveiki, juose nėra pridėtinio cukraus ir jie gali padėti numesti svorio, kai jie yra mažai kalorijų reikalaujančios dietos dalis ir reguliarus fizinis aktyvumas, vidutinis ar didelis intensyvumas.
Vis dėlto labai svarbu, kad tai nėra vienintelis užkandis kasdien, bet tai yra labai sveikas ir praktiškas užkandis sunkiausiomis dienomis.
Sužinokite, kaip paruošti geriausius receptus.
1. Veganiškų baltymų baras
Ingredientai
- 1/2 puodelio mirkytų datulių1 / 2 puodelio virtų avinžirnių3 šaukštai migdolų miltų3 šaukštai avižų sėlenų2 šaukštai žemės riešutų sviesto
Paruošimo būdas
Įmuškite datulius ir avinžirnius blenderiu ar mikseriu, tada sudėkite likusius ingredientus ir sumaišykite dubenyje. Įdėkite šį mišinį į formą su pergamentiniu popieriumi ir 2 valandas nukoškite į šaldiklį. Tada nuimkite pergamento popierių ir supjaustykite strypus iki norimos formos.
2. Mažas angliavandenių baltymų baras
Ingredientai
- 150 g nesaldinto žemės riešutų sviesto100 ml kokosų pieno2 arbatos (10 g) medaus (arba melasos) 2 kiaušinių baltymai (70 g) 50 g skrudintų ir nesūdytų žemės riešutų150 g linų sėmenų
Paruošimo būdas
Tiesiog sumaišykite visus ingredientus indelyje ir maišykite rankomis, kol neliks vienodos tešlos. Padėkite ant lėkštės su pergamentiniu popieriumi ir šaldykite 2 valandas. Tada išimkite iš šaldytuvo ir supjaustykite iki norimos formos.
3. Sūdytas baltymų batonėlis
Ingredientai
- 1 kiaušinis1 puodelis avižinių avižų 1 šaukštas linų sėmenų miltų 1 1/2 tarkuoto parmezano sūrio1 žiupsnelis druskos ir pipirų1 šaukštas žemės riešutų sviesto3 šaukštai pieno1 šaukštas pieno1 šaukštas mielių ir miltelių (karališkasis)
Paruošimo būdas
Sudėkite visus ingredientus į dubenį ir sumaišykite rankomis iki vientisos masės. Sudėkite į anglišką pyrago keptuvę, padengtą pergamentiniu popieriumi ir kepkite apie 20 minučių, kol pasidarys aukso rudos spalvos. Tada supjaustykite iki norimos formos, dar karšta.
4. Paprasta baltymų juosta
Ingredientai
- Nedideliame dubenyje išplakite 1 šaukštą granolos, 4 šaukštus žemės riešutų sviesto, 4 šaukštus kakavos miltelių ir 1 puodelį vandens.
Paruošimo būdas
Sumaišykite visus ingredientus rankomis, kol gausite vienodą tešlą. Padėkite lėkštę, išklotą pergamentiniu popieriumi, paspauskite iki vientisos masės ir šaldykite 2 valandas, tada supjaustykite norima forma.
5. Pritaikykite baltymų juostą
Ingredientai
- 100 g migdolų miltų 100 g mirkytų datulių 100 g džiovintų figų 60 g tarkuoto kokoso
Paruošimo būdas
Sumuškite visus ingredientus virtuvės kombaine, tada maišykite rankomis, kol susidarys vientisa tešla. Sudėkite į indą, uždengtą pergamentiniu popieriumi, ir šaldykite 2 valandas. Išėmę supjaustykite ją norima forma.
Norėdami gaminti migdolų miltus namuose, tiesiog įdėkite migdolus į virtuvės kombainą, kol jie subyrės miltų pavidalu.
Taip pat galima pasigaminti naminių žemės riešutų sviesto ar pastos, tiesiog įdėkite 1 puodelį skrudintų be odos riešutų į procesorių arba trintuvą ir plakite, kol susidarys kreminė pasta, kurią reikia laikyti indelyje su dangčiu šaldytuve. Be to, pastą galima padaryti sūresnę ar saldesnę pagal skonį, ją galima pasūdyti trupučiu druskos arba pasaldinti, pavyzdžiui, trupučiu medaus.
